跳箱
- 提升爆发力，促进运动表现
图4无反向式——跳箱——双脚跳——纵向（图1至图4）训练目的提高下肢动作的力量与爆发力，强化下肢肌肉弹性力量，提升力的产生速率。训练量每组16 至20 次，每次3 至4 组。练习步骤1、双臂微曲于髋部两侧，双脚站距与肩同宽，背部平直，腹部收紧；2、上臂向上快速摆起，同时以手臂带动身体快速伸髋伸膝，双脚蹬离地面，向前上方跃起至跳箱；3、落在跳箱的同时，屈髋屈膝落地缓冲，双臂下摆至髋部两侧，双脚运动姿站立，保持1 至2 秒。动作要领1、起跳时，双臂充分上摆，增
羽毛球 2023年9期2023-09-06
- 提升高中体育特长生立定三级跳远力量的训练方法
：队员前脚在2个跳箱（本文用叠高垫代替）之间，膝关节微屈，同时后脚脚尖置于身后跳箱上，双臂快速摆动，前脚蹬地发力，跳上身前跳箱，形成一个腾空步动作。训练时收紧核心肌群，保持躯干正直，面向正前方。练习15个/组，左右脚各练习4组（图3-1～图3-3）。注意事项：2个跳箱之间距离控制在0.80～1m，跳箱高度为0.5m为宜，提醒队员在地面上的脚发力向上跳起，跳起时在空中形成弓步下落到跳箱上，在跳箱上保持动作姿态和身体稳定。2.跪姿负重蹲跳训练目的：让队员体会下
中国学校体育 2023年4期2023-08-11
- 强化伸展能力 提升弹跳水平
队训练经验，结合跳箱、弹力带等体能器材，增强训练的多样性和趣味性，帮助队员提高训练的内驱力，提升竞技水平。在跳跃过程中，髋—膝—踝关节伸展（简称“三重伸展”）能力是影响弹跳水平的重要因素。三重伸展涉及的肌群主要包括臀部肌群、股二头肌（伸髋功能）、股四头肌（伸膝功能）以及小腿三头肌（伸踝功能）。激活原动肌群，强化基础力量，增强快速收缩力量以及复合动作训练有利于强化下肢的三重伸展功能，从而提升跳跃能力。本文训练方法适用于水平三及以上有一定训练基础的学生运动员。
中国学校体育 2023年3期2023-07-25
- 青少年三级跳远运动中跳深练习的效果分析
5m和0.6m的跳箱，每组器械间隔距离为1.3m，训练要求为：在安排日常身体素质训练与技巧联系外，对照组和实验组控制好时间、环境的变量在同一训练场同时进行传统的练习(如蛙跳、单足跳、跨步跳、跳栏架、后登跑、负重练习)。实验组运动员比对照组运动员进行更多次的跳深训练。(1)跳深跳高练习按照周次的不同分单双周交替进行不同的训练模式。单周：女生安排0.5m和0.4m的跳箱，从前者跳下双脚落地后迅速跳上0.4m的跳箱；男生安排0.5m和0.6m的跳箱，同样从较高的
新体育·运动与科技 2023年1期2023-03-11
- 快速伸缩复合训练在武术中的应用研究
多重跳跃、跳深、跳箱、交换跳和药球练习。3.1 原地跳跃的动作设计原地跳跃要求武术运动员从每一跳中快速反弹，使用双腿的离心负荷（拉长—缩短周期），接着完成向心收缩，可以用于增强运动员的地面反应能力，提高双脚远离身体重心的能力，为他们提供发展较短耦合期所需要的刺激。根据武术动作需求和训练强度将原地跳跃划分为三个阶段：初阶、进阶和高阶。初阶设计动作为四方阵、八方阵、Krumrie阵和左右脚踝跳；进阶设计动作为前抱膝跳、后抱膝跳、分腿下蹲跳、分腿屈体跳；高阶设计
武术研究 2022年7期2022-11-05
- 软式跳箱在力量练习中的应用
远 充分利用软式跳箱有趣、安全的特点进行一物多用，设计多种有效的练习方式，可以大大提高学生参与运动的兴趣，发展学生手臂、腰腹、腿部力量和身体爆发力等身体素质。一、在下肢力量练习中的应用（一）单层——连续跳上跳下单个跳箱目的：使学生在循序渐进中掌握跳上跳下的动作要领，发展学生跳跃能力。练习方法：学生选择适合自己高度的跳箱，练习时双脚与肩同宽，站在箱前准备，屈膝下蹲，向前跳至箱上，跳下至起始位置，重复以上动作，挑战成功进行下一高度练习（图1）。注意事项：训练前
体育教学 2022年8期2022-09-09
- 真正有勇气的人
西，最害怕的就是跳箱。我的运动神经很差，一般的开脚跳已经够害怕了，更害怕双脚并拢后跳起的并脚跳，无法想象自己可以双腿并拢地跳过如此巨大的箱子。万一失败，头可能会撞到地上。想到这里，我一步也跨不出去。老师为了我，特别降低了高度，还鼓励我说，即使失败也没关系，鼓起勇气试试看。同学们接二连三地鼓起勇气挑战，有人被跳箱钩到脚，狠狠地跌了个四脚朝天。最后，全班只有我一个人硬是不肯跳。老师一脸无奈，再也不鼓励我了。长大以后，这种倾向也没有改变。去滑雪时，一看到陡坡，我
今日文摘 2022年10期2022-05-30
- 巧用“魔方”游戏 助力折返接力跑教学
盘各2个×4组，跳箱1个×4组，标志桶5个×4组。游戏方法：将学生分成人数相等的4组，每组在终点处摆放5色标志盘，紧靠标志盘摆放1个跳箱，并在跳箱上并列摆放5个标志桶（倒下），跳箱侧方站1名“检验员”（图4-1），各组前5名学生手持与终点处相同颜色的标志盘各1个，通过学生判断并调整，使摆放在跳箱上的标志盘与终点处相对应的标志盘颜色一致（图4-2）。游戏开始后，各组第1名学生出发，并将手中的标志盘根据个人判断摆放至标志桶前，如放置的标志盘与终点处相对应的标志
中国学校体育 2022年11期2022-03-09
- 学校、学生均无过错，双方分担受伤损失
课，组织学生利用跳箱进行跳跃练习。为预防安全事故的发生，李某在跳箱前方放置了垫子。尽管在进行跳跃练习时，石某模仿了其他跳过去同学的动作，但仍旧没有从跳箱上跳过去，而是坐在跳箱上，随后左脚着地，身体失去平衡，倒在垫子上。李某急忙将石某搀扶到教室，让其坐在椅子上休息。体育课结束后，李某主动询问石某的伤情。石某说：左脚踝外侧疼痛。李某遂联系了石某的父母。石某的父母都在建筑工地打零工，于当天下午赶到学校后，将石某送往医院接受治疗。石某在医院治疗期间，总共花费了8
河北教育(综合版) 2021年9期2021-12-29
- 中学篮球运动员体能训练方法的研究
障碍跳，极限跳和跳箱。1.障碍跳（1）双脚障碍跳前进：高度：16-60厘米。 距离：60-120厘米。 数量：6-10个面对障碍物站立，双脚分开与髋部同宽，膝关节微屈，手臂背后，双肘弯曲，双手置于腰间，起跳时手臂向前上方摆动。（2）侧面双脚障碍跳：方法同上（3）Z字形双脚障碍跳：方法同上，以Z字型的向左向右的对角跳过每一个栏架。2.极限跳（1）蛙跳（2）膝关节触胸跳跃（3）垂直跳3.跳箱（1）跳箱（2）侧面跳箱（3）跳深（二）单腿超等长练习改进上篮，扣篮，
学校教育研究 2021年2期2021-02-08
- 简析体操课教学中有效利用器械练体能
——以浙江省九城区教学联盟活动体操课为例
人进行。2 利用跳箱有效练体能跳箱是中小学体育教材中的重要内容之一，它可以有效地锻炼学生的整体技能和素质，同时培养学生勇敢、顽强的意志品质，具有不可低估的作用。因此，跳箱经常被用来作为体能练习的一种器械来发展学生的跳跃能力、上肢力量等综合的体能练习。笔者在观摩中受到启发，采用以下5种练习方法作为体能训练。2.1 撑箱高抬腿练习方法：学生双手支撑于箱体一侧。听到指令后，一侧脚蹬地后大腿向前上方抬起尽量贴腹，同时另一侧腿蹬直，前脚掌着地。依次交替进行扶箱高抬腿
少年体育训练 2020年2期2020-11-25
- 上课三记
规，球类、投掷、跳箱跳马、垫上运动、单双杠、中长跑……应有尽有。而且，不是单纯玩玩的，每一项结束，都要进行测验，记录下你的分数，登记在你的期末学习成绩册上。这些运动项目，对上点儿年纪的人，老胳膊老腿的，还真是不那么容易通过。我从小算是爱体育运动，很多项目勉强能过关。不过，班上有几位和我年纪差不多的老龄同学，就常常闹出笑话。一次练习跳箱，一个同学双手按着跳箱一端，使劲儿使大发了。竟然一把把跳箱盖推走，自己整个身子一下子掉进跳箱里面了。另一次练习投手榴弹，一位
中外文摘 2020年22期2020-11-12
- 抓牢三个“点”有效实施足球校本课程
侧传球为例，借用跳箱作为教学辅助教具（球门），让学生在跳箱四周进行脚内侧传球，（图3），充分利用教具的同时，还节省了空间。跳箱除了可以运用在足球脚内侧传球之外，也可以在其他足球基本技术中进行应用。如，在足球正脚背射门技术中跳箱作为球门，对跳箱進行“射门”练习。还可以利用跳箱的高度进行练习，2名学生相距2m～3m，将跳箱放置在2名学生中间，2名学生同时进行脚内侧传垫高球的练习，足球教师在此时需提醒学生注意安全。
校园足球 2020年1期2020-05-11
- 100m起跑“动作速度”十八分钟有效练习方法
平整场地摆放两个跳箱（跳箱之间的距离、高度可依据学生的自身能力而定）。练习时，练习者站在两个跳箱之间，身体半蹲，两脚快速蹬地，向右上跳起，落在右边40cm左右高度的跳箱盖上（根据学生自身能力，可以跳至50 cm-60cm），然后跳下落到起跳位置。再向左上跳起，落在左边跳箱盖上，重复练习1分钟为1组，共练习3组（图5）。练习目的：纵箱左右跳是主要拉长肌纤维长度的跳跃练习，有利于发展大小腿、脚掌和踝关节的力量，提升弹跳爆发能力，为快速起跑打牢基础。注意事项：1
中国学校体育 2020年2期2020-04-27
- 浅谈小学背越式跳高教学
进行探讨。（一）跳箱上杆上动作模拟练习首先，设置一跳箱，下面垫上海绵垫（足够保护学生）。让学生跳坐上跳箱，然后后仰躺在跳箱上。使身体成反弓姿势，体验过杆时身体在空中的姿态。然后强调低头、收腿，从跳箱上滚落到垫子上。开始时可以帮助学生从跳箱上滚落。通过此项反复练习，使学生掌握挺髋、收腿技术。进而通过完整动作练习达到学会背越式跳高技术的目的。（二）原地背对海绵垫过杆练习在齐腰高的海绵垫旁，背对海绵垫，同时起跳、仰头倒肩、展体、挺髋、收腿，最后肩背落在海绵垫上。
学校教育研究 2020年7期2020-04-09
- 因需而“停”因“停”而变
《技巧支撑跳跃（跳箱）》教学过程中，由于学生的碰撞或者支撑时前冲的惯性，造成跳箱不同层之间的移位。“F同学跳。”第一组组长G同学站在跳箱的旁边，维持着秩序并进行保帮。可是当F同学支撑时，跳箱晃动，导致F同学失去平衡，产生前冲。所幸旁边保帮的学生及时抓住他的胳膊，才没有栽倒。对于危险的发生，教师立即“叫停”学生的练习，迅速跑了过去。“老师，我集中精神盯着F同学了，就怕不能及时抓住他进行保帮，所以没看跳箱散了。”小G同学委屈地解释。分析：1.跳箱层次之间的移位
中国学校体育 2020年1期2020-04-01
- 跳箱在脚内侧传球动作学习中的应用
箱提踵练习双手扶跳箱一侧，两脚脚跟离地，做上下弹动性的运动，发展腿部力量。也可进行单脚提踵练习，在增加力量的同时，还能提升单脚的平衡能力（图1）。解决方法2：单脚跳上跳下练习学生单脚跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要静止1～2s（图2），目的是发展小腿爆发力，同时提升支撑腿的平衡能力。问题2：支撑脚脚尖方向有偏差支撑脚脚尖如果没有对准出球方向，会导致出球方向不正，传球路线出现偏差。解决方法1：支撑脚跨步对准练习将2个箭头标识贴分别贴于箱体表面和靠近箱体表
校园足球 2019年5期2019-09-10
- 中学生田径运动员爆发力训练途径研究
重要的作用。8 跳箱上跳下接立定跳远动作过程：运动员站在有一定高度的跳箱上，屈膝收腹，挺胸抬头，身体重心降低，两臂由后向前摆动，与此同时两脚蹬伸离开箱面。落地时屈膝前脚掌缓冲着地成半蹲，随即两臂由后向前摆动，同时两脚利用踝、膝关节与两臂摆动充分蹬伸地面，向前上方跳起完成立定跳远动作。发展目标：跳箱上跳下接立定跳远动作主要参与肌肉群有腿部肌肉群和腰腹核心肌肉群。通过跳箱上跳下接立定跳远的训练，可以更好地促进腿部肌肉和腰腹核心肌肉群的强有力的收缩和爆发力的发展
运动 2019年5期2019-07-12
- 《双杠简单技术及组合》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法
法：练习者坐撑于跳箱，进行连续的左右摆动成外侧坐（图3）。练习要求：直腿摆动，脚尖绷直，外侧坐表现出姿态美。设计意图：能做出摆动成外侧坐的动作。教学建议：可拓展成2人支撑摆动跳下的追逐游戏来增加练习的趣味性。游戏4：“时光钟摆”。练习方法：练习者直臂支撑于双杠，两脚夹球支撑前后摆动，后摆或前摆时将球抛出，看谁抛得远（图4）。练习要求：支撑有力，双腿伸直，夹球紧，摆动幅度大。设计意图：能做出摆动过杠的动作。教学建议：摆动幅度由小到大，也可进行前后摆动触碰物体
中国学校体育 2019年1期2019-06-11
- 盘活闲置跳箱 提高足球技术
发挥闲置体操器材跳箱潜在的特点和作用，目的是提高练习者脚内侧传球能力，丰富校园足球教学方法，拓宽足球训练的路径，为校园足球运动的教学和训练提供参考。关键词：足球;脚内侧传球;跳箱;教学训练中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2019）04-0076-02当下，校园足球在全国各地开展得如火如荼。虽然成绩斐然，但由于足球运动的特殊性，此运动在推进过程中困境重重，场地器材矛盾尤为突出。笔者在训练实践中不断思考
体育教学 2019年4期2019-05-13
- 《双杠简单技术及组合》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法
法：练习者坐撑于跳箱，进行连续的左右摆动成外侧坐（图3）。练习要求：直腿摆动，脚尖绷直，外侧坐表现出姿态美。设计意图：能做出摆动成外侧坐的动作。教学建议：可拓展成2人支撑摆动跳下的追逐游戏来增加练习的趣味性。游戏4：“时光钟摆”。练习方法：练习者直臂支撑于双杠，两脚夹球支撑前后摆动,后摆或前摆时将球抛出，看谁抛得远（图4）。练习要求：支撑有力，双腿伸直，夹球紧，摆动幅度大。设计意图：能做出摆动过杠的动作。教学建议：摆动幅度由小到大，也可进行前后摆动触碰物体
中国学校体育(高等教育) 2019年1期2019-03-29
- 跳箱在初中田径训练和体育教学中的妙用
摘 要：本文就跳箱在初中田径训练和体育教学中的开发利用进行阐述。体育教师可以把闲置的跳箱利用到初中田径训练和体育教学中，作为课余训练和体育教学的辅助教具，使课余训练和体育课教学变得充满趣味，激发学生的练习积极性，进而提高田径课余训练和体育课教学的质量，使学生更好的掌握运动技能、技术发展学生的身体素质，促进学生核心素养的提高。关键词：跳箱；田径训练；体育教学；妙用一、 前言在农村初中体育器材中，有些器材利用率比较高，而有些器材利用率比较低甚至不用。跳箱是中小
读天下 2019年1期2019-02-16
- 跳箱活动的组织与指导
验幼儿园 刘树红跳箱活动是技巧性很强、须全身协调配合的一项运动。它对孩子的身体素质要求较高，特别是对各关节肌肉力量、柔韧性、协调性、速度、节奏感及心理方面要求较高。当第一次看到这个跳箱的时候，我本身就从心里很恐惧，这么高的箱子，孩子们能跳过去吗？我是幼儿教师，不是专业的体育老师，不能很好的做示范动作，怎么办？一、观看视频，激发幼儿参与的兴趣。以前我们观看过日本幼儿园体能训练的视频，里面有一部分就是日本孩子练习跳箱的。于是我就找出这段视频给孩子观看。当看到日
儿童与健康(幼儿教师参考) 2019年1期2019-02-14
- 小垫子，大乐趣
还增加了一个一层跳箱，“小兔子们”由跳箱跳下，接着是两层跳箱。教师的介入增设了游戏情境，孩子们对垫子的热情又再一次的被点燃。二、增加难度随着游戏活动的进行，固定不变的模式必然会使得孩子们感到厌倦，因此要不断地进行创新。这时，我便将问题再次抛给了孩子们，我说：“小兔子跳垫子的游戏玩了很久，你们有没有新玩法？”孩子们先是陷入沉默。我提示：“也许小兔子跳的垫子中间会有条河。”我一边说着一边将两个垫子之间分开一点点。孩子们似乎恍然大悟，兴奋地又跳又叫“有条河！”玩
学校教育研究 2018年4期2018-10-21
- 图说
？日本6岁小男孩跳箱让人泪目日本鹿儿岛雾岛市的6岁小男孩凌，因为妈妈生病住院，不得不搬家转校。在他离开学校的前一天，学校为他举办了毕业典礼，而典礼的场面让无数人泪目。凌是个不擅长跳箱的爱哭鬼，每到体育课凌就很不自信。在毕业典礼上，老师们为他准备了一个挑战——10段跳箱。面对老师、同学和爸爸的鼓励和期待，凌出发了，可他总是跳不过去，一次次哭了又擦掉眼泪继续跳。当老师说完“大家一起把力量借给凌吧”，同学们跑到凌身边围成一个圈，呐喊着为他加油！收获到勇气的凌一跃
润·文摘 2018年8期2018-05-14
- 《多种形式的支撑跳跃游戏方法》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法
至少做出1种跳上跳箱的方法以及至少3种跳下跳箱的方法，能表现出动作的幅度、力度以及动作的多样性、创造性，并做到落地稳、姿态美；同伴间能相互帮助保护并遵守练习秩序；表现出不怕困难、勇于挑战自我的精神，并乐于表达成功后的心理感受。一、“技术”维度游戏游戏1：“小跳蛙”。游戏方法：双手撑垫，跳上垫子成蹲撑（图1）。练习要求：蹲撑开始，直臂支撑；收腹提膝，腾空落垫成蹲撑。设计意图：体会直臂支撑，收腹提膝。练习建议：可从蹲撑或跪撑开始，跳上可以是跪撑也可以是蹲撑；高
中国学校体育 2018年10期2018-05-14
- 中学生跳箱分腿腾越恐惧心理探究
王嘉北一、前言跳箱分腿腾越是中学生必学的动作之一，由于其动作结构复杂，技术性较强，对学生的协调性、节奏感和时空感要求较高，致使学生在学习动作中可能会出现伤害事故，这不仅给练习者的身体带来伤害，而且给练习者造成心理障碍，使练习者望而生畏难以完成动作。如何在中学生体操课中克服学生跳箱分腿腾越恐惧心理，激发学生练习的积极性和主动性，更好的完成教学任务，是亟待解决的一个重要课题。二、研究对象与研究方法（一）研究对象以天津外国语大学附属滨海外国语学校的初中学生为研究
学校教育研究 2018年14期2018-05-14
- 快速伸缩复合训练在业余羽毛球俱乐部训练中的作用
向双脚跳，纵向以跳箱为例，横向以栏架为例。（1）无反向式纵向（横向）双脚跳准备姿势：双脚运动姿站立，面向跳箱（站于栏架一侧），双臂微屈于髋部两侧，双脚站距与肩同宽，背部平直，腹部收紧。无反向式纵向（横向）双脚跳动作步骤：双臂向上快速摆起的同时，以手臂带动身体快速伸髋伸膝，双脚蹬离地面，向前跳上跳箱（跳过栏架）；跳上跳箱时（跳过栏架时），屈髋屈膝落地缓冲的同时双臂下摆至髋部两侧，呈双脚运动姿站立，保持1-2秒。（2）有反向式纵向（横向）双脚跳准备姿势：双脚直
长治学院学报 2018年2期2018-03-28
- 小垫子，大乐趣
还增加了一个一层跳箱，“小兔子们”由跳箱跳下，接着是两层跳箱。教师的介入增设了游戏情境，孩子们对垫子的热情又再一次的被点燃。二、增加难度随着游戏活动的进行，固定不变的模式必然会使得孩子们感到厌倦，因此要不断地进行创新。这时，我便将问题再次抛给了孩子们，我说：“小兔子跳垫子的游戏玩了很久，你们有没有新玩法？”孩子们先是陷入沉默。我提示：“也许小兔子跳的垫子中间会有条河。”我一边说着一边将两个垫子之间分开一点点。孩子们似乎恍然大悟，兴奋地又跳又叫“有条河！”玩
卫星电视与宽带多媒体 2018年3期2018-03-03
- 开发应用教具 让体育课堂出彩
育器材；多媒体；跳箱中图分类号：G633.96 文献标识码：B文章编号：1671-489X（2017）23-0106-021 前言教具是一种重要辅助工具，通过教师和学生一起动手，将生活中常见的物品整合在一起制作出简单方便的教具，不但可以激发学生的学习兴趣，而且能够提高学生的动手能力，同时能优化教学方法，降低教学成本，全面提升教学效率[1]。体育教学中应充分开发应用教具，弥补学校体育教具不足，活跃课堂氛围，激发学生兴趣，提高体育课堂教学效率，最终让体育课堂出
中国教育技术装备 2017年23期2018-01-31
- 体育课堂“惩戒”一例
了高约1.2m的跳箱，然后踉踉跄跄地跌落在垫子上。笔者急忙跑过去，并迅速召集大家，当众严厉地批评了他，并罚他做100次蹲起动作。听到笔者的批评，小光小声且委屈地说：“老师，我不是故意的，我是担心跳得劲小跳不过去才使劲踏跳的，结果一下子跳猛了，弹簧板弹力太大了，还没来得及双手撑箱就直接把我弹出去了！”听到小光的解释后，笔者犹豫了，怎么办？经过一番思索后笔者对学生们说：“刚才小光同学担心跳不过去，才失误直接跳过了跳箱，这样做很危险，大家不要模仿他。现在老师决定
中国学校体育 2017年3期2017-11-27
- 挖掘体育德育素材 实现德育渗透
质，长跑、跳高、跳箱等都是意志品质的德育素材。笔者曾经教授过1名较胖的女生叫王婷，每次练习800m跑时，她都跟在跑得较快的学生的后面跑，每次跑下来都哭，甚至边跑边哭，但一次比一次跑得快。她知道只有坚持，才能有成功，这也为其他学生树立了榜样，成为了班级中的典型。4.加强体育运动的安全防范。跳箱等项目都是安全教育的素材。跳箱教学的场地布置、帮助与保护是预防意外事故发生的重要手段。场地布置、帮助与保护让进行跳箱练习的学生有安全感，敢于练习；让帮助与保护的学生体验
中国学校体育 2017年4期2017-11-26
- 校园百米组合定向跑“全员运动会”比赛项目的设置
：匍匐前进与翻越跳箱组合。方法与内容：以匍匐的姿势爬过一定高度的标志物，快速翻越5级或7级跳箱（见图2）。图2 匍匐前进与翻越跳箱组合规则与要求：要求上肢和下肢协调用力，身子不要碰到限高杆，翻越跳箱时要求快速敏捷。队员碰到限高杆为犯规，1次扣1分，累计扣分；膝盖碰到跳箱为犯规，1次扣1分，累计扣分。练习目的：主要发展学生的攀爬能力，提高力量素质。项目名称2：跨过软式跳箱与快速走过独木桥组合。方法与内容：跨过软式跳箱后，平稳快速地走过独木桥（见图3）。图3
中国学校体育 2017年7期2017-10-11
- 你的信任 我的责任
——初尝体育拓展游戏的甜头
他不情不愿地走到跳箱前，爬到跳箱上蹲了下去，我用布条绑住他的手腕，就开始蒙他的眼睛。“还蒙眼呀？看不见怎么玩？”“你慢慢地站起来。”只见李楠双手始终抓着跳箱，慢慢地抬起了屁股。“站直了！”本来他就很高，又站在三层的跳箱上，再蒙上眼睛，“好高呀！”下面有人小声议论。“直体后倒！”“不行，老师，你们接不住我的。”他还没说完就从跳箱上跳下来。坏了，示范失败，我有点后悔选了他。“还有谁敢试一下？相信老师！”说实在的，换做是我，我也未必敢往后倒。“老师，我试试。”一
中国学校体育 2017年4期2017-07-05
- 对《立定跳远》一课的思考与建议
第1组动作：跳上跳箱盖＋跳下＋连续跳过倒“V”型体操垫。第2组动作：跳上跳箱盖＋跳下＋收腹跳。第3组动作：跳上跳箱盖＋跳下＋绳梯（敏捷梯）连续跳跃和脚步练习。第4组动作：跨越跳箱盖。第5组动作：跳上跳箱盖＋跳下＋双脚跳上折叠小体操垫＋跳下＋跨越小体操垫＋收腹跳跳过小体操垫＋跳过小体操垫。建议：在观录像课时发现第4组和第5组练习中设计了跨跳的动作，笔者认为这一设计不合适。因为跨跳和立定跳远虽然都是跳跃的动作，但有着本质区别，跨跳动作要求单脚起跳单（双）脚落地
中国学校体育 2017年3期2017-06-05
- 摘下假面具那一天
能轻松跳越过去的跳箱，竟然没能跳过去。男生两排，女生两排，跳过的都坐到跳箱的对面。已经有三分之一的人跳过去了。左武当然是跳过去了，看着我嘿嘿笑。就要轮到我了。四档跳箱根本算不上什么。起跑非常顺利，我渐次提速，凉爽的轻风直扑脖颈。我好久没有这么好的心情了。 然而，就在接近跳箱几步远的地方，刚才映在我眼里的那些跳过去的人的队列里左武的身影突现出来。他在笑。我的身体顿时像做针线活一样谨慎起来，继而我的尾骨触碰
文学少年(小学版) 2017年2期2017-02-27
- 摘下假面具那一天
能轻松跳越过去的跳箱，竟然没能跳过去。男生两排，女生两排，跳过的都坐到跳箱的对面。已经有1/3的人跳过去了。左武当然是跳过去了，看着我嘿嘿笑。就要轮到我了。四档跳箱根本算不上什么。起跑非常顺利，我渐次提速，凉爽的轻风直扑脖颈。我好久没有这么好的心情了。然而，就在接近跳箱几步远的地方，刚才映在我眼里的那些跳过去的人的队列里左武的身影突现出来。他在笑。我的身体顿时像做针线活一样谨慎起来，继而我的尾骨触碰到跳箱的前端。“呀呀呀……”我疼得叫喊不出，像拖着一条腿一
文学少年(原创儿童文学) 2017年2期2017-02-17
- 利用极限思想解决跳箱运动中的跳板制动问题
利用极限思想解决跳箱运动中的跳板制动问题章 懿（长沙商贸旅游职业技术学院，湖南 长沙 410016）摘 要：本文从交叉学科的角度，利用物理学中力的平衡极限思想，探索解决体操跳箱运动中跳板的制动问题，降低教学训练过程中伤害事故的发生率，有效促进运动员技术发挥，通过研究计算出踏跳板的斜面设计参考角度。关键词：极限；跳箱；制动投稿日期：2016-01-05利用反射回来的光线来照射体育科学研究，我们可以看到，现代体育科学很大一部分是依靠交叉学科和新型学科来促进发展
运动 2016年4期2016-07-13
- 初中学生体育锻炼中恐惧心理成因及解决策略
——以跳箱项目为例
逐。在中学阶段，跳箱是学生学习训练过程中遇到的与跳马类似的辅助器材。为贯彻中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》(中发〔2007〕7号)的精神，落实教育部新课程改革规划提出的“过程性评价与终结性评价相结合”的评价原则，跳箱项目成为中学体育过程性考试的固定内容。此项目对学生身体素质如速度、力量、柔韧、灵敏等要求较高，同时对学习课时量及器材设施有较高的要求。在教学中，由于学生的身体素质及心理素质水平不一，很容易产生不同程度的心理恐惧感，降低
名师在线 2016年5期2016-06-30
- 跳箱在体育教学中的开发利用举隅
周摘 要：本文就跳箱在体育教学中的开发利用进行阐述。体育教师可以把闲置的跳箱利用到体育教学中。它有坐、站及跳的功能，可做跳三羊、单杠、实心球等辅助练习。同时也具备多种开发利用形式，可开发夺岛、障碍跑接力游戏，当然也可更清楚地站高示范贴图讲解与做各种不同难度方式的体能训练等。关键词：跳箱 体育教学 开发利用每个学校都配置有跳箱，它是传统体育器材之一，主要用于支撑跳跃练习，其他体育教学中利用跳箱进行组织教学比较少。笔者认为可以在体育教学中尝试开发利用跳箱，让学
职业·中旬 2016年6期2016-05-14
- 采用超等长训练法发展弹跳力
）侧向左右单脚跳跳箱练习方法：左脚站立于跳箱的左侧下，右脚置于跳箱的顶部；右脚用力向上蹬离跳箱，纵向尽可能高，同时手臂向上摆动至头上；左脚落于跳箱顶部右侧，右脚落于跳箱右侧下。要求着地后迅速起跳，尽量减少脚的触地时间；跳箱高度根据练习者个人情况而定。（4） 连续跳深练习练习方法：站在跳箱上，跳下跳箱后，快速跳上前方跳箱，连续进行，一般设计4—6个跳箱较为合理。要求着地后迅速起跳，尽量减少脚的触地时间；跳箱的高度可以设计为不同的高度。（5）跳深后单脚向上跳练
新教育时代电子杂志(学生版) 2016年1期2016-03-03
- 跳箱在初中体育教学中的运用实践
◆张雄跳箱在初中体育教学中的运用实践◆张雄跳箱是初中体育教学中一个重要的教学素材，可以有效地锻炼学生的整体技能和素质。以跳箱为研究对象，就其在初中体育教学中的具体运用策略进行探究。跳箱；初中体育；体育器材10.3969/j.issn.1671-489X.2016.01.0891 前言2 转变观念，强化学生的锻炼意识初中体育课程的开展是增强学生体质，锻炼身体技能以及培养学生良好道德素质的有效手段，同时可以有效地促进学生的健康发展，促使学生在德智体等方面得到彻
中国教育技术装备 2016年1期2016-02-17
- 勇敢自信是这样炼成的—记跳箱课上转变“学困生”的教学策略
是这样炼成的—记跳箱课上转变“学困生”的教学策略黎科 （宁夏中宁县第五中学，755100）案例背景：支撑跳跃中的跳箱课，因其具有一定的危险性而使很多教师“敬而远之”，但笔者认为该教材具有很高的教学价值，弃之不上实在很可惜。笔者想只要做好充分的安全防范措施，是不会出现什么大问题的。于是，抱着自我挑战的心态，上了跳箱课。课上遇到的最大问题是有些学生面对跳箱时胆怯害怕，不敢练习。案例过程：“老师，她们几个总往后面溜，老是不跳。”体育委员报告说。“就是！就是！”这
中国学校体育 2015年2期2015-12-30
- 例析体育课提高练习密度的三策略
案例：学习内容为跳箱“横箱分腿腾越”。男、女生各24人，跳箱4组。将学生平均分成4组，每组12人，面对跳箱成1路纵队站立，依次练习分解动作或完整动作。分析：由于器材特点和数量的原因，教师通常采用1名学生练习，10名学生观看，1名学生保护与帮助，学生完成1次练习之后，在较长的等待时间内无事可做，整节课，学生练习次数大约为3～5次，严重浪费了体育课有限的练习时间，降低了练习密度，最终影响了学生的学习效果。策略：在上述案例中，教师可以这样处理等待时间：等待的学生
中国学校体育 2015年12期2015-08-15
- 塑造动作明星般的好身材
蹲代替自重深蹲和跳箱，这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做1个深蹲和10个跳箱，然后2个深蹲和9个跳箱……直到你做了10个深蹲和1个跳箱。喝水！巧喝水！无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼，保持水分者很重要。布鲁斯会大量地喝水，在最疲劳的时候会喝富含钾之类的电解质的椰子水（钾含量过少会导致肌肉痉挛），以帮助补充因出汗而损失的钾。电影：美国队长2：寒冬战士captain America 2主演：斯嘉丽·约翰逊替身：艾米·约翰斯顿斯嘉丽的黑寡
健康女性 2014年8期2015-05-12
- 巧用体操垫开展小学支撑跳跃教学
匹配的问题。小学跳箱的材质是木制的，箱盖宽度为40cm左右，箱高度为120cm左右，这样的器材对于小学生初学动作来说易产生畏惧感。此外，小学支撑跳跃教材所用的器材依次是纵放、横放跳箱和山羊，通过实践发现，一些学生在学习之初面对这些高、窄、硬的器材还是存在心理障碍。如果选择让学生感到安全的器材教学，在学生动作熟练自如后，再运用跳箱或山羊让学生挑战练习，那样教学效果会更好。2.学生差异与统一教学的问题。小学中高年级学生客观存在体质个体差异，而教学初学阶段，教师
中国学校体育 2015年3期2015-01-03
- 行之有效的仰卧起坐“斜面训练法”
施有效锻炼我利用跳箱盖训练九年级体育特长生的几种“斜面训练法”特别行之有效，现介绍给大家，供研讨之用。1.头高脚低的负重练习：头朝高处斜躺在跳箱盖或专用仰卧起坐斜板上，双手持握包裹好的10斤杠铃片放于胸前或脑后进行负重仰卧起坐练习。2.头低脚高的练习：头朝低处仰躺在斜放的跳箱盖上，双脚勾住跳箱盖的侧面。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上抬起，直到上体与双腿垂直，整个过程中大腿保持静止，停留3～5秒后，再继续练习。3.头低脚高的负重练习：头朝低处仰躺在
中国学校体育 2014年5期2014-12-05
- 抓好“三防”，确保跳箱教学安全
好“三防”，确保跳箱教学安全王建杰 (河南省荥阳市第六小学,450100）教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣河南王建杰跳箱属于器械体操项目，由于风险性较高，所以不少体育教师都很“排斥”这类教材，不敢在教学中大胆启用。教师如果能有效地抓好“三防”——物防、人防、技防，就能大大提高跳箱教学的安全系数，使跳箱运动发挥其应有的健身和锻炼价值。一、物防“物防”就是通过管控物力资源进行的安全防范。如，保证学生着装不出问题，使着装安全成为防范安全隐患的第一道“防线”；
中国学校体育 2014年12期2014-05-11
- 斜向助跑直角腾越教学易犯错误及对策
协调性较差，靠近跳箱一侧的摆动腿上摆高度不够。对策1：明确动作要领，告诉学生斜向助跑直角腾越的踏跳踢腿与跨越式跳高的踏跳摆腿动作相似，让学生运用跨越式跳高的踏跳摆腿动作进行斜向助跑直角腾越踏跳踢腿的练习。方法：将跳箱搬离，进行原地三步助跑练习（将起跳脚放在踏跳板上进行跨越式跳高模仿）。要求摆动腿幅度大而有力，起跳腿在空中迅速并拢摆动腿，双脚并拢同时落地屈膝缓冲（见图1）。该动作可以让学生体会踏跳、踢腿的用力感觉，对提高踏跳、踢腿的协调配合有很大帮助。图1对
中国学校体育 2014年3期2014-05-10
- 在支撑跳跃教学中对消除学生恐惧心理的探讨
体育的教学内容，跳箱原先以为肯定跳不过去了，现在居然也能跳过去了，虽然动作不怎么好，可我总感觉到自己战胜了自己，是你的鼓励提高了我克服困难的信心和勇气。现在在教学中笔者更意识到教师言行、举止对学生的成长有着重要影响和作用。所以，笔者在教学中注重学生学习目的和动机的教育，培养他们的学习兴趣，运用启发性、鼓励性的语言，调动学生的思维，加快学生正确理解动作概念，明确其要点，语言简单明了；还用利用形象化的教学手段，如挂图、视频等，使学生大脑中概念明确，知道怎么做，
少年体育训练 2014年6期2014-04-28
- 跳远专项练习起跳时运动员膝角的分析
的一个关键因素。跳箱练习和半程跳远练习对跳远运动员助跑和起跳的衔接、起跳技术的形成与完善以及专项力量训练都非常有意义。因此，跳箱练习和半程跳远练习成为当前跳远运动训练的重要的练习方法。本文对跳箱练习和半程跳远练习的起跳技术与跳远起跳技术进行研究，希望为跳远运动员的基础训练提供参考。1 研究对象与方法1.1 研究对象武汉体育学院二级跳远运动员4名为实验对象。由于运动员较少，本研究采用每个拍摄内容试跳三次，各选其较为成功的两次作为抽样对象，共8个样本。1.2
唐山师范学院学报 2013年5期2013-11-01
- 中学田径训练巧用跳箱
中学田径训练巧用跳箱方志娟（浙江省宁波市鄞州区姜山中学，浙江 宁波 315191）跳箱是一种常用的体操器械，它拆装简便，搬运自如，组合多样，因此我们可以将其运用到田径训练中，来克服单一、枯燥的田径训练，转移学生的注意力，激发学生训练的积极性，提高训练的难度和有效性，从而促进学生技术、技能的掌握和全面发展学生的身体素质。现介绍几种常用的训练方法。1 跨栏跑起跨攻栏练习方法：横放跳箱，高1米左右，练习者面对跳箱，在离跳箱1～1.3米处站立（具体距离视学生的情况
运动 2012年11期2012-08-15
- 有效提高跳箱教学的辅助练习分析
□孙国忠有效提高跳箱教学的辅助练习分析□孙国忠文章在查阅大量文献资料、访谈专家和教师、结合教学经验的基础上，对跳箱教学的辅助练习进行研究，提出了助跑、起跳、支撑、落地和完整动作的若干辅助练习方法，旨在为中学跳箱教学的开展提供参考。跳箱；辅助练习；分析前言跳箱是中学体育教学的重要项目，具有很好的锻炼价值，对中学体育教学的丰富性、多样性和中学教学的开展具有重要的意义。跳箱教学能够有效地提高学生的身体素质、磨练学生的意志品质，使学生客观地认识体育锻炼，提高学生体
体育师友 2010年3期2010-12-08
- 横箱分腿腾越教学设计
的依据及突破：横跳箱相比山羊横面比较宽，如果不高提臀、大分腿，学生就过不了横跳箱，而要做到高提臀就需要踏跳有力，使身体重心升高，因此，“踏跳有力、高提臀、大分腿”是教学的重点。突出重点的方法：首先，利用正反对比使学生明白踏跳有力、大分腿的道理；其次，用通俗易懂、形象的“跺脚”代替“踏跳”，使学生很快建立正确踏跳概念；最后，通过以下练习进行突破：(1)横劈叉、侧踢腿；(2)原地跳撑器械提臀分腿练习；(3)短程(中程)助跑，单脚起跳，双脚踏跳，两手支撑器械，提
体育教学 2009年8期2009-12-16
- 学校体育也应为学生的终身平安服务等
块、标杆16个，跳箱4顶、栏架4副、5米矮长凳4张(如图2所示)。方法：1当发令员发出“开始口令后，4个队的1号队员开始通过障碍，2号队员在1号队员完成任务从场地左右两侧回到队尾后才能开始过障碍，以此类推。以各队10名队员最终完成通过障碍的先后顺序排列名次。2当发令员发出“开始”口令后，4个队的1号和2号队员开始通过障碍(偶数队员扮演伤员)，在过障碍时奇数队员要(帮助或协助)偶数受伤队员通过障碍，3号和4号队员在1号和2号队员完成任务从场地左右两侧回到队尾
体育教学 2009年9期2009-11-23
- 提高大学生弹跳力的八种方法
蓄积力量。六、跳跳箱、木马或台阶。采取单、双脚行进间或原地跳,提高腿部力量和腰腹力量。在练习跳箱时,应注意起跳时要收腹。练习跳木马时,起跳时要注意提腰,跳上木马时腰要挺直,跳台阶的动作要领与跳木马、跳箱一样。七、轻杠铃负重跳,增强脚腕与小腿的力量。练习时应注意脚掌起跳与落地,还可通过杠铃负重提踵,增强脚踝力量。八、跨跳。主要是增强腿蹬地的力量。做此动作时,要注意摆臂提腰,后腿蹬直。以上各种练习,应选择在松软的场地或沙坑中进行,可避免疲劳性骨膜炎的发生。在制
体育师友 2009年6期2009-01-08