《双杠简单技术及组合》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

吴佳慧 王静波 鲁艳 姚佳峰

（1.浙江省嘉兴市南湖区大桥镇中心小学，314000；2.浙江省嘉兴市南湖区凤桥镇中心小学，314000；3.浙江省嘉兴市北京师范大学南湖附属学校，314000；4.浙江省嘉兴市南湖区新丰镇中心小学，314000）

《双杠简单技术及组合》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》中提出的水平三器械体操单元限学内容之一。它的表现标准为：能说出所学双杠组合动作中单个动作的名称，能简要描述完成动作的要点与安全注意事项；能做出至少1种双杠的上法及下法技术，至少做出2种以上杠中动作，能运用所学动作做出由2～3个动作组成的组合动作，表现出动作的连贯、协调，展示良好的肢体控制能力，并能运用保护帮助法帮助同伴完成动作；练习中表现出克服恐惧、勇于挑战以及同伴间互帮互助、乐于探究的良好品质，能积极表达练习中的各种身体与心理感受。

一、“技术”维度游戏

游戏1：“捷足先登”。

练习方法：手脚同时用力直至直臂撑杠（图1）。

图1

练习要求：下肢用力蹬的同时上肢用力支撑，上下肢协调用力。

设计意图：能做出蹬柱上杠的动作，发展学生的协调性。

教学建议：根据学生能力进行分层练习，可选择不同高度的双杠进行练习；可进行上杠比快来增加练习的趣味性。

游戏2：“大浪滔天”。

练习方法：练习者双手前臂挂于杠上，双腿做摆动的练习（图2）。

练习要求：前摆送髋，后摆踢腿，脚尖绷直，身体保持平衡。

设计意图：能做出前后摆动的动作，摆动幅度大。

教学建议：摆动幅度由小变大，可进行摆动触物来提高练习的趣味性。在练习时摆动次数不宜过多。

游戏3：“左右开弓”。

练习方法：练习者坐撑于跳箱，进行连续的左右摆动成外侧坐（图3）。

练习要求：直腿摆动，脚尖绷直，外侧坐表现出姿态美。

设计意图：能做出摆动成外侧坐的动作。

教学建议：可拓展成2人支撑摆动跳下的追逐游戏来增加练习的趣味性。

游戏4：“时光钟摆”。

练习方法：练习者直臂支撑于双杠，两脚夹球支撑前后摆动,后摆或前摆时将球抛出，看谁抛得远（图4）。

练习要求：支撑有力，双腿伸直，夹球紧，摆动幅度大。

设计意图：能做出摆动过杠的动作。

教学建议：摆动幅度由小到大，也可进行前后摆动触碰物体的练习。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“左摇右摆”。

练习方法：练习者双手直臂支撑于课桌，同时进行左右提膝及扭髋的练习，比一比规定时间内谁完成的次数多（图5）。

练习要求：直臂顶肩，紧腰收腹，提膝扭髋动作幅度大。

设计意图：能在直臂支撑的情况下，持续进行左右提膝及扭髋的练习，发展学生的腰腹及上肢力量。

教学建议：也可在室外练习，可以用高度适宜的乒乓球台或稳定性较好的支撑物进行练习。

游戏2：“抢占先机”。

练习方法：练习者双手直臂支撑于杠上，面对面用双脚进行“石头剪刀布”游戏。胜者前移一步，比一比谁先到达杠中间的标志物（图6）。

练习要求：直臂顶肩，紧腰收腹，控制好身体重心，保持平衡。

设计意图：发展学生上肢力量。

教学建议：前移的距离可根据实际情况进行调整；可在室内手撑课桌进行练习，比一比谁胜的次数多。

游戏3：“花式雨刮器”。

练习方法：练习者仰坐在体操垫上，2人双手后撑同步进行双腿左右摆动的练习（图7）。

图7

练习要求：紧腰，直腿，绷脚尖；动作需保持一定的协同性。

设计意图：发展学生的腰腹力量以及身体控制能力。

教学建议：能力较弱者可用仰卧的姿势练习，“雨刮器”的方向可以是同向也可以是反向。

游戏4：“飞越地平线”。

练习方法：3人一组，2人拉皮筋，1人通过助跑、撑肩起跳过皮筋（图8）。

图8

练习要求：拉皮筋者保持平稳站立，练习者蹬地支撑有力，撑起后双腿摆动高于皮筋，落地屈膝缓冲。

设计意图：发展平衡及支撑能力。

教学建议：练习者的身高差异不宜过大，皮筋的高度可根据个人能力进行适当的调节，也可进行绕8字支撑跳皮筋练习。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“翻越围墙”。

练习方法：练习者双手支撑于跳箱之上同时双脚用力蹬撑，爬上跳箱（图9）。

图9

练习要求：上下肢协调用力，双脚蹬撑有力。

设计意图：发展快速蹬撑向上翻越障碍物的能力。

教学建议：根据学生的能力调整跳箱的高度。可以在跳箱前安排保护人员，防止其前倾。

游戏2：“龙腾虎跃”。

练习方法：跳上成支撑，支撑摆动，前摆下（图10）。

图10

练习要求：直臂顶肩，支撑摆动，脚尖绷直，摆动高于杠面后跳下，落地屈膝缓冲。

设计意图：能把所学单一动作串联成组合动作，发展学生展示自我的意识。

教学建议：在下法上可以根据个体差异增加难度，如前摆转体90度下或后摆下。可根据要求在杠间安排保护者。

游戏3：“穿越火线”。

练习方法：练习者利用双腿依次摆动的方式跨越过若干个小栏架（图11）。

练习要求：动作连贯，双腿依次跨越过栏架。

设计意图：能做出快速摆越障碍的动作，提高动作间的连贯性。

教学建议：障碍的高度和数量可根据个人能力进行调整。

游戏4：“街头跑酷”。

练习方法：练习者通过斜线助跑，双手俯撑，腾跃过跳箱，落地屈膝缓冲（图12）。

练习要求：蹬撑有力，直臂顶肩，提臀，后摆腿，落地缓冲。

设计意图：模仿街头跑酷动作，能俯撑腾跃过障碍，发展学生的灵敏性与协调性。

教学建议：开始练习时，可以不腾跃过箱，可在跳箱的一侧放置低于跳箱的障碍物（如小垫子），逐步提高障碍物的高度直至跳箱；熟练后跳箱的高度可根据个人能力调整；也可设置多个跳箱，连续俯撑腾跃。

“曹强特级教师工作室”简介：组建于2012年。工作室先后进行了4个省级课题的立项研究,对中小学体育课堂教学、课外活动、运动竞赛等领域进行了广泛深入的研究和实践；组织编写并出版了《足球》（3册）（经浙江省教材审定委员会审查通过）和《体育中考导航》,参与编写了《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》及《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要教师配套用书》；工作室成员获得各种奖励或发表的论文近百篇,先后有4名教师被评为“嘉兴市名师”、7名教师被评为“嘉兴市学科带头人”。