跳箱在脚内侧传球动作学习中的应用

韩庆敏 姚迪

一、聚焦技术，透视问题

脚内侧传球又称为脚弓传球，是足球比赛中比较常用的技术，其特点是脚内侧触球面积大、易控制球，将球击向预定目标时准确性高、稳定性好。掌握好此技术，能为赢得比赛奠定良好的基础。在校园足球教学中，此项技术为学生需掌握的重要技术之一。脚内侧传球由4个环节组成——助跑支撑、踢球腿摆动、踢球腿击球以及随摆动作，但是教学中常常会遇到以下问题（表1）。

二、瞄准问题，各个击破

1.支撑问题

分析：在传球过程中，支撑脚站在球侧15cm处，支撑腿膝关节适度微屈，脚尖正对出球方向。此过程中，强有力的支撑腿可以保证踢球腿平衡并稳定地击球，而且在快速制动中需要脚尖朝向正确。但是在实践中，学生支撑腿力量不足、不够稳定，容易出现“腿软”现象，助跑后不能快速制动，无法得到稳定的支撑，以至于击球腿无法更好地发力，或者支撑脚脚尖站位方向不对，导致出球方向不正。

问题1：支撑腿力量不足

学生支撑腿力量弱，助跑后不能稳定地支撑，以至于击球腿无法更好地发力。

解决方法1：扶箱提踵练习

双手扶跳箱一侧，两脚脚跟离地，做上下弹动性的运动，发展腿部力量。也可进行单脚提踵练习，在增加力量的同时，还能提升单脚的平衡能力（图1）。

解决方法2：单脚跳上跳下练习

学生单脚跳上跳箱，再跳下跳箱，在跳上跳箱后要静止1～2s（图2），目的是发展小腿爆发力，同时提升支撑腿的平衡能力。

问题2：支撑脚脚尖方向有偏差

支撑脚脚尖如果没有对准出球方向，会导致出球方向不正，传球路线出现偏差。

解决方法1：支撑脚跨步对准练习

将2个箭头标识贴分别贴于箱体表面和靠近箱体表面下方的地上，以此强化学生对支撑脚支撑位置的认识。练习时，要求学生支撑脚跨步，前脚掌落在地上标识贴箭头上，且支撑脚脚尖对准箱体标识贴箭头下指的方向。起始阶段先进行慢速上一步练习，逐步过渡到助跑几步跨步练习（图3）。

建议：可多准备几个箭头标识贴贴于跳箱体4面，供4名学生同时练习。

解决方法2：支撑脚内侧贴垫子练习

将1块体操垫成90°贴于箱面，进行脚内侧贴体操垫练习。练习时，支撑脚落在体操垫外侧并紧贴垫子边缘。熟练后，可以增加1步、2步或多步助跑，反复练习（图4）。

建议：可多准备几块体操垫放置于跳箱体4面，供4名学生同时练习。

2.踢球腿的摆动问题

分析：踢球腿击球前的摆动过程包含2个阶段：前摆和后摆。前摆阶段是伸髋，髋关节外旋;后摆阶段是屈髋，髋关节外旋。击球前，踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝关节外展，大腿带动小腿“鞭打”击球。在此过程中，股直肌、臀大肌等腿部多块肌肉作用于踢球腿上。

问题1：踢球腿展髋动作不够充分

如果在踢球腿摆动过程中，髋关节的灵活性不够，踢球腿展髋不够充分，会导致踢球腿的速度和摆动幅度受限，从而导致球获取的动能不足，以至于出球速度较慢。

解决方法1：原地转髋练习

手扶跳箱，要求肩轴与箱面平行，两脚左右开立，略比肩宽;一脚脚跟着地，另一脚脚尖着地，利用髋部转动两脚并依次反复转换，练习时可逐渐加快练习速度（图5）。

解决方法2：扶箱摆腿练习

手扶跳箱，两脚左右开立，略比肩宽。一腿提踵前脚掌着地，另一腿做前后或者左右摆动，前后摆动时要求幅度要大，大腿积极带动小腿;左右摆动时，要求脚尖翘起，速度可由慢变快（图6）。

问题2：踢球腿膝关节外展不够明显

踢球腿膝关节外展幅度不够，踢球腿直腿击球，没有大腿带动小腿，出现直腿“扫地”现象，出球乏力。

解决方法1：支撑腿型练习

站于跳箱侧方，一腿折叠外展，脚尖勾起，放置于跳箱盖上面，进行支撑腿型的拉伸。跳箱高度可根据学生的身高调整，支撑腿下方也可放置体操垫以进行高度的微调。练习时要注意弱侧脚的强化（图7）。

解决方法2：内外提膝展髋练习

手扶跳箱，两脚左右开立，略比肩宽，一条腿支撑，另一条腿提膝向前或者向后转提起来，同时脚掌尽量与地面平行，在内外提膝过程中，大腿抬平，要求脚尖稍翘起。练习时要注意弱侧脚的强化（图8）。

3.击球问题

分析：踢球腿击球需要注意触球的脚型和脚击球的部位。击球时，踢球腿先向后摆，膝关节外转，脚尖向外勾翘，前摆时大腿带动小腿发力。在击球的瞬间，踢球脚的脚底与地面平行，踝关节紧张使脚型固定，击球的后中部，将球向正前方踢出。

问题1：触球脚型不固定

如果踢球腿膝踝关节外展角度不够，脚趾没勾翘，会导致击球脚型不正确。击球瞬间踝关节不够紧张，出现“松踝”，影响击球效果。

解决方法1：扶箱鸭子步走

单手扶跳箱，双脚外展成180°紧贴跳箱且脚尖外展，沿箱体外侧来回移动（9-1）。或者扶箱体模仿鸭子步走，即脚外展成外八字，体会髋关节外展的动作（图9-2）。

解决方法2：无球踢垫子练习

双手扶箱体，脚尖外展保持翘起，绷紧脚踝成90°，小腿像钟摆一样，带动脚踝，快速敲击垫子平面，也可跨步敲击或助跑几步敲击，敲击时力量适中，目的是建立肌肉感觉，形成肌肉记忆，同时要注意弱侧脚的强化（图10）。

问题2：触球部位不正确

击球时，没有击到球的后中部，导致出球不稳定有起伏，致使同伴不好接球。

解决方法：踢固定球练习

将球放置于垫子直角处固定，双手扶箱体，单脚连续触击球的后中部。技术熟练后，逐步过渡到跨步击球或跑几步击球。踢固定球可建立脚内侧触球的肌肉的感觉，多次快频率练习形成动力定型（图11）。

建议：可多准备几块体操垫放置于跳箱体4面，供4名学生同时练习，同时注意弱侧脚的强化。

4.踢球腿随球前摆问题

分析：踢球腿随球前摆是指踢球腿在击球后，随着球的方向的前摆动和送髋，继续保持脚尖外展前摆短距离后制动，此时身体重心前移，目的是保证球更平稳地到达目标方向。

问题：前送不积极

为了防止出球后踢球腿没有前摆动和送髋，球传出后，队员的脚尖应保持外展并积极前摆一小步后制动，以便在比赛中更快地衔接下一个技术动作。

解决方法：踢球腿跨越跳箱练习

和无球模仿动作一样，击球腿跨越箱盖之后身体向前跟一步。此过程踢球腿的膝关节、踝关节保持紧张状态。由原地练习过渡到助跑练习，练习过程中注意身体的稳定性（图12）。

三、拓展和延伸

跳箱除了可以运用于足球脚内侧传球技术学习中，也可以运用于足球其他基本技术学习中。如，在足球正脚背射門技术中，跳箱可以作为球门。在战术配合“二过一”练习时，可以利用跳箱反弹进行战术练习等。