《多种形式的支撑跳跃游戏方法》在“技术·体能·运用”维度下的单元练习方法

沈怡伟 高超群 邵晗琛 陈国琴

《多种形式的支撑跳跃游戏方法》是《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》（以下简称《纲要》）中提出的水平二“器械体操类”单元中的限学内容之一。它的表现标准为：能说出所学动作的名称，能简要描述安全运动的注意事项；能在多种形式的游戏方法中至少做出1种跳上跳箱的方法以及至少3种跳下跳箱的方法，能表现出动作的幅度、力度以及动作的多样性、创造性，并做到落地稳、姿态美；同伴间能相互帮助保护并遵守练习秩序；表现出不怕困难、勇于挑战自我的精神，并乐于表达成功后的心理感受。

一、“技术”维度游戏

游戏1：“小跳蛙”。

游戏方法：双手撑垫，跳上垫子成蹲撑（图1）。

练习要求：蹲撑开始，直臂支撑；收腹提膝，腾空落垫成蹲撑。

设计意图：体会直臂支撑，收腹提膝。

练习建议：可从蹲撑或跪撑开始，跳上可以是跪撑也可以是蹲撑；高度可以根据学生的实际情况酌情选择，比一比谁能跃上更高的垫子。

游戏2：“燕子低飞”。

游戏方法：上一步，双臂支撑制动，起跳腾空后两腿分开似燕子尾巴，落地并腿屈膝缓冲（图2）。

练习要求：直臂顶肩，提臀分腿，落地屈膝缓冲。

设计意图：体会直臂支撑后分腿的动作，提高学生控制身体的能力。

练习建议：上一步可以是单腿起跳也可是双腿起跳；根据学生的能力调整支撑物的高度，比一比谁的腾空时间长或谁的空中姿态优美，也可比一比谁的落地稳；雨雪天气，可利用室内的课桌进行练习。

游戏3：“空中飞人”。

游戏方法：从高处向低处跳下，落地屈膝缓冲（图3）。

练习要求：屈膝缓冲落地稳。

设计意图：让学生体会从高处跳下后的方法，即学会屈膝缓冲的落地方法，提高自我保护的能力。

练习建议：落地处设置保护垫，防止受伤；跳起在空中可以采用分腿、转体、屈膝等姿势，比一比谁落得稳，谁落得遠，谁的空中姿势多。

二、“体能”维度游戏

游戏1：“翻跃封锁线”。

游戏方法：俯身双臂支撑长条凳，双腿从凳一侧跃过到另一侧（图4）。

练习要求：直臂支撑，蹬地有力，后摆有高度。

设计意图：提高直臂支撑及后摆腿的能力。

练习建议：练习双手可从近端支撑逐步到远端支撑，摆动时从分腿逐步到并腿支撑，比一比谁完成规定次数的时间短。

游戏2：“荡秋千”。

游戏方法：在教室内的过道，学生双臂支撑两侧的课桌，收腹提膝，跳跃障碍（图5）。

练习要求：直臂支撑，双脚起跳，以肩关节为轴，提膝前摆，跃过障碍。

设计意图：培养连续支撑跳跃过障碍的能力，发展学生的上肢力量和腰腹力量。

练习建议：可根据学生能力差异，调整障碍物高度及障碍物间的距离，比一比谁连续跳跃障碍多；本练习可在室内，也可在室外（低双杠）进行。

游戏3：“游龙戏珠”。

游戏方法：用支撑跳跃的方法连续跳跃多个石球（图6）。

练习要求：双手支撑，分腿腾跃，推手有力。

设计意图：发展学生连续支撑跳跃的能力。

练习建议：充分利用校内可利用的资源进行练习，比一比谁完成的次数多，比一比谁的动作漂亮。

三、“运用”维度游戏

游戏1：“一步登天”。

游戏方法：双手支撑平台，起跳坐上平台（图7）。

练习要求：双手支撑，起跳有力。

设计意图：让学生学会多种支撑跳跃的形式，提高学生运用知识的能力。

练习建议：利用一些高度适宜的看台、高台阶或桌子进行练习，根据学生实际运动能力，选择不同的高度进行练习。

游戏2：“跑酷少年”。

游戏方法：助跑2～3步后，单手直臂支撑，屈体收腿侧摆，跃过障碍（图8）。

练习要求：单手直臂支撑，起跳有力，屈体收腿。

设计意图：发展学生单臂支撑跳过障碍的能力。

练习建议：可以利用一些长条凳进行练习，也可利用操场看台的大台阶进行跃台阶练习。

游戏3：“过独木桥”。

游戏方法：助跑2～3步，双脚起跳，两臂支撑于跳箱的远端呈跪撑后，跪跳起下跳箱（图9）。

练习要求：双脚起跳，直臂远撑，提膝收腿跪撑在跳箱远端后再进行跪跳起下跳箱动作，落地需屈膝缓冲。

设计意图：将支撑跳跃与跪跳起下跳箱动作进行组合，提高动作之间的衔接技能。

练习建议：开始练习时，起跳后如不能跪撑在跳箱的远端，则可以先跪撑在跳箱的近端，然后跪爬到跳箱远端再进行跪跳下，在练习场地上需铺设保护垫以防止学生摔倒受伤。

注意事项：练习时，在跳箱两侧要安排保护与帮助的学生，防止做动作的学生摔落受伤。