浅谈小学背越式跳高教学

王成文

背越式跳高是目前世界上跳高运动员采用的一种最先进的过竿技术。是广大青少年非常喜欢的运动项目之一。但是，由于背越式跳高对场地器材的要求比较复雜，再加上对人的身体素质要求也非常严格;本身技术也非常复杂。所以喜欢的人很多，真正学习练习的人却很少。本人有幸在上学期间，接受过系统的背越式跳高训练，并且凭借着国家二级运动员的成绩顺利的通过了高考。并且在大学期间又得到了老师的强化指导。我工作到现在已经15年了，至今还保持着我们学院的跳高记录呢。所以我在背越式跳高的教学和训练等方面有一定的心得体会。但在小学体育教材中背越式跳高的教学没有明确的要求，只是简单得讲解提示。根据背越式跳高的动作技术特点要在小学生中培养和发展这项运动的确有一定的难度。但小学阶段正是身体灵活性、协调性和柔韧性的最佳时期，同时模仿性强又是小学生的天性，这对背越式跳高技术的学习是一个得天独厚的有利条件。再加上现在街道以及区级小学生运动会的竞争也非常激烈。所以背越式跳高技术慢慢进入到了我的教学和日常训练中。

通过多年来在背越式跳高比赛和教学方面的努力 ，自己在背越式跳高方面渐渐摸索出一套适合小学生的教学、训练方法。并在近几年的比赛中，跳高项目取得了突出的成绩（现在我们区小女的跳高记录就是由我的学生所保持）。在取得成绩的同时，我更加注重总结积累过往训练和比赛经验，不断探索提高背越式跳高教学水平的路子。在此，就小学生背越式跳高各个技术环节谈谈个人的经验体会：

在运动队训练和提高背越式跳高成绩的过程中，我分两大部分采用多种方法和途径来实施训练。

一、第一部分：跳高技术的教学与趣味游戏相结合

背越式跳高技术较为复杂，初学初练者大多带有想练怕摔的思想。介于此种考虑，我将背越式跳高的杆上动作分为几种游戏的学练方法。首先使其建立正确的技术动作概念，其次使其在游戏的活动中掌握动作。下面一一列举和同行们进行探讨。

（一）跳箱上杆上动作模拟练习

首先，设置一跳箱，下面垫上海绵垫（足够保护学生）。让学生跳坐上跳箱，然后后仰躺在跳箱上。使身体成反弓姿势，体验过杆时身体在空中的姿态。然后强调低头、收腿，从跳箱上滚落到垫子上。开始时可以帮助学生从跳箱上滚落。通过此项反复练习，使学生掌握挺髋、收腿技术。进而通过完整动作练习达到学会背越式跳高技术的目的。

（二）原地背对海绵垫过杆练习

在齐腰高的海绵垫旁，背对海绵垫，同时起跳、仰头倒肩、展体、挺髋、收腿，最后肩背落在海绵垫上。目的在于让学生在跳箱练习的基础上快速适应器材和动作。开始时教师可以站其侧面，通过抬举腰部的动作帮助学生完成练习。最初时也可原地不起跳背对海绵垫站立，然后提脚跟、挺髋、并向后引肩，做背越式过杆练习;过杆后身体着垫的顺序依次是肩、背、臀，过杆着垫的同时应低头，同时两腿分开于头的两侧。正确的过杆技术是掌握跳高动作的关键，在练习原地背越过杆动作时一定注意动作的规范性和安全性，颈部、腰部活动要充分，动作的初步阶段教师一定要做好保护动作，防止受伤事故的发生。

（三）在半径5—7米的圆圈或弧线上作助跑起跳摸高练习

在此项技术的练习上，我分为两步来完成。

第一步，我让学生在圆圈上做助跑练习，要求学生助跑时先慢后快，身体适当向圆心内倾。让学生体会并逐步适应弧线助跑的感觉。

第二步，在第一步的基础上强调助跑与起跳的结合。具体做法是：在弧线上助跑3—5步起跳摸高练习（最好是让学生通过起跳能摸到高物））。目的主要是让学生掌握弧线助跑的动作和节奏，进而学会助跑与摆腿起跳相结合的完整起跳动作。

（四）全程助跑起跳与过杆

我在教学的过程中一般让学生采用8步助跑。练习时要以能正确完成起跳为准则，空中敢于仰头，有一定的挺髋动作，则视为基本成功。初次进行全程技术练习，效果往往不如预想的好，此时一定要有耐心，加强对学生的鼓励，帮助学生克服畏惧的心理。相信通过一段时间的努力练习，一定能取得良好的效果。

二、第二部分：加强速度与力量以及专项素质的练习

力量与起跳息息相关;速度则是背越式跳高能否取得好成绩的关键。

学生的技术一旦掌握，就存在着提高专项运动成绩的问题了。下面是我训练时和现在教学生时，较多采用的训练方法，列举出来仅供同行者参考。

（一）发展上肢力量的配合练习（摆、举哑铃等基本练习）

（二）腰腹力量练习，仰卧起坐、两头起、背起、前后抛实心球等

（三）下肢力量与弹跳练习

1.原地纵跳（跳上高台）;

2.（直线--弧线）助跑摸高;

3.跳深练习（由高处跳下接着跳起，落地后加速跑）;

4.斜坡上单脚跳、跨步跳、蛙跳、加速跑等基本的跑跳练习。

5.（负轻杠铃、不负重）深蹲、深蹲跳;

6.跳绳、跳障碍、跳台阶等;

上述方法简单易行，不大受场地条件等方面的限制，各位老师不妨一试。

虽然我在背越式跳高的教学与训练工作的实际中取得了一点成绩。但我一直遵循这样一条教学原则：应以学生的兴趣爱好为出发点，避免为了提高成绩而盲目的强化练习，从而造成运动损伤。造成运动损伤的同时也会对学生的心理造成不良的影响。小学生毕竟从心里、生理、机体机能等方面还和成年人有较大的差距。教育学生最重要的还是要适得其法、因材施教。

以上是我工作以来的一点点心得，请各位专家、领导、老师们多提宝贵意见。我深知：学无止境，尤其是我们做老师的。我将以;活到老、教到老、学到老的心态继续加以学习。