右腿
- 用拐杖不会走路是顺序出错了
侧拄手杖。如果您右腿经常疼、不舒服，手杖应拄在左侧。使用手杖，要将手杖放在需要保护的对侧。在出手杖的同时迈出患侧腿，然后再跟上健侧腿。而在上下楼梯这个场景中，则有一些不同。在上楼时，要先迈出有力量的一条腿，如右腿不舒服，在上楼梯时，应先迈左腿，左脚踩到上面一级台阶后，再带动身体向上，将右腿和手杖向上迈。下楼时正好相反，如果右腿不舒服，应将左腿留在后面，先轻轻地把手杖和右腿放到下一级台阶，再用左腿支撑着身体，把重心从高处往下移。一个口诀是“好腿先上，坏腿先下
恋爱婚姻家庭 2023年27期2023-10-19
- 用拐杖不会走路是顺序出错了
侧拄手杖。如果您右腿经常疼、不舒服，手杖应拄在左侧。使用手杖，要将手杖放在需要保护的对侧。在出手杖的同时迈出患侧腿，然后再跟上健侧腿。 而在上下楼梯这个场景中，则有一些不同。在上楼时，要先迈出有力量的一条腿，如右腿不舒服，在上楼梯时，应先迈左腿，左脚踩到上面一级台阶后，再带动身体向上，将右腿和手杖向上迈。下楼时正好相反，如果右腿不舒服，应将左腿留在后面，先轻轻地把手杖和右腿放到下一级台阶，再用左腿支撑着身体，把重心从高处往下移。一个口诀是“好腿先上，坏腿
恋爱婚姻家庭·养生版 2023年9期2023-10-14
- 昕宇学步
滑板时，不小心把右腿摔骨折了，坐上了轮椅。前几天去医院复查，医生看了看片子，笑着说：“好了，可以走路了！”我心里一阵狂喜，像弹簧一样从轮椅上跳起来——左脚撑地，抬起右脚。一瞬间，一股酥麻的感觉，从脚底往上涌。我下意识地收回脚，双手紧紧地抓住妈妈，说什么也不敢松开。我担心地问：“会不会还没好呀？万一二次伤害怎么办？”妈妈拍拍我，安慰道：“没事的，医生看了片子，你就放心走路吧。”我深呼吸幾下，扶住墙，小心翼翼地试着放下右脚。右脚刚着地站稳，我赶紧抬起左脚，“啪
少儿画王（7-10） 2023年2期2023-06-13
- 八式太极拳详解（下）
完全移到左腿，随右腿提膝向前上方提起，脚尖自然下垂，成独立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘与右膝相对，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外侧，掌心向下，指尖向前。（图5—2）5-23．右腿微屈蹲，左脚落于右脚内侧，先以前脚掌着地，再脚跟落地踏实，右掌随右膝下落按掌。（图5—3）5-34．重心移到右腿，随即左腿提膝向前上方提起，脚尖自然下垂，成独立式，膝高于水平。左臂微屈，左肘与左膝相对，掌心斜向前，指尖斜向上。右掌下按至右胯外侧，掌心向下，指尖向前。（图
少林与太极 2022年6期2022-09-14
- 我做到了“叶问蹲”
结果伸出左腿后，右腿蹲到一半就感觉腿发酸，还没来得及调节身体平衡，就摔了一个屁股蹲！摔倒后，我更加急切地想要学会“叶问蹲”！再来！首先，我靠着墙，右腿弯曲先蹲下，然后慢慢伸直左腿，先坚持10秒。我在心里数：“1、2、3……”10秒到了，我站起来休息了1分钟，然后又接着练。不过，这回要坚持30秒。我又开始数：“1、2、3……”30秒到了，我的右腿有些发酸了。终于，我可以做蹲下后的动作了。接下来，我再练下蹲的动作。我先双手交叉，再双手移到腰侧，并在这个过程中吸
作文周刊·小学五年级版 2022年36期2022-05-30
- 体面地生活
命运共同体左腿和右腿共同支撑身体前行。可左腿却不服气，觉得明明自己总是快右腿一步，却要和右腿享受同等待遇，这不公平。有一天，左腿耍了滑头，右腿支撑不及，受了傷。左腿幸灾乐祸，心想：“你看看，我只是撤了些力气，你就伤得这么惨，看来还是我比你重要。”之后，因为右腿有伤，所以左腿不得已承担了更多的工作。它拖着右腿负重前行，没多久便体力不支，倒下了。医生给出的结论是，因为右腿受伤，不能吃力，所有的重力都压在了左腿上，所以造成左腿关节磨损严重。躺在病床上，左腿才发现
求学·理科版 2021年11期2021-11-14
- 少林秘传内功五禽拳（四）
，左腿挺膝直立；右腿在后伸直，脚尖点地。同时，两手成鹤翅掌，右掌经体前上举过头，右臂撑直，掌心向前；左掌下落至左髋后侧方，左臂后伸，掌心向后。目视前上方。（图138）2.两臂同时向前立抡一周。随后，上体前屈，两腿屈膝；右掌下落摸左脚背；左掌后抬。目视右掌。（图139）3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，脚底向上。同时，抬头、挺胸、塌腰；两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状。目视正前方。（图140）4.右脚下落至右侧方，挺膝直立，上体右转，重心落至右腿；左腿在后
少林与太极 2021年5期2021-09-30
- 健康活力，动感搏击
地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。2拍：原路收回。3～4拍：同1～2拍，方向相反。5拍：左勾拳。向右侧方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。6拍：原路收回。7～8拍同5～6拍，方向相反。第二个8拍：1拍：右侧拳击车轮转。两腿原地前后交换跳动，同时双手握拳，以肘关节为轴在身体右侧依次向外立圆转动一周，手臂要始终保持屈肘。2～3拍同1拍。4拍：正面站姿。5～8拍同1～4拍
青春期健康·家庭版 2021年9期2021-09-15
- 健康活力，动感搏击——搏击操基本技术
地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。2 拍：原路收回。3～4 拍：同1～2 拍，方向相反。5 拍：左勾拳。向右侧方勾拳。两腿左右开立，左脚前脚掌点地，重心主要落在右腿上，两膝微屈。同时右臂屈肘，手握拳于下颌部。6 拍：原路收回。7～8 拍同5～6 拍，方向相反。第二个8 拍：1 拍：右侧拳击车轮转。两腿原地前后交换跳动，同时双手握拳，以肘关节为轴在身体右侧依次向外立圆转动一周，手臂要始终保持屈肘。2～3 拍同1 拍。4 拍：正面
青春期健康 2021年17期2021-09-14
- 8个方法练就迷人翘臀
左腿站立，右腿伸直。两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。每组8次，连续做两组。Tip2 交替弓步 身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替。每组8次，連续做三组。Tip3 仰卧抬臀 仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿垂直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。Tip4 挺腰提臀 仰卧，双脚张开与腰同宽，双手平放两边，膝盖弯曲
伴侣 2020年7期2020-09-14
- 传统华佗五禽戏（二十）
左腿提起外撇，向右腿前缓缓下落，脚跟先着地，依次脚尖着地，足打横，身体整体下蹲，成左歇步状，双臂以肩为支点向下同步下落，手掌上翘。（见图①）。3. 势不停，重心前移，左腿站立，右腿抬起，脚尖上翘，右腿外撇，向左腿前缓缓下落，脚跟先着地，依次脚尖着地，足打横，身体整体下蹲，成右歇步状，双臂以肩为支点向下同步下落，手掌上翘。（见图②）。依照此方式再向前进一步（共三步）。4.在第三次起身时，以左脚前掌为轴，向左后转身180°，正朝南方，右腳抬起落于左脚右侧，相距
保健与生活 2020年7期2020-04-28
- 那一刻
巧，左腿过去了，右腿……终究，我的右腿还是抬不高，总是碰到杆子。我的心中一阵失落，今天下午的练习，还是失败比成功多。还有一周就要比赛了，怎么办？！我抬头看了看天。天空阴沉沉的。时间如此无情地流逝，而我还是少有進步！我不禁看向那条右腿，心下发狠：我一定要把这条腿抬上去！自此，我的练习场地转到了舞蹈房。我把右腿压在舞蹈房的杆子上，一压就是二十分钟。拉筋可真疼。我一声不吭，盯着舞蹈房的地面，额上的汗珠儿滑进衣领，湿滑黏腻。可我感到自己在一天一天地向成功迈进，信心
作文通讯·初中版 2020年2期2020-02-26
- 少林后天罗汉功十八势（二）
半仆步由立正势，右腿侧出一步，左腿向下蹲屈，右腿伸直作半仆步；同时，左手作拳屈于肋旁，右臂伸于右腿上，右手作掌，上体直立。2.坐身立足右足尖跷起，右手指尖攀于足尖上，身向下坐，上体直立。3.立身抱腿上体直立，两腿变成骑乘步，两手由裆内攀托两膝盖后腿弯处。目平视。4.还原立正，两臂放下。右腿收回与左腿靠拢，还原立正势。接着练左仆步。唯先作半仆步之势。【注意】1.第1动，上体不可过于前倾。2.第2动，练时腰部宜多用力，否则易于倾倒。3.第3动，上体宜立起不可前
少林与太极 2020年6期2020-01-29
- 成功是有能力 拥抱不完美
她得了小儿麻痹，右腿萎缩弯曲。18岁时，她遭遇了车祸，脊椎断裂，身体多处骨折，右腿11处碎裂，她整个人是靠着密密麻麻的钢钉固定起来的。医生说，弗里达这辈子都不可能再走路了。弗里达躺在病床上，闲极无聊，就想到一边照镜子一边画自己。画着画着，她居然能走路了。后来她嫁了人，丈夫迭戈·里韦拉是墨西哥著名的壁画师。1953年，因为肌肉坏疽，弗里达的右腿被截肢。1954年，弗里达在墨西哥举办个人画展。那天，她让人用一张大床把重病的自己抬进展厅，唱歌、喝酒，非常高兴。几
阅读与作文（小学高年级版） 2019年11期2019-12-26
- 燕式平衡练习方法举隅
题。练习方法：以右腿支撑为例，练习者叉腰站立，挺胸抬头，右腿支撑，左腿做提膝动作（图1-1）;练习者叉腰站立，挺胸抬头，右腿支撑，左腿做侧举腿动作的同时将双臂向身体两侧打开，与身体成90°角（图1-2）;练习者叉腰站立，挺胸抬头，右腿支撑，左腿做后踢腿动作（图1-3）。每组动作持续15s后换左腿支撑练习，左右腿各练习1次为1组，做2～3组。注意事项：在做提膝平衡练习前，先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力;在练习时，要注意体会
中国学校体育 2019年8期2019-12-06
- 老年人健腿操(三)
脚向前迈出半步，右腿随之向上方猛踢，身体重心放在左腿。右腿绷直，膝盖不能弯曲，脚尖朝上朝里勾紧，上身挺胸收腹，左腿膝盖不能弯曲，能踢多高踢多高，不必强求。此动作反复踢12次。然后将右腿放下站稳，身体重心移至右腿，左腿向前方踢出，动作同上。反复踢12次。(见图二、图三、图四、图五)图二图三图四图五动作要领：向前弹腿时，膝盖不能弯曲，脚跟不能离地，保持身体平衡。踢腿要用爆发力，膝盖不能弯曲。脚尖要往上往里勾紧，这样才能凭借踢腿之力，达到抻拉筋脉之目的。第六节
中老年保健 2018年11期2019-01-18
- 我这样对付腿疼
心20次。第三节右腿伸直，左脚抬起，搭在右膝盖以下，紧贴在右腿外侧，用力向下蹬踹，蹬至脚踝后，返回膝盖下，随即重复此动作20次。然后，用左脚跟蹬踹右脚心 20次。第四节左腿弓起，脚踏床上，右小腿搭压在左膝盖上，来回拉蹭20次。然后，右腿弓起，脚踏床上，左小腿搭压在右膝盖上，来回拉蹭20次。第五节右腿抬起，右小腿向内弯曲，继而蹬出伸直，然后向内收回，再蹬出伸直，重复20次。接着，右腿换成左腿，重复相同动作20次。第六节右脚搭压在左脚踝上，向左右方向摆动双脚，
科学养生 2019年1期2019-01-16
- 校园里的跛脚男人
拖着小拉车和一条右腿，往前穿行，努力寻求节奏间的平衡。他一直往前走，跛着腿，朝着双腿也不确定的方向。他能否拥有一顿丰盛的晚餐?会不会有一两个女人脱干净大胆躺在他的胸膛下?他会不会喂养一只同样右腿残疾的黑猫?我卑微地喘息，不能关心他的命运。有一次他走上来，问:“这些都是你写的吗?”我点头，没有说话嘴角扯出一抹微弱的弧度。那一双眼，他的眼睛黑而亮，始终低垂着，被草帽给保护。我戴上口罩，双手缩进袖管，只留身体尚还完好的部分——眼睛，在寒冷的天气打颤。
中国诗歌 2018年3期2018-11-14
- 太极拳晨练热身四十五动（下）
壁站立，两手抱住右腿小腿举过头顶，将脚跟靠在墙上。2.上身向右腿紧贴靠拢。3.放下右腿换左腿。面对墙壁站立，两手抱住左腿小腿举过头顶，将脚跟靠在墙上。4.上身向左腿紧贴靠拢。注意事项：1.支撑腿站立，膝部挺直，脚尖正对墙壁。2.此动作用在于“耗腿”，要保持尽量长的时间，初步可以3～5分钟为宜，然后逐步增加，以进一步加强腿部肌腱和韧带的锻炼。二十七、侧面高腿（借物耗腿）动作要领：1.身体右侧对墙而立，右手抱右脚举过头顶，以脚跟靠墙耗住。2.上身以右肩向右腿紧
少林与太极 2018年9期2018-09-28
- 盘腿压膝测骨骼
，同時用手往下压右腿膝盖。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感（再左右腿互换，检查方法相同）。如果左右脚根本放不到对侧腿的膝盖上，或者往下压腿时有剧烈的疼痛感，就表示髋关节或者腰部出现了炎症。坐在椅子上，左脚着地，右脚放在左膝上，用手向下压右膝。再左右腿互换，用同样方法检查。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说，脚要么根本就放不到对侧膝盖上，要么稍用力压就会感觉大腿根处剧烈疼痛。（摘自《当代健康报》）冯晓露盘腿坐在床上，将右脚的踝
华声文萃 2018年2期2018-09-18
- 盘腿压膝测骨骼
，同時用手往下压右腿膝盖。健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感（再左右腿互换，检查方法相同）。如果左右脚根本放不到对侧腿的膝盖上，或者往下压腿时有剧烈的疼痛感，就表示髋关节或者腰部出现了炎症。坐在椅子上，左脚着地，右脚放在左膝上，用手向下压右膝。再左右腿互换，用同样方法检查。对于患有股骨头坏死等疾病的人来说，脚要么根本就放不到对侧膝盖上，要么稍用力压就会感觉大腿根处剧烈疼痛。（摘自《当代健康报》）
华声文萃 2018年2期2018-09-18
- 自我锻炼法改善静脉曲张
100次。然后换右腿按摩，按上法进行，将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位来回反复推摩30次；用手捏住患腿的五个脚趾按捏30次；用手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心），双足可交替进行，每次按摩100下。踢腿运动 站立，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次。站立，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。为安全起见活动时可靠墙站立。甩腿运动 站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替
文萃报·周五版 2018年36期2018-07-13
- 腰椎术后康复锻炼6节操
锻炼仰卧在床上，右腿伸直，左腿屈曲，以左脚为支点，然后右腿发力，逐渐缓慢抬起，抬至45度，然后停止，维持10秒钟，再缓慢放下，即将到床而未碰到床时停止，再维持10秒钟，再缓慢上抬，做20～30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。第4节：挺腰运动仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。第5节：腰背发力仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部
家庭医药 2018年6期2018-06-25
- 养生防老 从腿起步
或墙，左脚站立，右腿抻直，脚面绷直，先向前甩，再向后甩，如此前后甩动10～20回，再甩左腿。蹬腿 人体坐于椅上，躯干部保持正直，先将左腿向前上方提伸，脚尖向上，屈膝前蹬，如此前蹬10下，再换右腿，同此法前蹬10下。踢腿 双手扶树或椅，身体直立，先以右腿用力向左上侧踢至最大幅度，再以右腿用力向右上侧踢至最大幅度，如此左右两腿各踢10下。揉腿 双手搓揉大腿根部，再逐渐搓揉至小腿肚，先搓揉左腿，再搓揉右腿，左右两腿各往返搓揉15回即可。转膝 双脚平行靠扰，屈膝微
健康博览 2017年9期2017-09-27
- 陈氏太极拳精要十八式（二）
手逆缠画弧下按于右腿外侧，手心朝下；目视左前方。（图33）图33【要求】两手转动时以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。动作三：接上势。重心移至右腿，左腿屈膝提起；两手向右上掤；目视身体左前方。（图34）图34【要求】两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。动作四：接上势。身体下沉，左脚跟内侧着地并向左前方开步，脚尖上翘；两手继续上掤；目视身体左前方。（图35）图35【要求】开步时两手上掤，腰劲下塌，上下对称。此动呼气。动作五：接上势。身体
少林与太极 2017年8期2017-08-11
- 笑八锦养生运动(四)
屈，身体重心放在右腿上。左手握拳如拉缰绳，左臂屈肘悬于左胸前。右手握空拳高扬过头，扬鞭策马，哈哈大笑。身体重心向前移动，右腿向左前方迈出半步，脚掌点地，重心在右腿，左脚抬起一秒后落地。右腿往后退回半步，重心依旧在右腿上。此动作连续做六个来回，大笑六次(见图二、图三)。图二图三往后叉步左腿向右前方迈出半步，左脚掌落地，随之右腿向左腿后面插入，右脚掌点地，身体向右边倾斜，重心放在双腿上。然后，右腿迅速撤回到原处，左腿随之跟回保持原有姿势，哈哈大笑。此动作连续做
中老年保健 2017年8期2017-06-07
- 我为她点赞
。小女孩刚刚迈出右腿，身子便向右一倾，摔倒在地上。她的妈妈赶忙扔下手中的拐杖，去把小女孩扶起来。小女孩稍稍站稳后，推开媽妈的手，再次迈出右腿，谁知身子一晃，她又失败了。小女孩咬咬嘴唇，又开始第三次试走。这一回，她先迈左腿，身子一晃，她的妈妈忙伸手想去扶，但被小女孩制止。摇晃了几下后，小女孩终于站稳了左脚。接着她开始挪动右腿，不幸的是，她又摔倒了……我听到了小女孩的啜泣声，她的妈妈也在抹眼泪。三次都失败了，肯定摔疼了……可就在这时，那个小女孩再次在母亲的搀扶
小星星·阅读100分(高年级) 2017年4期2017-04-24
- 开平区中学运动员掷标枪最后用力右腿工作特征的研究
员掷标枪最后用力右腿工作特征进行分析与研究。研究表明：在掷标枪最后用力阶段中，右腿着地后的用力动作与右腿的着地形式密切相关，右髋出现向前转送动作与停转动作是左腿着地后的减速制动以及右腿呈拖拉状动作的必然结果。右腿顺势用力促使左脚尽快着地反映了右腿工作的实质。关键词：掷标枪；右脚；右腿；最后用力；开平区中学运动员1 开平区各类学校标枪运动员调查人数通过确定调查的人数，男生女生的比例，发放调查问卷全面的了解开平区标枪运动员基本情况，使我所研究的课题更加深入，研
东方教育 2016年22期2017-04-07
- 常有一种温暖在心头
的大脑一片空白，右腿剧烈疼痛，脑海里下意识地闪过一个可怕的念头：我的右腿是不是骨折了？朋友们听到我的喊叫声急忙赶来，看见我抱着腿痛哭的样子，都吓了一大跳，急忙小心翼翼地把我搀扶起来。但由于右腿太痛，我没忍住，又一次摔倒了，顿时痛感增加了十倍，当时，我想死的心都有了。后来，在朋友和父母的帮助下，我到了医院，我的右腿已经痛得没有一点知觉。医生给我拍了片子，确定我的右腿有两处严重骨折，而且要在床上躺上几个月。我知道后，心情瞬间跌入低谷，整个人都绝望了，面无表情地
大作文 2017年2期2017-04-07
- 大禹舞步功法强腰固肾
1.先迈左腿，迈右腿从前交叉过左腿，左右腿并拢；2.再迈右腿，左腿从前交叉过右腿，右腿和左腿并拢；3.最后迈右腿，从前交叉过左腿，左右腿并攏。“如此三步，（步程）当满二丈一尺（约4.85米）。”走时吸气挺胸，跨步时，步高不低于40厘米。脚、膝用力挺直，用脚尖着地；提腿时，全身重力落在后脚上。两手握拳，4指握住拇指紧压在劳宫穴。肘微曲，行走时两臂左右摆动，并扭动双肩和腰腹部。这样可使膏肓穴（背部第四胸椎棘突下，左右四指宽处）充分摩擦，达到祛风散寒、扶阳固卫之
中老年健康 2017年2期2017-03-15
- 压腿不是越高越好
。正压腿锻炼抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直。挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。侧压腿锻炼抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。后压腿锻炼抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5分钟。老人压腿有
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 正确压腿方法
正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿五分钟左右。侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起，左臂上举，右掌置于左胸前，双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复侧压腿五分钟。后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作；复原，再换左侧；反复后压腿五分钟。老人压
特别健康·上半月 2016年8期2016-10-21
- 大禹舞步功法强腰固肾
1.先迈左腿，迈右腿从前交叉过左腿，左右腿并拢；2.再迈右腿，左腿从前交叉过右腿，右腿和左腿并拢；3.最后迈右腿，从前交叉过左腿，左右腿并拢。“如此三步，（步程）当满二丈一尺（约4.85米）。”走时吸气挺胸，跨步时，步高不低于40厘米。脚、膝用力挺直，用脚尖着地；提腿时，全身重力落在后脚上。两手握拳，四指握住拇指紧压在劳宫穴。肘微曲，行走时两臂左右摆动，并扭动双肩和腰腹部。这样可使膏肓穴（背部第四胸椎棘突下，左右四指宽处）充分摩擦，达到祛风散寒、扶阳固卫之
家庭医药·快乐养生 2016年10期2016-10-19
- 压腿两腿间别超45度
正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体用力前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。2.侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。3.后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5
恋爱婚姻家庭 2016年24期2016-09-10
- 压腿两腿间别超45度
正压腿锻炼：抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直，挺腰收髋，上体用力前倾，压向右腿，逐渐加大力度;复原，再抬压左腿;反复前压腿5分钟左右。2.侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起;左臂上举，右掌置于左胸前;双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度;复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。3.后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年8期2016-08-23
- 以色列防身术
——针对鞭扫腿攻击的防御与反击
鞭腿袭击后，在其右腿下落的一瞬间，我身体再向右拧转，左脚顺势向前上步，拉近与对手的距离，并以左手直拳狠击其下颌，进行还击（图3）。【要点】闪身退步动作要快，脚步敏捷，身法灵动。双手在进行扑挡时，十指尽量张开，同时注意与对手右腿接触的位置要正确，左手扑挡其脚踝位置，右手扑挡其膝盖位置，尽量避免用双手直接去扑挡其小腿胫骨。因为手掌是由一些细小的骨头组成的，正面阻挡坚硬的胫骨容易造成损伤。双掌扑挡时，双臂肘关节要保持一定的弯曲度，形成一个弧形，这样在接触对方右腿
少林与太极 2016年10期2016-07-20
- 以色列防身术
——针对前踢腿攻击的防御与反击
3.旋即，在对方右腿即将前踢的一刹那，我左腿突然朝前下方展膝踹出，以左脚外沿为力点铲截对方右脚脚踝前方位置，将其攻击意图扼杀在启动阶段（图3）。【要点】这种铲截防御手段运用的关键在于时机的掌握：起腿的速度要快，但又不能过于提前。左腿提起时一定要有向右侧摆扣的意识，左脚提起的高度不必过高，膝盖不要超过腰部。铲截的部位要精准，同时注意支撑腿站立要稳当。技法二1.实战中双方对峙，我保持中立的防御姿态（图4）。2.对手率先发动进攻，突然抬起右腿，以右前踢腿袭击我裆
少林与太极 2016年12期2016-06-05
- 死死盯住你的腿
但不是左腿，而是右腿，目光里没一点慌张。这让老板感到意外，也让那6人不解。我顾不得考虑他们的感受，心里只有一个念头：老板可能自己都没发现，为了掩饰左腿的缺陷，他始终用右腿压着左腿，还不停地晃动，给左腿造成很大的压力。高考期间，我的解压阀是一本中医书。一整天高强度的脑力活动后，躺在床上翻上两页，才能安然入睡。所以，我多少还是掌握一点医学知识的。老板本就萎缩的左腿，承受右腿那样的压力，是不利于血管扩张和肌肉运动的，久而久之，将加速它的萎缩。二我心里嘀咕起来：跟
当代工人 2015年16期2015-09-29
- 师父腿子
每次当大徒弟按摩右腿时，师父就说：“你师弟按摩左腿，按摩得很舒服，你应该像他那样按摩才好。”大徒弟听了，心里很不高兴。但当小徒弟按摩左腿时，师父也总是说：“你师兄按摩右腿，按摩得很好！你应该向他学习。”小徒弟听了，心里也很不舒服。有一天，小徒弟不在寺里，大徒弟来按摩师父的腿子时，心里想着师父对师弟的赞美，越想越气，终于决定把师弟按摩的师父左腿打断，他以后就不会有腿子按摩了。第二天，师弟看他按摩的左腿被打断时，一气之下，也把师兄按摩的右腿打断。两个徒弟因为嗔
中老年健康 2015年8期2015-05-30
- 趣味运动会
起参与，把孩子的右腿绑在老妈的左腿上，孩子的左腿则绑在老爸的右腿上，三个人只能用四条腿来跑步，这可真是名副其实的三人四足呀！我们班出场的是焦园艺娘俩和姚老师组合，可哪承想，还没跑几步，她们便出师不利，险些跌倒，滑稽的动作逗得我们哈哈大笑。不久，她们便找到了感觉，原来这个项目讲究的是配合，只有三人同时迈步，速度保持一致，才能保证不被摔倒，速度自然就快了起来。在我们的呐喊加油声中，我们班的组合终于率先冲过了终点。要说我嘛，也有项目，不过人家都跑了出去，我连跑道
小樱桃·童年阅读 2014年11期2014-12-01
- 少林三十二合
格手当面掌我跟上右腿，左手横打你脑后，你左手往外挑，我左手劈面一打，你施右手往里护，从胳膊下闪过，我右手劈面往下打，你回手往前打一膀子。三合：铁身靠我跟上右腿，右手横打你脑后，你左手往下就挣，从胳膊下闪过，往前打一膀子。四合：回留炮我上右腿，右手横打你脑后，你左手向前挑过，右脚踢我膝下，我往后一收，回手往下一挤，用括勺打你左右，你劈我脑往上打，我从你胳膊下闪过，右手打面，再往下打一膀子。五合：留回横前我右手横打你脑后，你左手往上挑过跟右腿，右手照我肚子一打
少林与太极 2012年1期2012-12-07
- 利用单杠提高武术“腾空飞脚”动作质量练习法
空中左腿控腿难、右腿弹踢不充分，动作造型保持时间短、下落快，动作不舒展等。采用单杠进行辅助练习，能有效提高空中动作质量。一、腾空飞脚空中动作技术要点（一）动作说明右腿蹬地腾空，左腿上摆屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下，右腿向前上方弹踢，脚面绷直；同时，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌后，右手掌迎击右脚面，左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩膀，上体微前倾，两眼平视前方。（二）技术要点和难点1.击手和拍脚动作要连续快速、准
体育师友 2012年1期2012-12-06
- 三步强壮你的双膝
挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3~5次。
恋爱婚姻家庭·养生版 2011年8期2011-05-14
- 古传潭腿（上）
平击，左拳后击。右腿向前直踢，脚尖绷直(图6～8)。2右脚落地，呈右弓步的同时，右拳随落步向前打出，左转身呈马步，右拳回挂平胸，身体右拧，左拳向前打出，右拳向后平击(图9～11)。3左脚向前踢出，左拳回收于腰侧。落左脚呈左弓步，左拳顺势向前打出，再右拧身呈马步。左拳回挂，左拧身呈弓步，右拳向前打出，踢右腿，收右拳，再落右腿呈右弓步，右拳再向前打出(图12～17)。4弓步不变，左拳变掌向右手扣住手腕，左脚偷步，置于右脚后侧，右拳拧劲呈拳心向上收于右腰侧。随即
武当 2009年8期2009-08-31
- 心意浑元太极拳图解⑤
脚后蹬，重心移至右腿，下蹲成左仆步，右手不变，左掌向内经面前画弧，经胸腹部沿左腿内侧向左前方穿起(图281—283)。此为下势。注意：身体下扑前穿，称为下势。左手为掌前穿，右手为勾不宜过高。54左右金鸡独立接上式，右腿前蹬，重心移至左腿，成左弓步，左手前穿至尽处向上挑托而起，至面部时内翻下按(图284)，同时收右腿，右手顺右腿上提时向上托起至腕部与眉平齐，重心移至左腿，成左独立式(图285)，右脚上提至左膝部时前蹬，力在足跟，右手同时前穿，左手向下捋按至下
少林与太极 2009年6期2009-08-21
- 跨越式跳高练习七步曲
做法（以左脚起跳右腿摆动为例）：一名学生手持一根竹竿，在体前斜举（高度可根据学生的能力情况而定），在竹竿的一端系上一个废旧的篮球或其它物体，练习者从一侧做上一步左脚蹬地起跳；右腿屈膝向上摆起摸竹竿上的物体。依次轮换进行。（如图1）2．上步单脚起跳摸悬挂物——体会摆动腿“直”脚尖“勾”在练习跨越式跳高过程中，学生经常出现脚后跟打竿的现象，这一错误动作主要是因为摆动腿在过竿时没有充分伸直及脚尖不能及时勾起造成的。这时，可以采用上步单脚跳跃触悬挂物练习，让学生体
体育教学 2009年1期2009-07-17
- 心意浑元太极拳图解（２）
图73、74)。右腿后蹬，重心后坐，右手齐右胯向上至高与肩齐时向怀中搂抱至胸际(图75)，手掌里旋外翻，掌心向外再向前，随左腿前蹬，重心前移至右腿，双掌同时向前推出，目光向前平视(图76)。此为抱虎推山式。注意：抱虎推山要注重一个“抱”字、一个“推”字和里抱外推之间的承接转换。贯耳掌，即用掌刃或虎口由外向内横击敌耳下腮部。12，斜揽雀尾与前式“2，揽雀尾”基本相同，只是没有左顾右盼和前棚，仅有右拥式。接上式抱虎推山后，双学里合，随左腿下坐向下、向外后方捋揽
少林与太极 2009年3期2009-05-13
- 少林小红拳
。左腿蹬地起跳，右腿向前盖跳，左脚向前落一步，成左弓步站立：双手随身势向前成立掌平推，两掌心均朝前，两掌尖均朝上(图2)。技击提示：对方以拳法向我进行攻击时，我以右手向上挑架，同时向前上步，成左弓步站立，双手向前平推对方胸部，将敌撞开，重贝U致其后倒。左脚落步时，视情况可落于对方裆内，也可落于对方腿后。只要时机把握得当，就会很顺利地形成摔法，否则不易成功。2，并步抱捶右腿向左腿并拢，成立正姿势：双掌变拳，收于腰间，两拳心均朝上(图3)。技击提示：起势抱拳是
少林与太极 2009年3期2009-05-13
- 杨传史式八卦掌腿法精粹（下）
同时，右手向下经右腿外侧向后弧形划起。左手曲肘经头面前向左、向后弧形划压(图37)。右手继续向后、向上弧形划上升起，手臂向上劲力撑竖，左手向下压至左腰胯处成掌心向下，掌指向左后；同时，身体向右转成体左侧对前方，右腿屈膝提起(图38)。向右回腰的同时，左小腿猛力弹击而出。脚背绷平，力达脚尖，目视前方(图39)。要点：撤步转身提膝弹腿要一气呵成，提膝尽量高，借回腰之力弹击。用法：此腿多用于破敌进攻之冲拳、掼拳；对腿法可破侧弹，侧扫腿等(图40、41)。八、前钩
武当 2009年1期2009-01-12
- 朱国福与形意拳鸡形四把
一步。左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。同时，右掌由左掌下面向前穿出，高与胸齐，左掌收至腹部(肚脐处)，眼看右掌(图1)。二、后退步穿掌(金鸡独立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右脚内侧，左脚提起，足尖上翘，紧靠在右踝关节处，成独立步。同时，右掌后收至腹部(肚脐处)，左掌由右掌上面向前穿出，高与胸齐，眼看左掌(图2)。三、斜左进步穿掌(金鸡独立)：左脚向斜前方尽力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟进到左腿内侧，左
精武 2000年10期2000-06-13
- 腰腿痛难不倒我
了腰痛，后发展到右腿麻木、抽筋、酸痛、乏力，并牵连到右足趾，常常疼得要哭。经县人民医院X光检查后诊断为“腰椎骨质增生。”吃药、打针、贴膏药虽能暂时减痛，但不持久，难以治愈。后来，我认真学习，钻研《针灸学》、《推拿法》等，从医书中寻找方法，开始进行自我按摩，并坚持数年不间断。现在腰不痛，腿也不酸，睡眠良好，精神愉快。现将具体方法介绍如下，供病友参考：一、反掌拍打腰椎。脱去外衣留内衣，俯伏床上，反臂反掌，双手交替拍打腰椎和骶骨。右手在上重点拍打腰椎，左手在下重
祝您健康 1999年12期1999-12-28