八式太极拳详解（下）

◎杨艳

（接上期）

五、金鸡独立

1．上体左转，右掌向右侧下方画弧转按，左掌画弧至腹前手掌翻转向下至左胯前侧，和右掌，双掌下捋，重心移向左腿。（图5—1）

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2．重心完全移到左腿，随右腿提膝向前上方提起，脚尖自然下垂，成独立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘与右膝相对，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外侧，掌心向下，指尖向前。（图5—2）

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3．右腿微屈蹲，左脚落于右脚内侧，先以前脚掌着地，再脚跟落地踏实，右掌随右膝下落按掌。（图5—3）

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4．重心移到右腿，随即左腿提膝向前上方提起，脚尖自然下垂，成独立式，膝高于水平。左臂微屈，左肘与左膝相对，掌心斜向前，指尖斜向上。右掌下按至右胯外侧，掌心向下，指尖向前。（图5—4）

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六、蹬脚

1．右腿屈膝下蹲，左腿向下落于右脚内侧，随之重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖着地，左手下落。（图6—1）

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2．左手与右手在腹前交叉，左手在内，掌心斜向上，指尖斜向右前方，右手在外，掌心斜向上，指尖斜向左前方。（图6—2）

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3．左腿站立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂。双手向上抬至胸前交叉，左手在内，掌心向内，指尖斜向右上方，右手在外，掌心向内，指尖斜向左上方。（图6—3）

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4．右脚向右前上方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟。两手内旋，分别向左右分掌。左手分至身体左侧前方，与肩同高，掌心向左前方，指尖向上；右手分至右腿上方，与肩同高，掌心向右前方，指尖向右。（图6—4）

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5．蹬起脚自然屈膝下落，脚尖向下。（图6—5）

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6．左腿下落，右腿下落于左脚内侧，随之重心移至右腿，左脚跟抬起，脚尖着地。双手自然屈肘下落，掌心向下。（图6—6）

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7．右手下落，与左手在腹前交叉，右手在内，掌心斜向上，指尖斜向左前方，左手在外，掌心斜向上，指尖斜向右前方。（图6—7）

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8．右腿站立，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂。双手向上抬至胸前交叉，右手在内，掌心向内，指尖斜向左上方，右手在外，掌心向内，指尖斜向右上方。（图6—8）

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9．左脚向左前上方蹬出，脚尖勾起，力达脚跟。两手内旋，分别向左右分掌。右手分至身体右侧前方，与肩同高，掌心向右前方，指尖向上；左手分至左腿上方，与肩同高，掌心向左前方，指尖向左。（图6—9）

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七、揽雀尾

1．蹬起脚自然屈膝下落，脚尖向下。（图7—1）

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2．右腿屈膝下蹲，左脚下落至右脚内侧，双腿屈膝。（图7—2）

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3．重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。左手屈抱于左胸前，手心向下，右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左肋前“抱球”。 （图7—3）

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4．上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地。（图7—4）

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5．上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步。两手前后分开，右臂半屈向体前掤，腕与肩同高，掌心向内，左手向下画弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前。（图7—5）

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6．上体稍右转，右手向右前方伸出，掌心转向下，左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上。（图7—6）

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7．上体左转，两手向下经腹前向左后方画弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外，右臂平屈于胸前，掌心向内。重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直。（图7—7）

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8．上体右转，正对前方，左臂屈肘，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，右前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向左。（图7—8）

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9．重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆。（图7—9）

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10．左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽。（图7—10）

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11．重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右脚尖翘起。右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下。（图7—11）

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12．重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同宽、同高，两掌心向前，指尖向上。（图7—12）

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13．重心后坐，右脚尖翘起内扣。左臂平拉向左下方画弧，掌心向下，右掌心向下。（图7—13）

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14．脚尖内扣，重心右移，右掌向下画弧，左手画弧从面前经过，掌心向下。（图7—14）

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15．右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下，左手画弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。（图7—15）

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16．上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地。（图7—16）

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17．上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，左臂半屈向体前掤，腕与肩同高，掌心向内，右手向下画弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前。（图7—17）

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18．上体稍左转，左手向左前方伸出，掌心转向下，右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上。（图7—18）

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19．上体右转，两手向下经腹前向右后方画弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内。重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直。 （图7—19）

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20．上体左转，正对前方，右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右。（图7—20）

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21．重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆。（图7—21）

7-21

22．左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽。（图7—22）

7-22

23．重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起。两臂屈收两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下。（图7—23）

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24．重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同宽、同高，两掌心向前，指尖向上。（图7—24）

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八、十字手

1．重心右移，上体右转，左脚尖翘起，两肩向右画弧。（图8—1）

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2．身体右转，左脚内扣，左掌分于身体左侧，右掌随身体摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，掌心向前外，两肘略屈。（图8—2）

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3．右脚外展，脚尖向右，右掌继续向右画弧。（图8—3）

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4．重心左移，右脚尖内扣，上体左转，两掌向下、向内画弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外，掌心均斜向内。（图8—4）

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5．右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步。随即上体转正，两腿慢慢直立，两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平。（图8—5）

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6．两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下。（图8—6）

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7．两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直。（图8—7）

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8．左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立。（图8—8）

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（完）