觉少睡眠浅 练套“助眠操”

想改善睡眠，可以在睡前1小时做一套“助眠操”。

翻掌朝天  站立，双脚与肩同宽，双膝微屈，上身挺直，两手于小腹前環抱，交叉后向上提起并自然翻掌，向头部斜上方伸展，同时，下颌微抬，目视手背，保持5秒左右。

摇腿踢臀  站立，双脚与肩同宽，双手自然置于腰间，一侧腿向后抬起，踢向反向臀部，如左腿踢右侧臀部，落下后换另一侧腿，每侧各4次。

双肩绕环  站立，双脚与肩同宽，身体直立，肘关节微微内扣，以肩关节为轴心，呈环形前后交替绕圈，前后各4次。

扶墙下压  站立，双脚与肩同宽，手臂伸直距墙面一拳站立，手臂伸直与面部同高，扶墙下压，可明显感觉到腋窝下、腰部、腿部肌肉拉伸，缓解肌肉僵硬的情况。下压时吸气，起身时呼气，连续做4至6次即可。

（江西读者潘光贤推荐）