保养颈腰常做养生操

王碧辉

日常在家时，可常做养生操，这样不仅能够松解粘连和痉挛的软组织，促进血液循环，缓解颈腰椎病带来的不适，还可以预防颈腰椎病。

犀牛望月 头用力左旋并尽量后仰，眼睛看左上方5秒。复原后，再向右转头，眼睛看右上方5秒。

双手托天 站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

面壁思过 站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，反复3次为一组。

体转运动 两脚开立与肩同宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，反复做10次，第二次可稍用力。

体侧运动 两脚开立与肩同宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈;然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈。反复做10次，幅度宜大。

腰部绕环 两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕360度，再向右绕360度，每个动作重复10次。

腰腹运动 两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体（此时手指尽量触地），每个动作重复10次。

摘自《大河健康報》