肩同
- 八式太极拳详解（下）
身体左侧前方，与肩同高，掌心向左前方，指尖向上；右手分至右腿上方，与肩同高，掌心向右前方，指尖向右。（图6—4）6-45．蹬起脚自然屈膝下落，脚尖向下。（图6—5）6-56．左腿下落，右腿下落于左脚内侧，随之重心移至右腿，左脚跟抬起，脚尖着地。双手自然屈肘下落，掌心向下。（图6—6）6-67．右手下落，与左手在腹前交叉，右手在内，掌心斜向上，指尖斜向左前方，左手在外，掌心斜向上，指尖斜向右前方。（图6—7）6-78．右腿站立，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂。双
少林与太极 2022年6期2022-09-14
- 伏案工作常练肩颈
后收 两脚分开与肩同宽，肩部放松，两手自然下垂，眼睛直视前方，下巴向后收紧，颈部后侧发力，呼吸自然，保持2秒再放松。30次为1组，做3组。颈部转头 两腿分开与肩同宽，肩部放松，两手自然下垂，头部向左侧旋转，颈部左侧发力，抬头向后看，保持2秒;头部向右旋转，颈部右侧发力，抬头向后看，保持2秒。左右两侧各做30次为1组，做3组。胸前屈臂外展 两脚分开与肩同宽，上半身前倾，腰部肌肉收紧，两手置于胸前，掌心向上半握拳，大拇指向外，屈肘呈90度，肘关节自然下垂，然后
保健与生活 2022年2期2022-01-26
- 老人多练“三推三拉三蹲”
肩推：双脚分开与肩同宽，脚踩弹力带，双手手心朝前握住弹力带，拉到与肩平齐位置，上臂夹紧身体。手臂上举，双手上升时尽量保持一直线，身体正直。注意上升用力时要呼气。2.弹力带前臂弯举：双脚分开与肩同宽，脚踩弹力带。双手手心朝里握弹力带，做前臂弯举动作，注意双臂夹紧身体两侧，身体保持正直。3.弹力带颈后臂屈伸：弓步，后腿伸直，后脚踩弹力带，双手并拢手心相对握弹力带，手臂屈曲，将弹力带举过头顶超过额头，注意上臂紧贴头部，位于耳边两侧夹紧，双臂伸直。三拉 1.弹力带
文萃报·周二版 2021年45期2021-11-20
- 慢性阻塞性肺气肿患者常练呼吸保健操
向左跨出半步（与肩同宽）。两臂上举，同时用力吸气;两臂回收至胸前，同时用力呼气，左脚收回原处仍成立正姿势。先左后右，左右交替重复以上动作;连做4次，据体力增减。按腹 左脚向左跨出半步（与肩同宽）。两臂侧举。掌心向上，头略后仰，同时用力吸气;两臂迅速收回按腹（以右手覆盖左手），上身略前屈，同时用力呼气;左脚收回，两手放下仍成立正姿势;先左后右，左右交替重复做4次。握拳 两手握拳屈臂置于胸前（拳心向内），两臂同时向上后方摆动连续3次， 随着两臂摆动同时用力吸气
保健与生活 2021年17期2021-09-17
- 治疗脊柱侧弯 试试中医推拿导引
直立，两脚分开与肩同宽，右上肢缓缓上举头顶，手掌背屈，掌心朝天，左上肢缓缓下压，手掌背屈，掌心朝下，反方向牵拉，左右换之，时间为3～5分钟；坐位侧屈导引功法：患者坐位，双手叉腰，固定腰骶部，然后患者上半身缓缓往脊柱侧弯“凸”侧方向侧屈，坚持锻炼3～5分钟；后伸导引功法：患者站立，两脚分开与肩同宽，双手十指交叉相扣，翻腕，掌心朝天，缓缓上举头顶，两目注视掌背侧，同时两脚后跟缓缓提起，重心落于两腿之间，坚持锻炼3～5分钟。每日1次，10次为一组。此外，家长还要
自我保健 2021年3期2021-05-12
- 带着家人做呼吸操 健身又健肺
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作重复做3次为1组，共做3组。第五步 躯干运动配合呼吸双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组。双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，共做3组。双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸
保健与生活 2021年3期2021-02-22
- 觉少睡眠浅 练套“助眠操”
站立，双脚与肩同宽，双膝微屈，上身挺直，两手于小腹前環抱，交叉后向上提起并自然翻掌，向头部斜上方伸展，同时，下颌微抬，目视手背，保持5秒左右。摇腿踢臀 站立，双脚与肩同宽，双手自然置于腰间，一侧腿向后抬起，踢向反向臀部，如左腿踢右侧臀部，落下后换另一侧腿，每侧各4次。双肩绕环 站立，双脚与肩同宽，身体直立，肘关节微微内扣，以肩关节为轴心，呈环形前后交替绕圈，前后各4次。扶墙下压 站立，双脚与肩同宽，手臂伸直距墙面一拳站立，手臂伸直与面部同高，扶墙
新传奇 2020年45期2020-12-28
- 6个动作防崴脚
领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。外八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。内八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。脚跟走路动作要领：两脚分开，与肩同宽，然后翘
爱你 2020年1期2020-11-18
- 三招 轻松练腰
直立。双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地面用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留幾秒，换方向做此动作。重复做6次以上。腰部转动 站立，双脚打开与肩同宽。腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，屈肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动。整个动作重复做10次。摘自《医药养生保健报》
保健与生活 2020年19期2020-10-26
- 慢速训练法助力体弱人群
不动，双臂打开与肩同宽，身体前倾，双手扣住桌子边缘，开始做俯卧撑动作。做3组，每组10次，组间休息1分钟。注意，要保证桌子稳固，在做俯卧撑时背部要保持挺直，同时保持匀速呼吸，不要憋气。俯身后拉双腿开立与肩同宽，膝盖微微弯曲不要超过脚尖，腰背挺直上身前倾，前倾幅度以腰部肌肉感觉绷紧，保持这个姿势双臂前后慢速做推、收运动，手臂回收后要停顿1～2秒。做3组，每组20次，组间休息1分钟。注意，运动过程中，手臂不需要完全伸直，保持好动作幅度，呼吸均匀。扶桌椅慢速蹲起
家庭百事通·健康一点通 2020年8期2020-09-08
- 保养颈腰常做养生操
站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。面壁思过 站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，反复3次为一组。体转运动 两脚开立与肩同宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，反复做10次，第二次可稍用力。体侧运动 两脚开立与肩同宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈;然后右手上举，
保健与生活 2020年13期2020-07-24
- 6个动作防崴脚
领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。外八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。内八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。脚跟走路动作要领：两脚分开，与肩同宽，然后翘
爱你·健康读本 2020年1期2020-02-14
- 健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(六)
压肩】双脚分开与肩同宽，屈髋俯身，避免弯腰弓背，双臂伸直扶住墙或固定物体。保持手臂与躯干成一条直线，腰腹用力有节奏地向下压肩，活动四个八拍。运动时注意均匀呼吸，不要憋气，躯干始终保持挺直。【腕关节环转】双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双手十指交叉握于胸前。腕关节顺时针环绕两个八拍，再逆时针环绕两个八拍。活动时注意保持腕部放松，环绕幅度逐渐增大，整个运动过程中避免疼痛。哑铃训练【直立划船】双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，目视前方。双臂正握闭握哑铃，置于身体
中老年保健 2019年12期2019-11-22
- 六个动作防崴脚
是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立；然后踮起双脚5～10秒，再缓缓放下；休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。二是外八踮脚，动作要领是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状；然后踮起双脚5～10秒，再缓缓放下；休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。三是内八踮脚，动作要领是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状；然后踮起双脚5～10秒，再缓缓放下；休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。四是脚跟走路，动作要领是：两脚分开同肩宽
爱你 2019年5期2019-11-14
- 防治颈椎病常练颈椎操
伸 坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部的左侧，轻轻地向右用力，保持不動。换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。 耸肩活动 坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。 需要注意的是，在颈椎病发病期间，不要盲目做颈部保健操，尤其是以下4类人群：1、有脊髓型颈椎病的中老年人;2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者;3、颈部转动时疼痛比较厉害的人;4、高血压患者。（摘自《医
文萃报·周五版 2019年39期2019-09-10
- 提神醒脑小招式
站立，双脚分开与肩同宽，雙手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。每次10组。提肩缩颈。自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂；双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出、还原。每次10组。拉腰。自然站立，双脚略分开。双手平举，手心相对合拢，低头，翻掌尽力前伸；双手身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上、向后拉伸；双臂上举合十，向左侧腰停几秒回位，向右侧腰停留几秒回位。每次1
老友 2019年7期2019-08-06
- 一分钟徒手操远离颈椎病
枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒，放松2秒，重复12～16次。第二步：回头望月两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。第三步：托天按地两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8次。第四步：前伸探海两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头
特别文摘 2019年12期2019-07-19
- 六个动作防崴脚
是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立;然后踮起双脚5～10秒，再缓缓放下;休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。二是外八踮脚，动作要领是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状;然后踮起双脚5～10秒，再缓缓放下;休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。三是内八踮脚，动作要领是：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状;然后踮起双脚5～10秒，再緩缓放下;休息3～5秒后重新开始踮脚，连续进行6～8次。四是脚跟走路，动作要领是：两脚分开同肩宽
爱你·健康读本 2019年2期2019-06-11
- 适合老年人的颈椎保健操
，双脚略分开，与肩同宽。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻后再缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，双眼看地。停留片刻后再重复做。连做4次。动作要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。做时注意闭口。举臂转身 自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻后身体再转向右后侧。转身时注意脚跟转动45度，身体重心向前倾。停留片刻后回到原位，换左臂同样再做。换臂时放
家庭医学 2019年1期2019-03-28
- 六个动作防崴脚
领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立。然后，踮起双脚5～10秒，再緩缓放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚，连续进行6～8次。？外八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈“外八字”状。然后，踮起双脚5～10秒，再缓缓放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚，连续进行6～8次。？内八踮脚动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈“内八字”状。然后，踮起双脚5～10秒，再缓缓放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚，连续进行6～8次。？脚跟走路动作要领：两脚分开同肩
老友 2018年11期2018-11-22
- 太极拳养生八式（下）
外，两臂撑圆，与肩同高。（图40）2.右腿向右后45°撤步，两手下按于身体中线，重心右移，变拳翻出，左拳心向下，右拳心向上。（图41）3.身体略左转，松左胯，裆走后弧，两臂随腰裆的旋转向前摆出，两拳心相对。（图42）4.松右臂、右胯，两臂随腰裆旋转，左下、右上螺旋拉开的同时，身体下蹲，两拳背相对。（图43）第八式 收式1.两臂放松，两拳变掌，交叉于腹前，掌心向上。（图44）2.重心左移，两掌前穿，右脚蹬地上步，两脚与肩同宽。（图45）3.两掌翻掌下按、外分
少林与太极 2018年10期2018-11-01
- 太极拳养生八式（中）
，向右侧打开，与肩同高，左手收于小腹前，掌心向上。（图26）图24图25图263.提左膝，屈膝松胯。左脚向左侧铲出，与右脚平，右脚蹬地，重心左移。左脚蹬地，重心右移。重心左移，同时沉肩坠肘提左手，坐腕劲达中指，指尖与肩同高。（图27～图31）图27图28图29图30图31第六式 云手1.右手变掌，由上向下画弧至小腹前，掌心向左。（图32）2.重心右移，两手左下、右上同时画弧，沉肩坠肘提右手，右手与肩同高，左手至小腹前，掌心向右。（图33）3.重心左移，右脚
少林与太极 2018年9期2018-09-28
- 太极拳养生八式（上）
地，渐渐踏实，与肩同宽，两脚十趾抓地。目视前方。（图2、图3）3.两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高（欲落先上）。折腕、沉肩、坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下沉，按与胯平，两膝上方，掌指微上翘，小臂微内收。（图4、图5）图1图2图3图4图5第二式 真气运转1.重心右移，两手向右摆出，至与胯平，掌心向下。两掌向上画弧于身体正上方，与肩同宽，掌心向前。（图6～图8）2.重心左移，两掌从上向左画弧下按，至与胯平，同时身体下蹲，掌心向下。（图9、图10）3.重心右移
少林与太极 2018年8期2018-08-26
- 颈椎不好 练练徒手操
枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10秒、放松2秒，重复12～16次。回头望月 两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背靠于腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头旋转向后上方做望月状，重复6～8次。托天按地 两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。前伸探海 两腿分立与肩同宽，雙手叉腰，头颈前伸并转向右下方，
养生保健指南 2018年3期2018-04-13
- 颈椎不好练练徒手操
枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10秒、放松2秒，重复12～16次。回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背靠于腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头旋转向后上方做望月状，重复6～8次。托天按地：两腿并立，两臂下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰向上看，左右交替，重复6～8次。前伸探海：两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视
益寿宝典 2018年11期2018-01-27
- 耸肩锻炼法
1.两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次。2.背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍。3.叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次。4.叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次。
益寿宝典 2018年20期2018-01-26
- 每天一个动作来甩肉
距离，双脚分开与肩同宽；身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。周二：站立式平板支撑。面对墙壁站立，双手撑墙；然后，双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势。周三：弯腰摸地。站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。周四：左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。周五：仰卧卷腹。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米
益寿宝典 2018年23期2018-01-26
- 颈椎不好 练练徒手操
枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力，坚持10秒、放松2秒，重复12～16次。回头望月 两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背靠于腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头旋转向后上方做望月状，重复6～8次。托天按地 两腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。前伸探海 两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，
家庭医药·快乐养生 2018年1期2018-01-16
- 爬行更适合老年人
分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。于小明建议，老年人可选择膝盖着地姿势进行运动，而直腿爬行姿势对上肢力量要求较高，并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后，可尝试直腿爬行。于小明提醒，患有高血压、心脏病，或急性发作期的颈腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流，饭后也不宜爬行。
家庭医药·快乐养生 2017年11期2017-11-21
- 6个动作护肾壮腰
两脚之间的距离与肩同宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，足跟提起，连续呼吸10次，足跟落地；吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背转前，使虎口对外侧脚踝，手接近地面时，稍用力握拳，吸足气；憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头；呼气，身体站直，两臂向外拧，拳心向前，两肘从两侧向里挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，提肛，呼吸。旋腰 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）；用力向前推，使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；然后两
养生保健指南 2017年6期2017-06-29
- 腰部保健操 消除久坐疲劳
：①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。卧姿：①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬
新天地 2017年4期2017-04-17
- 爬行更适合老年人
分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。于小明建议，老年人可选择膝盖着地姿势进行运动，而直腿爬行姿势对上肢力量要求较高，并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后，可尝试直腿爬行。于小明提醒，患有高血压、心脏病，或急性发作期的颈腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流，饭后也不宜爬行。（摘自《
家庭医药 2017年22期2017-03-25
- 甩手消疲劳
单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去，开始可先甩手20～50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动，能活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血之循环与通畅，对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。甩手运动对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。当你感疲劳时，放下手上的事，来一次
养生月刊 2017年7期2017-03-23
- 甩臂“抛砖”益心肺
站直，两脚分开与肩同宽，眼睛平视前方，膝关节稍弯曲，有点像练太极拳时蹲马步的姿势，两臂放松并缓慢上举至与肩同高，然后按上、后、下、前的顺序用力甩手臂，如同抛砖一样，上举时吸气，下甩时吐气。如此连续重复动作100次。需要注意的是，在做此动作时，为避免波及肠胃，最好空腹进行。此甩臂“抛砖”动作是长寿之乡如皋老人喜爱的一种运动方式。甩臂能活动肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体手三阴经经络气血的循环与畅通，对心肺健康大有裨益。
保健与生活 2017年3期2017-03-23
- 颈椎不好 练练徒手操
枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力， 坚持10秒、放松2秒，重复12～16次。回头望月两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背靠于腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头旋转向后上方做望月状，重复6～8次。托天按地两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。前伸探海两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目
保健与生活 2017年9期2017-03-07
- 大步慢走腿更有劲儿
，慢慢直臂抬到与肩同高的位置；在下蹲到最大幅度时停留一两秒，然后起身，迈腿，重复进行。在此建议：100米的距离，男性最好用80～100步走完，女士则用100～120步走完，每天坚持走200～500步。注意事项：在走步的过程中，上身保持正直，不能前倾后仰；手臂向前摆时要与肩同高，向后摆时要尽量做到最大幅度；后腿向前迈时要由脚踝发力，尽可能向前方蹬；双手要配合双腿保持身体平衡。（摘自《洛阳晚报》）
家庭医药·快乐养生 2017年1期2017-01-19
- 简单易学的全身拍打功
骤1：双脚并立与肩同宽，左右扭腰时，顺势将手左右摆动，自然拍打身体100下。肩膀放松，主要靠腰来带动。步骤2：双脚并立与肩同宽，双手向上举，然后向下甩手，同时屈膝，同样动作重复100次。步骤3：双脚并立与肩同宽，双手放在臀部上，先顺时针慢慢转动臀部10次，再逆时针慢转10次。以上三式可强化肾功能，治腰膝酸软无力、关节活动不利、习惯性闪腰、肩臂痛、经痛等，也有利肠胃蠕动，帮助排便。步骤4：双脚并立与肩同宽，双手平举至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（腋窝上方
现代养生·上半月 2016年1期2016-09-10
- 老慢支常练呼吸功
，双脚自然分开与肩同宽，两手掌从大腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌，然后翻掌下压至大腿根部，足跟轻轻落地。可锻炼膈肌，加强肺功能。注意呼吸应徐缓，轻松自然，连做20次。升降膈肌 站立，双脚分开与肩同宽，两手放在下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。可加强膈肌运动，提高肺活量和肺的通气功能。注意动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。开阔心胸 站立，先将左腿迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后扩胸振臂2下，再将左腿收回，左右腿轮转交替进
中老年健康 2016年5期2016-06-13
- “羊羊操”动全身
，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招能调整呼吸节奏、平缓心情。山羊登高 类似爬楼梯，但要将手脚尽量抬高，可锻炼肌肉力量和平衡感，减少跌倒等意外。羚羊飞跃 身体蹲低，重心下移，然后快速向左右跳跃，像羚羊一样敏捷。膝关节不好的人须量力而行，若心肺功能较差，跳5-10下即可，不要勉强。最后，双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身体一侧蹲下，此举可有效伸展脊背，强化腿部肌肉力量。
中老年健康 2016年1期2016-03-07
- 音乐学科学生肢体能动性的综合开发
训练准备：双脚与肩同宽，平行，脚外延着地，身体重心略微靠近脚掌，双手放松垂于身体两侧。①-8：前三拍，全身放松，中心移动；移向左时，头手顺势向左，移向右时，头手顺势向右。左右左的顺序，一拍一次。第四拍至第八拍，右腿单膝跪地，身体顺势向右滚地站起，滚地的同时头部放松随动。②-8：两拍头尖向下卷，第三排左膝盖弯曲，第四拍右膝盖弯曲，这两拍做成脆的，上身放松。后四拍膝盖微弯，慢慢卷起直立身体，上身放松，头尖最后到位。③-8：前三拍，全身放松，中心移动；移向右时，
黄河之声 2016年21期2016-02-04
- 热身动不停
定。俯卧撑双手与肩同宽，按于地板上。上半身与双腿伸直，使身体从头到脚呈一条直线（a）。弯曲手肘，慢慢降低身体，使身体贴近地面。保持背部挺直，肘部靠近身体两侧（b）。保持1分钟。髋推力保持面部朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线（b）。提紧臀部，保持1分钟。抬手下蹲双脚分开与肩同宽，手臂抬高与肩同高（a）。收紧身体，慢慢弯曲膝盖，降低身体，呈坐立姿势，直到大腿与地面平行或略低（b）。保持1分钟。叉腰跨
健康女性 2014年7期2016-01-22
- “羊羊操”动全身
，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招能调整呼吸节奏、平缓心情。山羊登高 类似爬楼梯，但要将手脚尽量抬高，可锻炼肌肉力量和平衡感，减少跌倒等意外。羚羊飞跃 身体蹲低，重心下移，然后快速向左右跳跃，像羚羊一样敏捷。膝关节不好的人须量力而行，若心肺功能较差，跳5～10下即可，不要勉强。最后，双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身体一侧蹲下，此举可有效伸展脊背，强化腿部肌肉力量。
家庭医药·快乐养生 2015年9期2015-12-03
- 调皮的毽子
上，两脚分开，与肩同宽。右手抓住毽子的羽毛，拿到胸前。手刚一松开，毽子就快速滑落。我迅速抬起左脚，用脚内侧去踢毽子。毽子就像长了翅膀一样，飞了起来。但马上又落了下来，我连忙去踢，可是踢了个空，毽子落在了地上。后来，我又踢了好几次，但毽子总像一个调皮的小精灵，在故意捉弄我，我就是无法连续踢两次。这时，老爸走过来，拿起毽子就踢。一下、两下、三下……一口气踢了八下。我一定要多多练习，我就不信我征服不了它。（315327）浙江省慈溪市庵东镇中心小学指导老师 潘亚珍
小学生作文选刊·低年级版 2014年11期2014-11-21
- 百把抓功铁拳头
，两腿之间距离与肩同宽。首先要排除杂念，意念放松，全身肌肉也随之放松。舌尖轻抵上腭，随后将牙咬紧，即可开始练功（图1）。两手在抓握时紧张用力，随之用鼻吸气，复原时放松，使手指自然松开伸直，随之用鼻（或口）呼气。双手同时抓握与放开，每抓完一把（四十九下），双手都要放回腿侧一次。第一把站式：两脚分开，与肩同宽，足尖向前，两掌放在两腿侧，目前平视，即可开始抓握；抓完四十九下，手回到原位，这就是第一把（图2、3）。第二把站式同前，两手前平举，掌尖向前，掌心相对，两
少林与太极 2014年5期2014-08-14
- 长途开车要注意腰部的保健
1）两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压。重复8—12 次。（2）两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体。重复8—12 次。（3）直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8—12 次。（4）两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。3、卧姿（1）仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈（脚向脚掌方向运动），左右交替8—12
人民交通 2013年1期2013-10-22
- 呼吸气功操改善“老慢支”
姿，两腿分开，与肩同宽，两手掌从大腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌；然后翻掌下压至大腿根部，足跟轻轻落地。可锻炼膈肌，加强肺功能。注意呼吸应徐缓、轻松自然，连做20次。升降膈肌 站姿，两腿分开，与肩同宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。可加强膈肌运动，提高肺活量和肺的通气功能。注意动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。开阔心胸 自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后扩胸振臂两下，再将左腿收回，左右腿交替
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年6期2013-05-14
- 一旋一提，治疗颈椎病
立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。第三节：回头望月。站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。第四节：雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年5期2013-05-14
- 八段锦提高免疫力
立，两足平开，与肩同宽。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。2.左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，左手向左拉至与左胸平高，右手向右侧伸出，转头向右，稍作停顿后，还原成自然站立。此为左式，右式反之。3.调理脾胃须单举自然站立，将双手置于胸前作抱圆状，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，同时右手下按附应，随后还原至体侧，右侧反之。4.五劳七伤往后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手反置于腰间。头部
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年7期2013-05-14
- 肩周炎的自我康复锻炼
摇摆:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，双臂呈跑步姿势前后摆动200次，幅度由小至大，速度由慢至快。内收外展:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，双臂在身体的前面左右交叉摆动200次，幅度由小至大，速度由慢至快。上举下垂:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，呈举重姿势上下活动200次，向下运动时亦可将手臂用力向下甩。旋转:双腿分开与肩同宽，以一侧肩关节为轴心按顺时针和逆时针方向各旋转100次，两侧交替。以上动作每天早晚各做一次，每次不过十分钟，简便易行，活动完后肩关节内即产生暖
中国民族民间医药 2012年24期2012-01-26
- 指功秘修
势：双脚平行，与肩同宽，双腿微屈，双肩微耸，舌抵上腭，似笑非笑，全身放松，头若悬丝，目光平视前方。第一步功：双手平伸于身侧，与肩同高，成“一”字形，意念双手十指之劲由指尖向外发射到远方，双手如按在水中的皮球之上。此时可感到手指节、手腕、肘、胳膊的关节发出骨头松动的响声。练功时间从每次半小时起，与日俱增，指功也会逐日增加。当感觉手指如铁，周身之力皆由心意而贯注之时，加练下部功。第二步功：每日用两食指尖伸直按于墙壁上，两足向后退，身向前扑，意念两食指插穿墙壁。
少林与太极 2009年1期2009-03-11