太极拳养生八式（中）

演示/王西安

（接上期）

第五式 单鞭

1.松右胯，身体右转，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘处。（图24、图25）

2.右手旋腕变叼手，向右侧打开，与肩同高，左手收于小腹前，掌心向上。（图26）

图24

图25

图26

3.提左膝，屈膝松胯。左脚向左侧铲出，与右脚平，右脚蹬地，重心左移。左脚蹬地，重心右移。重心左移，同时沉肩坠肘提左手，坐腕劲达中指，指尖与肩同高。（图27～图31）

图27

图28

图29

图30

图31

第六式 云手

1.右手变掌，由上向下画弧至小腹前，掌心向左。（图32）

2.重心右移，两手左下、右上同时画弧，沉肩坠肘提右手，右手与肩同高，左手至小腹前，掌心向右。（图33）

3.重心左移，右脚插于左腿后方。同时两手画弧左上、右下，沉肩坠肘提左手，左手与肩同高，右手至于小腹前，掌心向左。眼视左侧。（图34）

4.重心右移，提左脚向左侧开步。两手左下、右上同时画弧，沉肩坠肘提右手，右手与肩同高，左手至小腹前，掌心向右。眼视右侧。（图35）

5.重心左移，右脚收点于左脚内侧，与肩同宽。同时，两手左上、右下一齐画弧，左手有外撑之意，右手于右膝外侧有引进之势，掌心向左。眼视右侧。（图36）

图32

图33

图34

图35

6.开右步，左脚蹬地插于右腿后方。同时两手画弧，右上、左下，沉肩坠肘提右手，与肩同高，左手至于小腹前，掌心向右。眼视右侧。（图37）

7.重心左移，提右脚向右侧开步。两手左上、右下同时画弧，沉肩坠肘提左手，与肩同高，右手至小腹前，掌心向左。眼视左侧。（图38、图39）

图36

图37

图38

图39

王西安

（待续）