太极拳养生八式（上）

演示/王西安

当今社会的快节奏高压力生活和繁忙的工作，占据了人们大量的精力，因此大部分人很难抽出大块时间练拳，其健康状况令人堪忧。

为了能让人们利用碎片化的时间练拳，王西安大师创编了“养生太极八式”。

在八式的创编过程中，王西安大师呕心沥血，整套动作经过反复试验，改版了三次。所以八式虽然只有八个动作，简单易学，但练习时很容易有气感，练完后会觉得气血通畅，周身轻松，堪称王西安拳法之集大成。

第一式 太极起势

1.立身中正, 两脚跟靠拢，脚尖成外八字,两手中指贴于身侧裤缝。两眼平视前方。（图1）

2.含胸收腹，屈膝松胯，裆走后弧,重心右移，提左膝与胯平（欲落先上）。向左侧开步，脚尖先着地，渐渐踏实，与肩同宽，两脚十趾抓地。目视前方。（图2、图3）

3.两臂徐徐抬起，腕部突出，与肩同高（欲落先上）。折腕、沉肩、坠肘，掌心向下，两手随身体缓缓下沉，按与胯平，两膝上方，掌指微上翘，小臂微内收。（图4、图5）

图1

图2

图3

图4

图5

第二式 真气运转

1.重心右移，两手向右摆出，至与胯平，掌心向下。两掌向上画弧于身体正上方，与肩同宽，掌心向前。（图6～图8）

2.重心左移，两掌从上向左画弧下按，至与胯平，同时身体下蹲，掌心向下。（图9、图10）

3.重心右移，两手向右侧摆出，腕部突出，与肩同高，两掌心向下。（图11）

4.重心左移，双手先向下再向左上画弧，至身体正上方，掌心向前，与肩同宽。（图12）

5.重心右移，两掌自上向右画弧下按的同时身体下蹲，按至与右胯平，掌心向下。（图13）

图6

图7

图8

图9

图10

图11

图12

第三式 懒扎衣

1.重心左移，右掌下落，掌心向前，落于右腿外侧，左手变八字手向左侧画弧，与肩同高。提右膝，脚尖自然下垂。（图14）

2.屈膝松胯，提右脚向右侧铲出与左脚平。同时，两手左下、右上画弧合于体前，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中节。眼斜视右侧。（图15）

3.重心右移，腰肩肘调至横肘时，右手掌心向下，左手掌心向内，重心右移，沉肩坠肘提右手，坐腕劲达中指，指尖与肩同高，眼视右侧前方。左手由胸前抹至左腰间，拇指在后，四指在前，成势时含胸塌腰。（图16～图18）

图13

图14

图15

图16

图17

图18

图19

第四势 六封四闭

1.重心右移，两手向右掤出，右上、左下，掌心向外，两臂撑圆，与肩同高。（图19）

2.重心左移，捋加采，左手掌心向上，右手掌心向前，力点在掌根。（图20）

3.两手捋到身体中线时放松，向左上方摆出，与肩同高，右手于左肩处，两掌心向前。（图21）

4.身体下蹲，松右胯，双手沉肩坠肘。（图22）

5.重心走下弧右移，两手平行向右推出。左脚随重心向右跟步点地，与肩同宽。左掌推至右肩处，掌心向右，右掌推至右侧，掌心向左（两手间距为一个小臂）。（图23）

图20

图21

图22

图23

（待续）