预备式
以意行气要诀:并脚站立,骨节松开;两臂下垂,意在指尖。
内功行气感应:吸想命门,呼想肚脐,三次,内功行气在丹田松柔鼓荡;身体微微晃动,如站立在缓慢行进的小船之上;标志着身心松静、内功行气启动,进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。
1、起势(四动)
以意行气要诀:1.左脚横移,意在右手小指尖;2.两脚平立,意在两手食指尖;3.两腕前掤,意在手心;4.两掌下采,意在手背。
内功行气感应:开步时,身体左半拉松、右半拉紧;两脚落平后,大腿、小腿发胀发热而有劲,心胸舒畅,两脚如植地生根,全身蓬松而产生六面力(劲)。
2、揽雀尾(八动)
以意行气要诀:1.左抱七星,意在右肩;2.右掌打挤,意在脊背;3.右抱七星,意在左肩;4.左掌打挤,意在脊背;5.右掌回捋,意在祖窍;6.右掌上挒,意在右脚;7.右掌反采,意在左肩;8.右掌前按,意在前胸。
内功行气感应:抱七星时,支撑腿之大腿小腿发胀发热,支撑腿脚心和另侧掌心蠕动;打挤时,劲力由腿而腰,发之于背而形于手指,气势澎湃雄厚;采挒时,腹部、掌心有轻微蠕动;揽雀尾中暗含肘靠之劲,肘劲意在肩井,靠劲意在玉枕。
3、搂膝拗步(六动)
以意行气要诀:1.左掌下按,意在右肩;2.右掌前按,意在左掌心;3.右掌下按,意在左掌心;4.左掌前按,意在右掌心;5.左掌下按,意在右掌心;6.右掌前按,意在左掌心。
内功行气感应:手掌下按时,另一侧的支撑腿大腿发胀发热;手掌前按时,另一侧的支撑腿大腿、小腿发胀发热,两掌掌心亦同时发热或蠕动。
4、手挥琵琶(四动)
以意行气要诀:1.右掌回采,意在左肩;2.左掌前掤,意在右掌掌心;3.左掌平按,意在左手中指尖;4.左掌上掤,意在左手手心。
内功行气感应:回采时,右大腿酸胀,小腿劲沉入地;前掤上掤时,左掌心右脚心有轻微蠕动,支撑腿如植地生根。
5、野马分鬃(四动)
以意行气要诀:1.左掌下采,意在右肩;2.左肩打靠,意在玉枕;3.右掌下采,意在左肩;4.右肩打靠,意在玉枕。
内功行气感应:下采时,支撑腿发热、发胀、发酸;打靠时,支撑腿发胀发热;打左靠,左手与右脚形成一个圈;打右靠,右手与左脚形成一个圈。
6、玉女穿梭(二十動)
以意行气要诀:1.右腕松转,意在右肩井穴;2.左掌斜掤,意在左手指甲;3.左掌反采,意在左肩井穴;4.右掌前按,意在左掌掌心;5.左掌右转,意在左掌掌心;6.右掌斜掤,意在右掌掌心;7.右掌反采,意在右肩井穴;8.左掌前按,意在右掌掌心;9.两掌内合,意在右肩井穴;10.右掌下采,意在左掌掌心;11.右脚横移,意在左肩井穴;12.右肩右靠,意在右肩井穴;13.右腕松转,意在右肩井穴;14.左掌斜掤,意在左手指甲;15.左掌反采,意在左肩井穴;16.右掌前按,意在左掌掌心;17.左掌右转,意在左掌掌心;18.右掌斜掤,意在右掌掌心;19.右掌反采,意在右肩井穴;20.左掌前按,意在右掌掌心。
内功行气感应:斜掤、下采时,支撑腿大腿小腿发胀发热;转身时,全身扭转,有如盘香之螺旋拧劲之感,特别是脊背觉得背圆力全、有膨胀之意;右肩打靠时,右腿发胀发酸发热,全身力量贯到右肩;反采、前按时,支撑腿发胀发热,两掌掌心微微蠕动。
7、肘底看捶(二动)
以意行气要诀:1.双掌按捋,意在右掌掌心;2.左肘上提,意在右拳。
内功行气感应:按捋时,右掌心和左脚心蠕动;提肘出拳时,右腿发胀发热。
8、金鸡独立(四动)
以意行气要诀:1.双掌滚转,意在左掌掌心;2.右掌上掤,意在左脚踏地;3.双掌滚转,意在右掌掌心;4.左掌上掤,意在右脚踏地。
内功行气感应:滚转时,支撑腿发胀发热,两掌掌心蠕动;上掤时,支撑腿发酸发热,腰部发热,所提之膝特别有力。
9、倒撵猴(十动)
以意行气要诀:1.右掌反按,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在右掌掌心;3.左掌下按,意在右掌掌心;4.右掌前按,意在左掌掌心;5.右掌下按,意在左掌掌心;6.左掌前按,意在右掌掌心;7.左掌下按,意在右掌掌心;8.右掌前按,意在左掌掌心;9.右掌下按,意在左掌掌心;10.左掌前按,意在右掌掌心。
内功行气感应:腰部发热,支撑腿发胀发热,两掌掌心蠕动。
10、斜飞式(四动)
以意行气要诀:1.左掌斜掤,意在右掌掌心;2.左掌下捋,意在右掌掌心;3.左脚前伸,意在右掌掌心;4.左肩左靠,意在左掌掌心。
内功行气感应:斜掤、下捋、前伸,均是右腿发胀发热;左靠,左腿发胀发热,两掌掌心蠕动。
11、提手上式(四动)
以意行气要诀:1.半面右转,意在右掌掌心;2.左掌打挤,意在左掌掌心;3.右掌变钩,意在右腕;4.右钩变掌,意在右掌掌心。
内功行气感应:右转时,左腿发胀发热,两掌掌心蠕动;打挤时,全身劲力由脚而腿而腰,达于脊背而行于手指,并觉气势完整一体;掌变钩时,右小腿紧张,右掌掌心蠕动;钩变掌时,胸部舒畅,两掌心发热蠕动。
12、白鹤亮翅(四动)
以意行气要诀:1.俯身按掌,意在左掌掌心;2.向左扭转,意在左掌掌心;3.左掌上掤,意在两掌掌心;4.两肘下垂,意在两掌指尖。
内功行气感应:按掌时,两腿腘窝肌抻得酸痛,两掌掌心发热;扭转时,两肋舒张,掌心蠕动,左腿腘窝肌发热发胀发酸;上掤时,两肋部特别舒畅,两掌十指尖发胀发热;下垂时,全身轻松舒适,两掌掌心发热,指尖发胀。
13、海底针(四动)
以意行气要诀:1.左掌下按,意在左掌掌心;2.右掌前按,意在右掌掌心;3.右掌前指,意在右掌掌心;4.右掌下指,意在右掌掌心。
内功行气感应:下按、前按时,支撑腿发胀发热,两掌掌心蠕动;前指、下指时,右脚植地生根,右腿发胀发热发酸,右掌心左脚心蠕动。
14、扇通背(臂)(二动)
以意行气要诀:1.两掌前伸,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心。
内功行气感应:前伸时,右腿发胀发酸;前按时,前胸舒畅,两脚如植地生根,特别有劲。
15、左右分脚(十二动)
以意行气要诀:1.两掌虚合,意在右掌掌心;2.两掌右伸,意在右掌掌心;3.右掌回捋,意在右掌掌心;4.两掌交叉,意在右掌掌心;5.两掌高举,意在右掌掌心;6.两掌平分,意在左掌掌心;7.两掌虚合,意在左掌掌心;8.两掌左伸,意在左掌掌心;9.左掌回捋,意在左掌掌心;10.两掌交叉,意在左掌掌心;11.两掌高举,意在左掌掌心;12.两掌平分,意在右掌掌心。
内功行气感应:虚合时,支撑腿发胀发热,两掌掌心發热而蠕动;右伸或左伸时,支撑腿发胀发热,支撑腿的脚心和另一侧的掌心发热蠕动;回捋时,支撑腿发胀发热,另一侧腘窝肌伸张而微有酸痛;交叉时,两肋伸展舒畅,两掌食指尖发胀发热;高举时,支撑腿似植地生根,两掌指尖发热发胀;平分时,支撑腿五趾抓地,另一侧脚力贯脚尖,两掌掌心发热。
16、转身蹬脚(四动)
以意行气要诀:1.两拳交叉,意在左拳;2.提膝转身,意在右掌;3.两掌高举,意在左掌;4.两掌平分,意在右掌掌心。
内功行气感应:交叉时,右腿小腿肌腱紧张增强有劲,两肋舒畅;转身时,两肋舒松畅通,背脊和腰部有劲而且显著身轻;高举时,右腿发胀发热,两掌指尖发热发胀;平分时,右脚五趾抓地,左脚力贯脚跟,两掌掌心发热。
17、进步栽锤(六动)
以意行气要诀:1.左掌下按,意在左掌掌心;2.右掌前按,意在左掌掌心;3.右掌下按,意在右掌掌心;4.左掌前按,意在右掌掌心;5.左掌下按,意在左掌掌心;6.右拳下栽,意在右拳拳面。
内功行气感应:下按时,支撑腿发胀发热,支撑腿一侧的掌心和另一侧的脚心蠕动;前按时,支撑腿发胀发酸发热,两掌掌心蠕动;栽拳时,左腿发胀发热发酸。
18、翻身撇身锤(二动)
以意行气要诀:1.右拳上提,意在右肘肘尖;2.右肘下采,意在右拳。
内功行气感应:提拳时,左腿发胀发酸发热,脊背发热,右肘尖有劲;肘采时,右腿发胀发酸发热,左腿腘窝肌酸痛。
19、二起脚(六动)
以意行气要诀:1.翻掌出步,意在右掌;2.两掌右伸,意在右掌掌心;3.右掌回捋,意在右掌掌心;4.两掌交叉,意在右掌掌心;5.两掌高举,意在左掌掌心;6.两掌平分,意在左掌掌心。
内功行气感应:出步时,右腿发胀发热,左掌心和左脚心蠕动;右伸时,左脚发胀发热,左掌心和右脚心蠕动;回捋时,左腿发胀发酸发热,右腿腘窝肌酸痛;交叉时,两肋伸展舒畅,两掌指尖发胀发热;高举时,左脚似树植地生根,两掌指尖发胀发热;平分时,左脚五趾抓地,右脚力贯脚跟,两掌掌心发胀发热。
20、左右打虎式(四动)
以意行气要诀:1.两掌合下,意在左掌掌心;2.两拳并举,意在右拳;3.两掌回捋,意在右掌掌心;4.两拳并举,意在左拳。
内功行气感应:合下时,两肋空松舒适;并举时,右腿发胀发热,两肋舒松畅通;回捋时,右腿发胀发酸发热,右掌心和左脚心蠕动;并举时,左腿发胀发酸发热,两肋舒松畅通。
21、双风贯耳(四动)
以意行气要诀:1.两拳高举,意在右拳;2.两掌平分,意在左掌掌心;3.两掌下采,意在两腕;4.两拳相对,意在两拳。
内功行气感应:高举时,左脚似树植地生根,脊背发热;平分时,左脚五趾抓地,右脚力贯脚跟,两掌掌心发热;下采时,右脚似树植地生根,两臂和胸部有往外舒张之意;相对时,右腿发胀发热,两肋舒畅。
22、披身踢脚(四动)
以意行气要诀:1.两拳右转,意在两拳;2.两拳交叉,意在左拳;3.两拳高举,意在两拳;4.两掌平分,意在左掌掌心。
内功行气感应:右转时,右腿发胀发热,两拳心与左脚心蠕动;交叉时,右腿发胀发热发酸,脊背发热;高举时,右脚似树植地生根,脊背发热;平分时,右脚五趾抓地,左脚力贯脚跟,两掌掌心发热。
23、回身蹬脚(四动)
以意行气要诀:1.左脚右转,意在右掌掌心;2.两拳交叉,意在右拳;3.两拳高举,意在左拳;4.两掌平分,意在左掌掌心。
内功行气感应:右转时,两肋舒松畅通,右掌心和左脚心发热;交叉时,左腿发胀发热发酸;高举时,左脚似树植地生根,脊背发热;平分时,左脚五趾抓地,右脚力贯脚跟,两掌掌心发热。
24、扑面掌(四动)
以意行气要诀:1.左掌下按,意在右掌掌心;2.右掌前按,意在右掌掌心;3.右掌下按,意在右掌掌根;4.左掌前按,意在左掌掌心。
内功行气感应:左掌下按时,左腿发胀发热发酸;右掌前按时,右腿发胀发热发酸,右掌心和左脚心发热;右掌下按时,右脚似树植地生根,右掌心和左脚心蠕动;左掌前按时,左腿发胀发热发酸,两掌掌心发热。
25、十字腿(单摆莲)(四动)
以意行气要诀:1.左掌右捋,意在左掌掌心;2.左掌继捋,意在左掌掌心;3.右脚上提,意在左掌掌心;4.右脚右摆,意在左腕。
内功行气感应:右捋时,两掌掌心蠕动,脊背发热;继捋时,左脚似树植地生根,脊背发热,左掌心和右脚心发热;上提时,两腿同时发热,左掌掌心发热,指尖发热;右摆时,左脚似树植地生根,左掌心和右脚心蠕动。
26、搂膝指档捶(四动)
以意行气要诀:1.右掌下按,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心;3.左掌下按,意在左掌掌心;4.右拳指裆,意在右拳拳面。
内功行气感应:左掌下按时,左腿发胀发热发酸,两掌掌心发热;前按时,右腿发胀发热,右掌心和左脚心发热;右掌下按时,右腿发胀发热发酸,两掌掌心发热;指裆时,左腿发胀发热,两肋舒畅松开,脊背发热。
27、正单鞭(六动)
以意行气要诀:1.翻拳上步,意在右肘与左膝合;2.右掌前掤,意在右掌;3.右掌后掤,意在右掌掌心;4.右掌前按,意在右掌掌心;5.右掌变钩,意在右腕;6.左掌平捋,意在左掌掌心。
内功行气感应:上步时,左腿发胀发热发酸,脊背发热;前掤时,右腿发胀发热,右掌心和左脚心发热;后掤时,左腿发胀发热发酸,两掌掌心蠕动;前按时,右腿发胀发热,脊背发热;平捋时,两大腿内侧发胀发热发酸,左手食指尖自行蠕动。
28、云手(六动)
以意行气要诀:1.左掌下捋,意在右掌掌心;2.左掌平按,意在左掌掌心;3.右掌平按,意在右掌掌心;4.左掌平按,意在左掌掌心;5.按掌变钩,意在钩尖;6.左掌平按,意在左掌掌心。
内功行气感应:下捋时,右脚似树植地生根,右掌心和左脚心蠕动;平按时,支撑腿发胀发热发酸,意念所在掌心發热;变钩时,右腿发热发酸,右掌心和左脚心发热而蠕动;最后平按时,两大腿内侧发胀发热发酸,左手食指尖蠕动。
29、下式(二动)
以意行气要诀:1.右掌前掤,意在右掌掌心;2.两掌回捋,意在右掌掌心。
内功行气感应:前掤时,左腿与胯部发热发酸,两掌掌心蠕动;回捋时,右腿发热发酸,两掌掌心蠕动。
30、上步七星(上步骑鲸)(二动)
以意行气要诀:1.右掌前掤,意在右掌掌心;2.两掌上掤,意在左掌掌心。
内功行气感应:前掤时,左肋松空,右肋舒畅,左腿与右掌掌心均发热;上掤时,左腿发热发胀,右掌外缘有撑劲,左掌心和右脚心发热。
31、退步跨虎(二动)
以意行气要诀:1.两掌前掤,意在左掌掌心;2.两掌回捋,意在右掌掌心。
内功行气感应:前掤时,左腿发热发胀,胸及两肋舒畅,两掌掌心发热;回捋时,右脚似树植地生根,两肋松空,右掌心和左脚心蠕动。
32、回身扑面掌(二动)
以意行气要诀:1.右掌右捋,意在左掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心。
内功行气感应:右捋时,左腿发胀发热,右掌指尖发胀;前按时,左腿发胀发热,脊背圆耳力气充足,两掌掌心发热。
33、转脚摆莲(四动)
以意行气要诀:1.左掌右捋,意在左掌掌心;2.右掌回捋,意在左掌掌心;3.右脚上提,意在左掌掌心;4.右脚右摆,意在左掌掌心。
内功行气感应:右捋时,两掌掌心蠕动,脊背发热;回捋时,右脚虚空舒适,左脚似树植地生根,右掌掌心发热,指尖发胀;上提时,左脚五趾抓地,两掌掌心发热而蠕动;右摆时,左脚五趾抓地,胸、背部发热,两臂韧带引长。
34、弯弓射虎(四动)
以意行气要诀:1.两掌回捋,意在右拳;2.两拳俱发,意在右拳;3.两掌回捋,意在左拳;4.两拳俱发,意在左拳。
内功行气感应:回捋时,支撑腿大腿内侧发人发胀发酸,腰背部发热,支撑腿一侧的拳与另一侧的脚心蠕动;发拳时,支撑腿之脚如树植地生根,小腿发胀发热,支撑腿一侧的拳与另一侧的脚心蠕动。
35、卸步搬拦锤(四动)
以意行气要诀:1.退步右搬,意在右掌掌心;2.退步左搬,意在左掌掌心;3.左掌回拦,意在右掌掌心;4.右拳前伸,意在左掌。
内功行气感应:左右搬时,四肢韧带引长而特别舒适,支撑腿发胀发热,两肋舒畅;回拦时,右腿发胀发酸,右拳心与左脚心同时发热;前伸时,左腿发胀发热,右臂引长。
36、如封似闭(二动)
以意行气要诀:1.两掌回捋,意在两掌掌心;2.两掌前按,意在两掌掌心。
内功行气感应:回捋時,右腿发胀发热发酸,两掌掌心与十指尖发胀发热;前按时,左腿发胀发热,两掌掌心蠕动。
37、抱虎归山(十字手收式)(六动)
以意行气要诀:1.双掌前伸,意在两掌掌心;2.两掌展开,意在右掌掌心;3.两掌上掤,意在两掌指尖;4.两肘下垂,意在两掌指尖;5.双掌合下,意在手背;6.太极还原,意在肩肘腕依次松落,手指指甲盖由拇指到小指依次脱落。
内功行气感应:前伸时,左大腿热得厉害,两臂引长,掌心发热,指尖发胀;展开时,两臂引长,胸背部特别舒畅;上掤时,两肋舒畅,两掌掌心发热,指尖发胀;下垂时,全身轻松舒适,妙不可言;合下时,腰部命门火热,两手心和两脚心发热,两大腿两小腿发胀发热;还原时,浑噩一身,轻松愉快,血贯指尖,精神焕发。
(本文内容由王培生传授,范春泉整理。作者为焦作太极拳家。)