热身动不停

王伟伟

这组动作有助于甩掉脂肪、练就肌肉！

快速的运动并不一定有效，也不是你实现理想体质的唯一路径。

事实上，缓慢的运动或许会有效。当你急于通过运动减肥时，并不一定可以提高身体的稳定性和高效性；而长时间的缓慢训练可以提高一定的运动难度，比如俯卧撑或者提髋。如果开始觉得困难，没关系，短短的60秒就可以让肌肉高效收紧，但也因个人体质而定。

俯卧撑

双手与肩同宽，按于地板上。上半身与双腿伸直，使身体从头到脚呈一条直线（a）。弯曲手肘，慢慢降低身体，使身体贴近地面。保持背部挺直，肘部靠近身体两侧（b）。保持1分钟。

髋推力保持

面部朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（a）。慢慢抬高臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线（b）。提紧臀部，保持1分钟。

抬手下蹲

双脚分开与肩同宽，手臂抬高与肩同高（a）。收紧身体，慢慢弯曲膝盖，降低身体，呈坐立姿势，直到大腿与地面平行或略低（b）。保持1分钟。

叉腰跨蹲

双脚前后分开到2～3英尺，双手放在胯部（a）。保持身体核心不变，慢慢弯曲膝盖，降低身体，使前腿膝盖弯曲呈90度，后腿贴近地面（b）。保持30秒，然后回到初始动作。换边重复此动作。endprint