三招 轻松练腰

洪涛

无论是要预防腰痛还是想缓解腰痛，下面的动作都能帮到你。

前屈下蹲 双手抱住膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度是不一样的，最好是深蹲，然后站起。重复动作50次。

腹部弯曲 身体保持直立。双脚打开与肩同宽，左臂伸直举过头顶，并且腰部弯曲，向右倾斜上体，尽可能向右向下倾，腿不能弯曲，右手向地面用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留幾秒，换方向做此动作。重复做6次以上。

腰部转动 站立，双脚打开与肩同宽。腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，屈肘，双手叠放，下半身不动，手臂尽量右移，同时腰转动。回到正中位置后反向转动。整个动作重复做10次。

摘自《医药养生保健报》