收腹
- 不老男神蔡国庆这样“保鲜”
5分钟就可以了。收腹蔡国庆在节目中曾透露自己保持良好身材的秘诀之一就是经常进行收腹锻炼。江苏南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师李靖表示，腹部肥胖的人可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。可采用躺、坐、站等多种体位进行腹式呼吸。具体方法是：双手放在下腹部，在吸气时挺腹，呼气时收腹。吸气的时间与正常呼吸的时间相同，但呼气的时间应是吸气时间的2至3倍。踮脚尖河南中医药大学一附院脑病医院院长王新志表示，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常
文萃报·周五版 2023年36期2023-09-18
- 少林韦陀内壮功（上）
上托至胸侧，挺胸收腹。定势后，深吸气，两肘后挺，蓄力待发。（图2）图23.两臂前伸内旋，与肩同宽，掌心相对，四指并拢，拇指用力外分成直掌，用顶力缓缓前推至肘直，力达指端。（图3）图3 图3 附图4.两臂屈肘外旋，掌心向上成仰掌，用内劲缓缓收至胸侧；挺胸收腹，头顶项直，目视前方。（图4）图4 二、横担金杵【动作】1.承接上势。两肘后挺内夹，蓄力待发。随着伸开两臂，四指并拢，拇指用力外分，掌心向上，用顶力缓缓向两侧推至肘直，力达指端，高与肩平。（图5）图5 2
少林与太极 2022年2期2022-04-13
- 利用栏架提高立定跳远学练效果
捷跳栏架1.坐姿收腹练习目的：让学生体会腹部发力的感觉，以及在立定跳远过程中的收腹、举腿。练习方法：学生坐在草坪场地上，双手握住敏捷跳栏架的下端拐角处，双膝、双脚并拢。双手握栏架使其从头上经体前向地面移动，然后再反向由地面向前上移动。练习过程中核心发力、收腹、举腿。15个/组，共练习4组(图1)。图1 坐姿收腹练习练习要点：腹部持续发力，双手移动栏架，双腿踝、膝并拢，协调举腿过栏，动作连贯。注意事项：练习者坐在相对柔软的地面，若学校没有草地，可在体操垫上练
中国学校体育 2022年12期2022-03-09
- 耻骨联合腰骶部疼痛如何缓解
视，看到产后使用收腹带在产后可以减肥，好心动，请问真的有这么好的效果吗？孕晚期耻骨联合腰骶部疼痛建议通过以下方法缓解：一是避免久站久坐。可以隔一段时间到床上躺一躺。还在上班的职场孕妈，可以买个腰枕放在背后，让腰部有一个着力点。二是晚上睡觉时尽量采取左侧卧位，并在两腿中间放一个枕头；在床上移动脚和臀部时，应先把双腿并拢，用双手支撑上身后，再平行、缓慢地活动。翻身下床时，动作也要轻缓。三是也可以做做孕期瑜伽，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。如
健康博览 2022年1期2022-01-20
- 竞技武术三人对拳后空翻训练方法设计
方蹬地，双腿抬腿收腹腾空，双手抱膝，在空中做向后翻滚一周的动作，最后双腿落地站立。1.1 后空翻动作技术分析后空翻动作技术主要分为起蹬技术、空中翻转技术和落地技术三个阶段组成。每个技术动作环节环环相扣，其完成的情况均会影响后续动作的整体完成情况，因此要注重每个环节的技术动作，以保证后空翻整体动作高质量的完成。1.1.1 后空翻起蹬技术起蹬技术是影响后空翻动作高质量完成的首要环节，起蹬的好坏影响后空翻动作的整体高度、水平和质量。运动员在完成起蹬动作时，可分为
武术研究 2021年4期2021-11-22
- 瘦肚子的走路健身法
。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子轻松舒畅。这种方法瘦肚既简单，又不反弹。通常，收腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是：挺肚时腹肌也用力。经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗，活动腹肌的动作比较小，属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供给来源是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪最先减少。另外，收腹走路瘦肚法对改善和
华声文萃 2021年7期2021-07-28
- 瘦肚子的走路健身法
。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子轻松舒畅。这种方法瘦肚既简单，又不反弹。通常，收腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是：挺肚时腹肌也用力。经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗，活动腹肌的动作比较小，属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供给来源是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪最先减少。另外，收腹走路瘦肚法对改善和
文萃报·周二版 2021年18期2021-05-31
- 愉悦健身瑜伽（三）
曲，要挺胸塌腰，收腹敛臀，抬头昂首。两臂在一条直线上，两臂平直。要求 保持20～30秒再接着下一个动作。6.姿势还原动作 上身起立，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，掌心向里，目视正前方。（图③）要点 要全身放松，姿势自然，平心静气，呼吸调匀，用鼻呼吸，意识集中于丹田位置。要求 保持20～30秒后换式再做。二、练习说明此组共由6个动作组成，有左右势之分，从“开步站立”做到“姿势还原”为一遍，练完一遍后，应换势再做一遍，动作方法相同，唯左右相反。左右各做一遍
保健与生活 2020年24期2020-12-23
- 老年健膝操(四)
，与肩同宽。挺胸收腹，目视前方。双腿慢慢下蹲，以膝盖为重心，收腹坐胯，将臀部随着身体下蹲，将上身向前下方卷起，胸部贴在膝盖上。双手扶按在双膝上面，往前下方低头，目视地面。此动作坚持5 秒钟。随后身体慢慢向上站起来，深呼吸，然后再下蹲，动作同上。重复做7 次。(见图2 ～图5)图2图3图4图5动作要领：下蹲时，以膝盖为轴，上身挺直不要往前倾，待膝盖弯曲后，上身才能向前下方卷曲，双手放在膝盖上面保护膝盖。第八节 “合身抱膝”：挺胸收腹往里合，双手抱膝益处多动作
中老年保健 2020年12期2020-12-10
- 收腹带固定沙袋加压宫底在剖宫产术后的应用效果研究
措施不一，或使用收腹带、或宫底压沙袋，本院针对剖宫产术后高危产妇使用收腹带固定沙袋加压宫底方法，为了解此方法是否有效，本研究选择本院150例潜在产后出血高危因素的剖宫产产妇作为研究对象，分别采用收腹带，沙袋加压宫底，与收腹带固定沙袋加压宫底法做临床效果比较，探寻合适的护理方法，以提高产后护理质量。1 资料与方法1.1 一般资料 选取2018年3月1日～2019年1月1日本院产科150例行剖宫产手术高危产妇。纳入标准：①术中出血量＞500 ml者；②高危诊断
中国现代药物应用 2020年13期2020-07-23
- 瘦肚子的走路法
。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子轻松舒畅。这种方法瘦肚既简单，又不反弹。通常，收腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是，挺肚时腹肌也用力。经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗。活动腹肌的动作强度较小，属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供给来源是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪最先减少。另外，收腹走路瘦肚法对改善
爱你 2020年10期2020-06-02
- 瘦肚子的走路法
。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子轻松舒畅。这种方法瘦肚既简单，又不反弹。通常，收腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是，挺肚时腹肌也用力。经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗。活动腹肌的动作强度较小，属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供给来源是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪最先减少。另外，收腹走路瘦肚法对改善
爱你·健康读本 2020年4期2020-04-30
- “学、练、赛、评”一体化视角下的课堂构建
体充分伸展，然后收腹提膝向前伸小腿一系列动作过程。根据《纲要》水平四跳跃项目教学设计，单元计划设计8个课时，技术维度1课时，体能维度5课时，运用维度2课时，本课是单元的第2个课时。本课设计以《纲要》为依据，结合七年级学生的认知和身心发展水平，以“蹬摆的协调发力、腾空后提膝收腹伸小腿”为重点，巧妙借助“神奇”的弹力带，通过“测一测、练一练、赛一赛、评一评”四个环节完成这节课的教学。针对七年级学生好动，注意力不易集中，情绪变化大，控制力相对弱的特点，既要注意调
中国学校体育 2020年2期2020-04-27
- 浅谈中考体育立定跳远训练攻略
直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。1.4 落地缓冲阶段落地时脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝使膝盖前伸落地缓冲。注意小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。2 专项和辅助的身体训练2.
知识文库 2019年17期2019-09-20
- 私教
键词——杀球中的收腹动作站着或者单腿起跳杀球不能够做到收腹，我应该咋练？（冰糖水葫芦）不是所有的杀球都需要收腹这个动作，侧身起跳、快速点杀等都没有收腹动作，只有双脚起跳或者头顶区的转身突击有收腹动作。一般来说，动作小、发力短、快速隐蔽的杀球不会有收腹动作，收腹动作基本都是出现在全力杀球时。因为动作幅度大，下肢用力向上蹬跳后要控制身体姿态，杀球后重心向前倾，所以有了收腹这个动作。专业训练中很少专门为了收腹动作进行相关的训练，我们的注意力集中在下肢的起跳和击球
羽毛球 2019年1期2019-09-10
- 滚背运动预防颈椎病
呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。滚背法二：躺在地上，屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。注意，症状严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。特别提醒患者，请务必到专业的诊疗机构进行治疗，以免失治误治。
老年世界 2019年5期2019-08-06
- 剖腹产后多久可以使用收腹带
后，医生会建议用收腹带（属于医用，非束身类），帮助伤口长合和子宫收缩。如果是束身类的收腹带，建议2个月后再使用。产后收腹带正确的使用方式为：每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。 使用收腹带注意事项1.身体恢复正常大约需要6个月的时间，要调整好心情，做好打“持久战”的准备。2.坐月子期间，要大量喝水，以免发生便秘，同时这也有利于哺乳。3.选择大一码的内裤，可能会让你的伤口感觉更舒服。4.注意产后的清洁卫生，特别是在夏天
伴侣 2019年3期2019-03-22
- 杠铃练习可增肌
膝对准脚尖。保持收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。吸气，下蹲至髋部低于膝部所在水平面；呼气，站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。练习中，不要弓背或躯干过于前倾。2.杠铃屈腿硬拉目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，两脚尖稍外展，膝对准脚尖。下蹲，双手正握、闭握杠，握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。呼气，向上拉起杠铃至身体直立，膝关节伸直，但不要过伸；吸气，下蹲还原至开始姿势。练习过程中，背部挺直，不要
特别文摘 2019年6期2019-03-16
- 老年健骨操(一)
做动作时保持挺胸收腹。此动作连续做9次。( 见图二、图三、图四)图二图三图四动作要领：身体不要往前倾，保持挺胸收腹姿势。以颈椎为轴心，以臂膀为支撑。耸肩，尽量往上提；缩脖，尽量向下缩；画圈动作肩尽量往后。身体重心放在大腿上，膝盖不能超过脚尖，以免半月板受损。第二节“弓步击肘骨”：马步拉开一张弓，单掌击肘壮骨骼动作图解：左腿向前迈出半步成弓箭步。前腿弓，后腿绷，身体重心放在左腿上。上身不要往前倾斜，挺胸收腹，气沉丹田，面带微笑。左手向前伸出握拳向上，右手掌用
中老年保健 2019年1期2019-01-26
- 做个胖妞不容易
使“吸气大法”：收腹，收腹，再收腹……苍天哪，有谁能明白我那一刻的感受？唉，做个胖妞不容易啊！点评小作者先说胖的“好处”，再谈胖的苦恼，这种 “先扬后抑”的写法正好强调了做“胖妞”的不易。同时，还以幽默的语言、生动的例子，写出一个胖妞的难处，道出万千胖子的同感。作文，不一定要一板一眼地写，生活小事，信手拈来，反而读来更有趣。
故事作文·高年级 2018年10期2018-10-25
- 老年人健腿操(一)
蹲裆卧佛藏，挺胸收腹气轩昂动作图解：双腿叉开与肩同宽，屈膝下蹲。双臂自然向前伸直，肘关节微微弯曲，以达到自然状态为好。上身不要往前倾，做到挺胸收腹，使身体重心放在双膝上，下蹲五次，幅度要量力而行，每次下蹲停留10～30秒钟。然后起身休息10秒钟。双腿下蹲时，要气沉丹田，面带微笑。(见图二、图三、图四、图五)图三图四图五动作要领：身体不要前倾，以胯部为中心，以大腿为支撑点，保持挺胸收腹姿势。注意双膝下蹲时，重心放在大腿上，膝盖不能超过脚尖。第二节 “弓步腿桩
中老年保健 2018年9期2018-10-22
- 腰椎术后康复锻炼6节操
作。第6节：提肛收腹每日练习提肛收腹60次，提肛收腹后应维持30秒以上时间、同时保持正常的呼吸频率不要憋气。以上锻炼每天早中晚各3次循环，完成次数如不能够，可以减少次数，多做几个循环。此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。注意循序渐进，每天可逐漸增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，防止扭伤。可以有效地避免深静脉栓塞及增加下肢力量。
家庭医药 2018年6期2018-06-25
- 中老年保健操(二)
节“转腰胯”提肛收腹聚内气，转胯涮腰提精神动作图解：双腿分开与肩同宽，屈膝微蹲，双手垂直放在腰两侧，拇指朝前，虎口向下。深吸一口气，提肛、收腹、吸气、呼气，随之放松肩背和腰胯部位。双手用力揉捏腰部12次。此动作反复做6次。(见图二、图三)图二图三双臂向前方平伸，双膝微蹲，身体重心放在双腿上，以双胯为轴涮腰，以胯部转动带动腰部转动，先由左向右转动，再由右向左转动。此动作反复做12次。(见图四、图五)图四图五动作要领：双膝要微微下蹲，提肛、收腹要到位。上身不要
中老年保健 2018年2期2018-05-30
- 蹲踞式跳远腾空动作教学策略
空动作由腾空步、收腹并腿及前伸小腿等动作组成，有效的学练方法能帮助腾空动作教学难点的突破。一、腾空教学常见问题及分析（一）动作概念不准确学生动作概念的建立，主要依托教师的讲解和示范。蹲踞式跳远腾空技术教学时，腾空技术持续时间短且在空中进行，学生不容易进行全面细致地观察。同时教师既不能边做动作边讲解，也不能将腾空动作进行细节讲解，导致学生在学习时难以形成准确的动作概念。（二）跳跃能力欠缺七年级的学生身体形态变化大，肌肉力量的增长滞后于骨骼发育的速度，学习腾空
中国学校体育 2018年5期2018-05-14
- 凯格尔运动预防尿失禁
耳熟能详的口令“收腹提肛”，它的要领正是凯格尔运动。动作要领收腹提肛、夹臀： 连接附近的尿道、阴道周围骨盆底肌肉，也有连锁反应；就如同感觉到好像尿急、憋尿，或者有类似小便解到一半时，忽然紧急中断的感觉。在进行提肛收缩臀部肌肉向上动作时，除感觉肌肉的紧缩之外，腹部、大腿等应避免用力。保持身体其他部位的放松，心情保持轻松，每一次宜做50次以上。其动作模式与当兵的基本军训立正“提肛缩小腹夹臀”的要求雷同；唯一的差异是，当兵基本军训立正，是在紧张关头操作；但是练习
健康人生 2018年3期2018-05-14
- 办公室健身妙招小
坐在椅子上，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。收收腹椅子不要坐得太深，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。胸部伸展单手屈肘上举，靠在门框或墙角处。挺胸、收腹、头部正直、下颚微收，同侧腿向前跨一大步，身体前推，当胸部有明显的牵拉感，保持30秒，均匀自然呼吸不要憋气，伸展结束后换另一侧。单腿站立单脚站立，收腹挺胸立腰，双手可掐于腰
保健与生活 2018年8期2018-05-05
- 常练握力有助于长寿
交替进行，同时要收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚。如果另一只手提着重物，也不要放在地上，这样锻炼效果会更好。手握拳练握力：采取站立姿势，收腹、挺胸拔背、收颌，双手下垂，双手十指使劲张开，再使劲握拳，同时双脚十趾紧紧抓地，脚后跟随着脚趾张开、收拢的韵律踮起、落下。其他练习方法：每天提重物10～20分钟；利用栏杆、门框、单双杠等，做引体向上；做俯卧撑；将核桃握在手心里，反复转来转去；等等。
益寿宝典 2018年8期2018-01-27
- 老人练腹，试试叉腰呼吸操
操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：1.叉腰站立，目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；3.再发“啊”声，腹部弹回原状；4.发“嚯”声，再度收腹。以上4个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢可加快速度，以心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感为宜。专
养生保健指南 2017年8期2017-12-09
- “教材三个一”视角下的课例研究
——以水平四立定跳远展示课为例
8个学生都能做到收腹动作，但后面练习开始，最多只有4个学生在练习中能做到收腹明显。本节课的重点“起跳后收腹举腿”没有得到有效的解决。表1 “一堂课的基本要求”——“教材三个一”评价标准表2 学生学习立定跳远的兴趣感受表3 学生学习立定跳远的参与态度2.2.4 拓展练习设计不够合理、巧妙、高效。从多种游戏跳的教学效果显示：不同的练习方式会产生不同的练习效果，学生整体收腹效果不好。从技能、体能、运用3个维度出发，此环节属于运用环节，是对前2个维度的基础上进行的
运动 2017年18期2017-11-27
- 俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩影响的实验研究
桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩影响的实验研究赵 艳本文采用文献法、实验法、统计法以及对比分析法，探究俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习对中考生立定跳远成绩的影响。以运城市某中学参加中考体育测试的男生作为实验对象，并把这些男生分为实验班和对照班。在实验班经过两个半月的训练后，对实验班和对照班进行立定跳远成绩测试，通过对实验结果的整理统计和与对照班的对比分析，得出以下结论：1.俯桥练习与仰卧曲腿收腹练习配合常规立定跳远力量训练，可有效提高中学生立定跳远成
体育科技文献通报 2017年11期2017-11-04
- 老人练腿，试试叉腰呼吸操
操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：1.叉腰站立，眼睛目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；3.再发“啊”声，腹部弹回原状；4.发“嚯”声，再度收腹。以上4個步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢可加快速度，以心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感为宜
中老年健康 2017年4期2017-06-02
- 关于收腹带，你了解多少？
是‘小腹婆了。”收腹带有必要吗为了孕育小宝宝，妈妈们的腹肌会被拉长，腹部皮肤会被撑开，盆骨也因此变寬。而且分娩后由于产妇身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。如果月子期间对腹部不加以控制，放任自流，这样是十分不利于产妇腹部的恢复。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。另外，产后6个月内脂肪是流动的，这段时间是重新恢复原有体形的最佳
家庭·育儿 2016年9期2017-04-18
- 肩肘倒立教学四部曲
学中只有解决好“收腹翻臀、伸腿展髋、撑腰夹肘、身体挺直”等技术难点，才能较好地完成肩肘倒立的动作。笔者通过多年的实践，摸索归纳了4种针对性强且层层推进的教学手段，即肩肘倒立教学4部曲，在教学中收到了较好的效果。1 大象搬物练习方法：直角坐开始，两脚夹住沙包，上体后倒，收腹翻臀，脚尖触地，两腿模仿“象鼻”将沙包从体前搬至头后。练习时，可以连续搬运多个沙包，也可以不放下沙包从体前搬至头后，然后再搬回体前，如此反复练习。（图1）作用：增强腰腹力量，体会“收腹翻臀
运动 2016年14期2016-11-03
- 滚一滚，滚出好脊椎
然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。2.躺在地上，两腿屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。温馨提示：1.记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。2.大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2
恋爱婚姻家庭 2016年21期2016-07-25
- 滚一滚，滚出好脊椎
然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。2.躺在地上，两腿屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。温馨提示：1.记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。2.大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年7期2016-07-05
- 对“鱼跃前滚翻”组合练习设计的思考与建议
的和意义。二、“收腹跳”设计是否科学本课设计了“收腹跳+鱼跃前滚翻”，“跳跃小垫子+收腹跳+鱼跃前滚翻”等精彩组合。这类设计可以较好地锻炼学生的弹跳力和腰腹部力量，从体能发展角度是成功的设计。但是，若尝试从技术形成角度进行分析，鱼跃前滚翻是为了越过障碍物或快速移动中绊倒等情况中进行自我保护的一种有效方法，它在蹬离地面后的技术要点是有一定的腾空过程，且身体在空中，两臂前伸，髋部微屈，两腿并拢伸直。技术中，忌讳的是腿部弯曲，收腹屈腿不仅仅影响动作的完成，也影响
中国学校体育 2015年4期2015-12-04
- “拧麻花”改为流线型
很“尖”，收下颚收腹身体收“紧”，体位高“平”。这样在水中“滑”行，水阻确保最小，自然就会比过去游得流畅多了。流线型的陆上练习：1、双臂上举压肩拉伸：大臂置于耳后，紧紧压住头部，双手扶着高处的门框或者单杠等，踮脚尖，颈椎与脊柱确保在一条直线，身体略前倾，收下颚，不要仰头。把胸的上部往前压，坚持2分钟。2、上举及左右拉伸：双手交叠，大臂置于耳后紧紧压住头部，向上伸直，收紧下颚收腹，垫脚尖。手臂尽量向上伸展，拉伸到极限坚持2分钟。再向左侧以及右侧各自使劲伸展拉
游泳 2015年4期2015-10-17
- 叉腰呼吸缓解腰疼
编，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。该体操能锻炼腹横肌，身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，对矫正背姿也有帮助。具体做法如下：1.叉腰站立，眼睛目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；3.再发“啊”声，腹部弹回原状；4.发“嚯”声，再度收腹。以上4个步骤循环做，一开始动作节奏较缓，慢慢加快速度，心窝处、两肋小腹以及腰部的肌肉会感受到较为强烈的膨胀感。专家建议，老年人每天练
家庭医药·快乐养生 2015年6期2015-06-25
- 骨盆瑜伽，轻松瘦小腹
身后倾，深呼吸，收腹，保持动作几秒钟，重复多次。纠正那些让骨盆不正的习惯● 坐着的时候，身体要挺直，尽量不要跷二郎腿。● 经常变化睡姿，别总是朝着一个方向侧卧。● 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿势。● 改掉平时一肩背包的习惯，要记得经常换肩，最好别常背特别重的单肩包。跪姿，双手撑地，支撑住身体重心，左腿伸直，右腿向后，收腹挺胸，带动整个身体前倾，保持动作几秒钟，换腿重复。面朝下平躺，双腿尽力向上抬起，收腹挺胸，用头颈部的力量带动整个上半身向上抬起，双手
父母必读 2015年6期2015-05-30
- 读《钢铁是怎样炼成的》有感
压，而且要挺胸，收腹，并且两条腿必须要伸直，否则随时都有“翻车”的危险。做好这些后，再划臂，这样就能游好了。然后，我们在短暂热身之后，在岸上跟着老师练习后，便下水了。当时听老师说要领时，我觉得仰泳对我来说简直是“张飞吃豆牙——小菜一碟”。但是，在下水后，我才发现我小看了仰泳。我每次练习时，不是头没下压，就是腿没伸直，好不容易头下压了，腿伸直了，但是，又没做到挺胸，收腹。就因为这样，我不断地“翻车”，又导致了不断地喝水。有一回下课，我惊讶地发现我的肚子几乎被
周末·校园文学 2015年7期2015-05-30
- 8招挺拔你的身姿
后，深呼吸，挺胸收腹，双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层，使脊柱调整到最佳状态。6 俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。增强脊柱，减去背部多余赘肉。7 站姿，双腿分开如肩宽，左手叉腰，右手向上举，扶住后脑勺，挺胸收腹，身体微微后仰，然后身体向左侧用力伸展，保持动作几秒钟，重复多次，换侧进行。拉伸背部肌肉，减去多余的脂肪。8 站姿，双腿并拢，深呼吸，收紧肩胛骨，左手在下，右
父母必读 2015年5期2015-05-30
- 立定跳远的有效练习方法两则
过短，来不及做出收腹举腿的动作就因受重力的影响而落地，这样也会很大程度地影响立定跳远的成绩。3.收腹举腿不明显。在身体腾空阶段，身体需要从充分蹬伸的展体姿态向收腹举腿的“蹲踞式”过渡，做出这一动作可以尽可能地增加远度。二、解决策略1.目标转移法—“甩毽子”选用“甩毽子”主要是用来解决屈臂摆臂的问题。通过目标转移，让学生关注“甩毽子”的远度，在无形之中纠正错误的摆臂动作，具体做法如下：方法1：前摆纠正。采用并掌或者半握拳的形式，双手的食指和中指第二指关节处各
中国学校体育 2015年5期2015-01-03
- 智慧课堂教学设计从重难点开始
向后，然后蹬地、收腹双手用力向前投掷。然后教师进行了动作示范，并组织学生进行模仿练习。案例分析在本节课上教师A的教师设计采用了探究式教学的理念，组织学生先对不同姿势的实心球投掷方法进行探究式体验，然后再对学生的答案进行总结、提炼。表面上看来，本节课上学生的自主活动很多，而且基本上都能积极地参与到课堂上来，但如果仔细观察我们会发现本节课上其实质是教师教材呈现方式还是以灌输式为主的，学生并没有探究出有价值的内容，教师把学生需要探究的内容最终呈现给了学生，学生只
体育师友 2014年6期2014-04-08
- 坐着也能防衰老
的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。四肢运动。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。老人锻炼要注意适度原则，尤其是患心脏病的老人，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年12期2013-05-14
- 等公交，抓紧时间健身
，重复2～3次。收腹运动将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。单是站立单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效锻炼。握拳运动用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30～40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。据《医药导报》
人生与伴侣·共同关注 2009年24期2009-10-29
- 立定跳远练习法
台阶方法：练习时收腹举腿双脚起跳，跃上距离1米处，高20～40厘米的台阶。台阶距起跳线的距离根据学生的能力适当调整。以免受伤。2、跳过橡皮筋方法：在起跳线的前方设置一橡皮筋，用立定跳远的动作过皮筋。若皮筋高则距离近，反之则远。3、收腿跳练习法方法：双脚用力蹬地，双手同时上摆，膝关节上提至胸，小腿前收，连续完成20次为一组。4、跳上高台方法：在高台前站立，微蹲，双腿迅速发力跳上高约80厘米的高台，完成收腹举腿的动作。5、短绳双摇跳方法：连续的双摇跳绳，跳时要
体育师友 2009年2期2009-05-29
- “椅上健身操”让你年轻３岁
3岁！1. 紧腰收腹先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2秒～3秒，一般每天重复4次～8次。可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。2. 收紧背肌两肩向后用力收紧背肌，保持4秒～6秒，一般每天重复4次～8次。可起到强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等作用。3. 撑手抬体两手撑住座椅扶手，身体上挺，用力抬起，保持3秒～4秒，一般每天重复4次～8次。可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。4. 收腹抬臀先收腹，双手撑住扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点儿，保持
37°女人 2008年10期2008-11-13
- 减肥 美容 治病
减肥收腹带有“束腰收腹，降脂减肥”的功效。带内的药物能有效调节人体内分泌功能，增强刺激多种脂肪代谢酶的活性，以降低糖类物质转化成脂肪，并使体内多余的脂肪转化为人体必需的能量。南昌飞机制造公司王×产后发胖，腰围由2.1尺增到2.4尺，用减肥收腹带2个月，腰围减到2.2尺。健坤宝带有治病美容，去黄褐斑功效，还可用于月经不调、痛经、带下，产后、术后诸症，更年期综合症、腰酸痛、体虚等。江苏溆浦县舒某见妻患色斑，买健坤宝带用后，色斑减半，脸色增白又滋润。
中国青年 1996年11期1996-08-28
- 减肥 美容 治病
减肥收腹带有“束腰收腹，降脂减肥”的功效。带内的药物能有效调节人体内分泌功能，增强刺激多种脂肪代谢酶的活性，以降低糖类物质转化成脂肪，并使体内多余的脂肪转化为人体必需的能量。陕西歧山刘××，为了减肥吃了不少苦，但效果不佳。一个偶然的机会她得知减肥收腹带，使用一个月，裤腰松了，行动灵活了，一量体重少了7.5公斤，而且没有厌食、头晕、乏力、腹泻等不良反应。健坤宝带有治病美容，去黄褐斑功效，还可用于月经不调、痛经、带下，产后、术后诸症，更年期综合症、腰酸痛、体虚
中国青年 1996年10期1996-08-28
- 想苗条、美容用健坤宝带
如下。一种是减肥收腹带，有“束腰收腹，降脂减肥”的功效。带内的药物能有效调节人体内分泌功能，增强刺激多种脂肪代谢酶的活性，以降低糖类物质转化成脂肪，并使体内多余的脂肪能转化为人体必需的能量——碳水化合物，从而达到重点减脂肪的效果。一般说来，冬季是生物储备脂肪的季节，用减肥收腹带效果最佳。陕西歧山的刘淑梅，用减肥收腹带1个月，裤腰松了，行动灵活了，体重减了7．5公斤。另一种是治病美容型健坤宝带，有去黄褐斑功效。黄褐斑的形成，与人体内分泌失调，新陈代谢障碍，体
中国青年 1996年2期1996-08-28