办公室健身妙招小

方 正

上班族一天至少有8小时待在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙，可以试试做一些小运动来舒展筋骨。

拉拉背

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量将身体往后拉，胸部放松下沉，双腿尽量向后方打直，可伸展双腿后侧，停留5～10秒。

伸伸腿

左腿用力抬至最高，脚向内勾。深吸气，双手向前延伸，将背部及脊椎延展开来。吐气，上身前弯下趴，停留5～10秒，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

抬抬脚

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将右腿放下。双腿交替重复5次。

转转颈

颈部左右拉伸 肩膀放松，头往左侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

颈部的前后拉伸 头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后颈部慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。

颈部后侧斜方肌伸展 身体坐直，一只手放于臀部下侧，另一只手置于头部侧上方，头偏向对侧，然后慢慢低头，拉伸到最大幅度，最后头向同侧旋转，感到颈后有强烈拉扯感，保持30秒，呼吸均匀，不要憋气，伸展结束后换另一侧。

动动手

坐在椅子上，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

收收腹

椅子不要坐得太深，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

胸部伸展

单手屈肘上举，靠在门框或墙角处。挺胸、收腹、头部正直、下颚微收，同侧腿向前跨一大步，身体前推，当胸部有明显的牵拉感，保持30秒，均匀自然呼吸不要憋气，伸展结束后换另一侧。

单腿站立

单脚站立，收腹挺胸立腰，双手可掐于腰间也可伸展手臂，两眼平视前方，保持站立姿势站立30秒到1分钟；复原，再换另一脚踢出，重复5～6组。

单腿平衡举手挺背

单腿支撑，脚尖向前，身体直立，腹部收紧，下颚微收，双手紧贴耳朵，掌心相对，手指指向天空，肩胛骨收紧，另一侧腿部尽力向后伸，保持臀部收紧。静止坚持30秒，然后换另一侧，保持自然呼吸。