“椅上健身操”让你年轻３岁

Ｍｉｎｇｚｈｅｎ　Ｋｉｎｎａｎｅ

如今，坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上的时间很长，如不注意身体保健，腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会造成脂肪堆积、腰酸背痛。该如何缓解这种不良状况呢？其实很简单，学会美国健康专家推荐的“椅上健身操”，很快你就会发现，自己的腰围细了一圈，年龄也小了3岁！

1. 紧腰收腹

先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2秒～3秒，一般每天重复4次～8次。可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

2. 收紧背肌

两肩向后用力收紧背肌，保持4秒～6秒，一般每天重复4次～8次。可起到强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等作用。

3. 撑手抬体

两手撑住座椅扶手，身体上挺，用力抬起，保持3秒～4秒，一般每天重复4次～8次。可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

4. 收腹抬臀

先收腹，双手撑住扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点儿，保持4秒～6秒，一般每天重复4次～8次。可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

5. 屈膝抱腿

双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4次～8次。可促进腿部血液循环。

6. 转动腰肢

双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8次～12次。可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。

（摘自《“白骨精”的健康经》

江苏美术出版社）