少林韦陀内壮功（上）

◎凌召

“内练一口气，外练筋骨皮”是硬气功的要诀所在。内练就是通过呼吸锻炼和导引，来增强自身体内的真气，并使真气随意念运行于体内各部。外练就是通过长期刻苦的排打、冲击和负重训练，增强人体的抗压、抗锐能力和爆发力。

一、韦陀献杵

【动作】

1.两脚并步正身直立，两掌自然垂于体侧，头顶项竖，呼吸自然。（图1）

图1

2.左脚向左横开一步，两脚间距与肩同宽。同时，两臂外旋屈肘，掌心向上成仰掌，如托重物，用内劲缓缓上托至胸侧，挺胸收腹。定势后，深吸气，两肘后挺，蓄力待发。（图2）

图2

3.两臂前伸内旋，与肩同宽，掌心相对，四指并拢，拇指用力外分成直掌，用顶力缓缓前推至肘直，力达指端。（图3）

图3

图3 附图

4.两臂屈肘外旋，掌心向上成仰掌，用内劲缓缓收至胸侧；挺胸收腹，头顶项直，目视前方。（图4）

图4

二、横担金杵

【动作】

1.承接上势。两肘后挺内夹，蓄力待发。随着伸开两臂，四指并拢，拇指用力外分，掌心向上，用顶力缓缓向两侧推至肘直，力达指端，高与肩平。（图5）

图5

2.两臂屈肘内收，两掌用内劲缓缓收至耳侧；挺胸收腹，头顶项直。（图6）

好不容易赌下的这口闷气并没有坚持几天。屋后遍坡的梨花开了，一片雪白的花海。我家，小珍家，还有全娃家，统统被香气包裹着，好闻极了。我们最羡慕全娃家，他家的土坯房紧挨着梨园，风一吹，梨花飘飘洒洒，屋顶不消半日便雪白一片。放学以后，我和小珍把牛拴在麻柳树下吃草，然后，叫出全娃来，悠闲地坐到对面的山坡上，听着从花海传来的蜜蜂的嗡吟。

图6

三、掌托天门

【动作】

1.两掌用托力缓缓上举，举于头前时，掌根外展，腕部背屈，掌心向上。（图7）

图7

2.四指并拢，拇指用力外分，两掌尖相对，向上用顶力推至肘直，如托举重物状，含颌。（图8）

图8

3.两臂外旋屈肘，掌心相对，指端向上，用内劲缓缓下落，至胸前时，左右分开，成仰掌收至胸侧。（图9）

图9

四、出爪亮翅

【动作】

1.承接上势。左脚向左横开一步，两脚间距离约是自己的三脚宽，两脚掌平行，脚趾抓地；两掌端于胸侧不变。（图10）

图10

2.两臂内旋前伸，用顶力缓缓向前推出，边推边旋至肘直，腕部背屈，虎口向下，掌心向前，高与肩平，四指并拢，拇指用力向外分。同时，两腿屈膝半蹲，成马步。（图11）

图11

3.两臂外旋，虎口向上，掌心相对，成直掌。（图12）

图12

4.两掌用内劲缓缓屈肘收回，至胸前时，掌心转向上，成仰掌收至胸侧。同时，两腿渐渐伸直，脚尖内扣，脚趾抓地，头顶项直，挺胸塌腰，收腹敛臀。（图13）

图13

五、青龙探爪

【动作】

1.承接上势。两掌在胸前立掌交叉，腕部相靠，右掌在外。（图14）

图14

2.两腕相交用顶力缓缓前推至肘直，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平。（图15）

图15

图15 附图

3.两掌用内劲缓缓向左右分开，成一字平肩，掌尖向上，掌心向外；头顶项直，挺胸收腹。（图16）

图16

4.上体徐徐前俯。同时，两掌如抱物状，两臂向下用合力缓缓抄抱，肘微屈，两掌背贴于两脚内侧地面，掌尖相对，掌心向上；两膝挺直，脚掌踏实，目视双掌。（图17）

图17

5.上体徐徐抬起，头正项直，挺胸收腹；随上体抬起，两掌提至腹前，掌尖相对，掌心向上。（图18）

图18

6.两掌沿腹前用内劲缓缓托至胸前时，左右分开收至胸侧，掌心向上，掌尖向前。（图19）

图19

六、金鹏展翅

【动作】

1.承接上势。两掌端于胸侧不变，左脚内收半步，两脚间距与肩同宽，伸腿直立，挺胸收腹。（图20）

图20

2. 左臂内旋，左掌向右移，横臂于胸前，右掌向左移，横臂于胸前，左上右下，两臂间距约10cm，左掌心对右臂曲池穴，右掌心向上对左臂外侧少海穴。（图21）

图21

3.两臂在胸前用内劲缓缓向左右拉开，至两掌掌尖相对于胸前。（图22）

图22

4.上体左转约90度。同时，两臂外旋直肘向两侧平分，上体正直，挺胸收腹。（图23）

图23

5.上体右转约90度，面向正前方。同时，两臂屈肘内旋，用合力在胸前缓缓揽拢，两臂横于胸前，右掌左下，右掌心对左臂曲池穴，左掌心对右臂外侧少海穴。（图24）

图24

6.两臂在胸前用内劲缓缓向左右拉开，至两掌掌尖相对于胸前。（图25）

图25

7.上体右转约90度。同时，两臂外旋直肘向两侧平分，上体正直，挺胸收腹。（图26）

图26

8.身体左转约90度，两臂伸直合于体前，与肩同宽，掌心向上，高与肩平。（图27）

图27

（未完待续）