瘦肚子的走路健身法

如果提到可以轻松做到的有氧运动，最典型的就是走路了。只要一边走一边收腹挺肚，就能让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪和内脏脂肪，让肚子轻松舒畅。这种方法瘦肚既简单，又不反弹。

通常，收腹时腹肌用力，挺肚时则放松力气。收腹走路瘦肚法的要点是：挺肚时腹肌也用力。

经常把注意力放在运动腹肌上，就能增加肌肉的热量消耗，活动腹肌的动作比较小，属于有氧运动，消耗的是血液中的脂肪酸，而脂肪酸的供给来源是贮存在脂肪细胞里的中性脂肪。中性脂肪被分解流入血液中，是从腹肌周围开始的，所以肚子周围的脂肪最先减少。另外，收腹走路瘦肚法对改善和消除便秘也非常有利。肠道被前后活动肚子产生的震动所刺激，停滞了的粪便便开始向肛门方向移动。

為了运动腹肌，腰部也需要用力，腰背部的肌肉同时得到了锻炼，使不少人的腰痛得到缓解。但是，容易腰痛的人，或者腰背部的肌肉不太强健的人，实施此方法有使腰痛加重的风险。实施收腹走路瘦肚法时，要根据自己的身体状况调节活动腹部的节奏。

基本的收腹走路瘦肚法是：先从右脚开始，第一步收腹，第二步挺肚。挺肚时，不要利用反作用力，要有意识地用腹肌发力。呼吸最好不要与活动腹部连动。一步一呼吸有困难、习惯将腹部动作和呼吸连动的读者，请按照下面介绍的四步式收腹走路瘦肚法练习。

四步式收腹走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，收腹。第二步，迈出左脚，保持收腹状态不变，习惯以后，向上提起腹肌的效果会更好。第三步，迈出右脚，同时腹肌用力，用和收腹时一样的力量挺肚。第四步，迈出左脚，更加强烈地用力挺肚。这个方法如果一再升级，就是“挺肚、挺肚、收腹、提起”的训练，难度较前者稍高。

一步式收腹走路瘦肚法

腹部动作和呼吸不连贯，或者基本的收腹走路瘦肚法不能满足需要的人，可以尝试这种方法。

第一步，迈出右脚，同时把肚子往内缩（收腹），脚落地时立刻把肚子向外凸起来（挺肚）。第二步，迈出左脚，再次把肚子往内缩（收腹），落地时立刻把肚子凸起来（挺肚）。由于利用了反作用力，活动腹部会给腰部额外地增加负担，有引发腰痛的风险。因此，实施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚时，务必适当调节力量的分配。

收腹扭腰走路瘦肚法

第一步，迈出右脚，同时用力提起右侧的腹肌。第二步，迈出左脚，用力提起左侧的腹肌。这个方法命名为“收腹扭腰走路瘦肚法”，是每迈出一步交替提起左右腹肌、难度稍高的走路方法。

（摘自《长寿养生报》）