每天卷腹，为什么还是看不到腹肌

不知从什么时候起，腹肌成了检验男神、女神的标准之一。

男人有腹肌，是倒三角身材的必备条件之一，也是“穿衣显瘦，脱衣有肉”重要因素。

女生有腹肌，则更性感，是摇曳生姿的重要条件。

明显的、性感的腹肌并不易得，需要严格的饮食控制以及规范的训练。

经常健身的人一定看到或听到过不少练腹的方法，但是，除了动作上的失误，还会有一些常见的错误出现，快看看你有吗？

单独训练

1.忽视复合训练

认为单纯的刺激腹肌，做孤立腹肌训练就能练就腹肌的就大错特错了，一定要做像硬拉、深蹲和挺举这样的复合动作，锻炼到核心区域的每一寸，才能有效的练到腹肌。

2.先做腹肌训练

腹肌位于身体的核心区域，起稳定身体的作用，先做腹肌训练，容易使核心区域疲劳，不利于之后的复合动作训练，比如做深蹲时，脊椎需要核心区域保护，过早练腹肌不利于保护关节、脊椎。

3.饮食上偷懒

每个人都有腹肌，只是有的人体脂过高导致腹肌不明显，所以先要清晰可见的腹肌一定要降低体脂，这不是卷腹就能做到的，一定要注意饮食。

4.把腹肌作为单独的训练拉出来

做15分钟已经做够了，在复合运动（如深蹲、硬拉）后，再做2～3组腹肌训练能充分的刺激到目标肌，不需要单独训练。

5.每天训练腹肌

不管哪个部位的肌肉都是需要时间恢复的，所以只要锻炼时是认真的，有充分锻炼到目标肌，两天一练就足够了。

6.只做卷腹

提及练腹，就想到了卷腹，其实练腹的动作有很多，而且大部分都比传统的卷腹效率高，所以不要只做卷腹，要多尝试其他动作。

7.不注意动作形式

不管哪种动作，动作规范很有必要，动作不规范，不但容易刺激不到位，而且可能造成不必要的身体损伤。

8.忘记下背部

核心区域共由三部分组成：前、后及侧面，很多人在训练时会忽视对下背部肌群（竖脊肌）的锻炼，不能训练到腹肌的每一处。

9.角度过于单一

核心区域的肌群有很多，腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，它们是不同的肌肉，有着不同的肌纤维，所以要从不同角度刺激它们，因此要尽可能多的使用不同的动作来锻炼腹肌。

卷腹訓练

10.相信广告上的小把戏

千万不要相信吃两片药、随便做几个动作就能拥有明显的6块/8块腹肌，真要能的话，就没有那么多“腹见愁”了！

所以，不管想要几块腹肌，坚持锻炼是必不可少的。不但要规范动作，更要注意饮食，关注细节，理性健身。？笏（摘自“健身迷”公众号）（编辑/小文）