上体
- 雀鹰的白描画法
雀鹰写生范例雄鸟上体暗灰色，头顶、枕和后颈较暗，后颈羽基为白色，常显露于外，其余上体自背至尾上的覆羽为暗灰色。下体白色，胸、腹和两肋具红褐色或暗褐色细横斑。尾下覆羽亦为白色，常缀不甚明显的淡灰褐色斑纹。雌鸟上体为灰褐色，头顶至后颈为灰褐色或鼠灰色，具有较多羽基显露出来的白斑。上体自背至尾上的覆羽为灰褐色或褐色。下体乳白色，颏和喉部具有较宽的暗褐色纵纹，胸、腹、两肋及覆腿羽均具有暗褐色横斑。雀鹰动态图
老年教育 2022年10期2022-12-26
- 八式太极拳详解（下）
五、金鸡独立1．上体左转，右掌向右侧下方画弧转按，左掌画弧至腹前手掌翻转向下至左胯前侧，和右掌，双掌下捋，重心移向左腿。（图5—1）5-12．重心完全移到左腿，随右腿提膝向前上方提起，脚尖自然下垂，成独立式，膝高于水平。右臂微屈，右肘与右膝相对，掌心斜向前，指尖斜向上。左掌下按至左胯外侧，掌心向下，指尖向前。（图5—2）5-23．右腿微屈蹲，左脚落于右脚内侧，先以前脚掌着地，再脚跟落地踏实，右掌随右膝下落按掌。（图5—3）5-34．重心移到右腿，随即左腿提
少林与太极 2022年6期2022-09-14
- 八式太极拳详解（上）
至腹前与膝相对，上体舒展正直。两眼平视前方。（图1-4）1-41-4侧面5.上体右转，左手外旋，向前伸举，掌心向上，指尖向前。右手外旋翻转，向右、向后、向上画弧托至右后方， 高与耳齐，掌心斜向上，指尖斜向右后。目视右掌（图1-5）1-56.上体左转，右手屈臂收至右耳侧，掌心斜向上，指尖斜向上。（图1-6）1-67.右手经左掌上方向前推出，掌心向前，指尖向上，高与肩平。左手回收至腰间，掌心向上，指尖斜向前。（图1-7）1-78.上体左转，左掌心向左、向后、向
少林与太极 2022年5期2022-08-02
- 少林鹰爪十三势
，两腿屈膝半蹲，上体自然直立。4.右腿伸直站立支撑，左腿向前伸膝弹踢，至与裆平，脚背绷平；同时，两掌向下经腹前左右分开，展臂侧举，腕顶部约与耳平，拇指张开成八字掌，掌心向下，虎口向前。5.右腿缓缓屈膝半蹲，左腿屈膝右收，使左小腿外侧搁置于右膝上，两腿成盘腿半蹲平衡；同时，两臂上举经面前向下，两臂环抱，两腕交叉于胸前侧，右外左里，上体略前倾。6.上体向左缓缓转动约90度；同时，两掌左右分开，两臂伸直并内旋经体左右向后上展举，两掌变鹰爪，反扭臂，爪心向上，上体
少林与太极 2022年3期2022-06-27
- 十六式太极拳（上）
至腹前与膝相对，上体舒展正直，两眼平视前方。（图1—4）1-41-4侧面二、左右野马分鬃1.上体稍左转，右臂屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。（图2—1）2-12.上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图2—2）2-23.上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，
少林与太极 2022年1期2022-04-13
- 十六式太极拳（下）
十、左右穿梭1.上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，右腿随身体右转轻轻外旋提起，右臂内旋翻掌向上画弧平屈于右胸前，手心向下，左手向下、向右画弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状。（图10—1）10-12.身体继续向右转，重心移于左腿，随体转，右脚提起向右上步转脚，脚跟先落地，右掌翻转，掌心向下，掌指向右，双掌成抱球状。（图10—2）10-23.身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出，脚跟着地。左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上，
少林与太极 2022年2期2022-04-13
- 三十二式太极棍术（四）
五）退步劈棍1.上体向左转，身体重心向后移。左脚提起向后退步，脚尖先着地，随即全脚掌踏实；右脚前掌着地成为右虚步，两腿屈膝。同时右手持棍使棍把头向上、向前下劈，手心向下，高与头顶平；左手持棍向棍梢滑动，继而握牢，并屈肘收于腰左侧，手心向里。目视棍的前方（图65）。2.身体向右转。右脚提起向后退步，腳尖先着地，随即全脚掌踏实，左脚前掌着地成为左虚步，两腿屈膝。同时左手持棍使棍梢头向上、向前下劈，手心向下，高与头顶平；右手持棍向棍把头滑动，继而握牢，并屈肘收于
少林与太极 2021年7期2021-11-02
- 三十二式太极棍术（三）
七）转身云拨1.上体向左转，身体重心向后移。左腿屈膝，右脚尖跷起。同时两手持棍向下、向左运行，至左腰侧。目视前方（图44）。2.右脚向内扣踏实，随之身体重心移于右腿；左脚跟提起向内收，左脚前掌着地成为左虚步。同时两手持棍使棍梢向上，经前额上方向后、向右画弧，置于右肩前方，两手臂交叉，左手臂在上，手心向下；右手臂在下，手心向上。目视棍梢（图45）。3.上体向左转。左脚提起向前进步，脚跟先着地，随重心前移全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持
少林与太极 2021年6期2021-10-12
- 三十二式太极棍术（二）
（图25）。2.上体向右后转。左脚踏实，继而身体重心移于左腿并直立支撑，右腿屈膝提起，膝部高与腰部平。同时右手持棍向右侧下方截出 ， 右臂自然伸展，手心向下，棍梢头斜向下；左臂向上撑开，左手变成掌向上架于左肩上方，掌心向上。目视右前下方（图26）。要点：左腿独立时要站稳，右腿提膝，膝部不得低于髋部，右脚尖下垂微向内扣。右手持棍向右下方拦截时，身体可略向前倾，但不得低头、弓腰。（十）单手平戳1.上体向右转。右脚随转体向下落地踏实，左脚随即提起收于右腿内侧。同
少林与太极 2021年5期2021-09-30
- 基于SAFI的修井机井架上体顶升过程分析
套装式结构，井架上体套装在井架下体里面，井架上体顶升过程中需要依靠顶升液缸将井架上体及其附件顶升至工作高度。因此研究顶升液缸的顶升力，对于合理确定液缸参数、分析井架受力情况和科学解释井架上体顶升爬行现象等具有重要意义[1，2]。 本文以常规XJ550修井机井架上体顶升过程为例进行分析。1 理论分析图1为井架上体顶升过程，顶升液缸布置在井架背部。井架上体顶升时，液缸本体下端通过螺栓连接在井架下体上，上端活塞杆端部通过螺栓连接在井架上体上，通过液缸的伸长实现井
机械工程与自动化 2021年2期2021-07-30
- 轻松潇洒，节奏连贯
：面对把杆站立，上体正直，双手自然下放，右脚放在把杆上，膝盖伸直，脚微外开，左脚尖正对把杆站立，膝伸直。练习方法：1～2拍：上体前倾压腿。3～4拍：还原成准备姿势。5～8拍：同1～4拍。8×8拍后，前倾压腿控制4×8拍。动作要求：上体保持抬头、挺胸、立腰、立背、压腿时胸腹部尽量贴近大腿。2.正踢腿准备姿势：背对把杆站立，上体正直，双手在身侧后方扶把杆，右脚正对前方站直，左脚外开向后伸直。练习方法：1～2拍：左脚经擦地向前上方踢脚，脚面绷直，然后有形下落至开
青春期健康·家庭版 2021年5期2021-06-04
- 轻松潇洒，节奏连贯
——踢踏舞介绍
：面对把杆站立，上体正直，双手自然下放，右脚放在把杆上，膝盖伸直，脚微外开，左脚尖正对把杆站立，膝伸直。练习方法：1～2拍：上体前倾压腿。3～4拍：还原成准备姿势。5～8拍 ：同1～4拍。8×8拍后，前倾压腿控制4×8拍。动作要求：上体保持抬头、挺胸、立腰、立背、压腿时胸腹部尽量贴近大腿。2.正踢腿准备姿势：背对把杆站立，上体正直，双手在身侧后方扶把杆，右脚正对前方站直，左脚外开向后伸直。练习方法：1～2拍：左脚经擦地向前上方踢脚，脚面绷直，然后有形下落至
青春期健康 2021年9期2021-06-02
- 愉悦健身瑜伽（二）
重心在两腿之间，上体正直，挺胸塌腰，顶头领项，两手握固。要求 保持20～30秒钟后，接做下个动作。3.枝头压弯动作 接上姿势，两脚不动，步型不变，上体后仰，两手握固于身后，直臂拉伸，目视前上方。（图③）要点 两脚前后开立，保持20～30厘米的横间距离，两腿伸直，身体重心在两腿之间，上体尽力后仰，挺胸塌腰，仰头，两手握固。要求 保持20～30秒钟后，接做下个动作。4.风动树摇动作 接上姿势，两脚不动，步型不变，上体起立，接着向前向下俯身，两手握固直臂随之反举
保健与生活 2020年23期2020-12-23
- 愉悦健身瑜伽（三）
姿势，步型不变，上体前俯右转，同时向右上翻转拧腰，使后肩、后脑贴靠于右小腿前，左手从头部右侧上方向右后扳住右脚外踝部，右手反手向左扳住左脚踝部，目视前方。（图①）要点 两腿挺膝伸直，不可弯曲，两手扳住踝部用力拉，要使右后肩及后脑部尽量贴靠在小腿上。要求 保持20～30秒再接着下一个动作。5.出水芙蓉动作 接上姿势，步型不变，两手松握踝部，腰向右上翻拧，并稍向右转，成为向正前下方，两臂随之侧平举，掌心均向下，指尖均向外，目视下前方。（图②）要点 两腿挺膝挺直
保健与生活 2020年24期2020-12-23
- 愉悦健身瑜伽(一)
指尖斜向后，随之上体向后仰身，目视上方。（图②）要点 挺膝直腿，挺胸屈腰收臀，直臂昂头，腰要尽量后屈，腹要尽力向前上挺;顺畅呼吸，意识脚下生根，身稳如桩。保持20～30秒再做下一个动作。3.向太阳敬礼动作 两脚不动，仍为站姿，两臂直举，掌指向上，掌心相对，上体稍向前俯，目视前方。（图③）要点挺膝直腿，挺胸塌腰，两臂伸直，上体稍向前俯，呼吸顺畅。保持20～30秒再做下一个动作。4.鸵鸟一式动作 两脚不动，仍为站姿，上体断续向前、向下俯，将脸贴靠于两小腿迎面骨
保健与生活 2020年22期2020-11-23
- 少林后天罗汉功十八势（三）
拳心向内；同时，上体向左转。2.右抱拳右足再前进一步；同时，上体向右转，两臂仍平屈于胸前。3.进步冲拳左足前进一步，屈膝作左弓箭步；同时，上体复正，两臂向前伸直与肩平，两拳相并，手心相对。4.转身开弓两腿不动，两臂向左后方举起与肩平，两拳分开，右拳与左臂弯处接近；同时，上体向左转，再向前倾，作转身开弓势。目视左拳。5.还原立正上体直立，两臂放下，右足前进与左足靠拢，还原立正势。接着做右侧，动作相同，唯先向右左右抱拳势。【注意】1.第1动，上体转时下肢勿动。
少林与太极 2020年7期2020-02-04
- 少林后天罗汉功十八势（二）
腿上，右手作掌，上体直立。2.坐身立足右足尖跷起，右手指尖攀于足尖上，身向下坐，上体直立。3.立身抱腿上体直立，两腿变成骑乘步，两手由裆内攀托两膝盖后腿弯处。目平视。4.还原立正，两臂放下。右腿收回与左腿靠拢，还原立正势。接着练左仆步。唯先作半仆步之势。【注意】1.第1动，上体不可过于前倾。2.第2动，练时腰部宜多用力，否则易于倾倒。3.第3动，上体宜立起不可前倾。【功用】1.第1动，为下肢运动，练习拳术中之半仆步。2.第2动，为下肢运动，强健腰肾。3.第
少林与太极 2020年6期2020-01-29
- 少林甘式易筋经练法分解
。目视两掌。3.上体向左缓缓移转，至两掌向左移至左胸前侧。4.上体向左前下俯，两腿挺直，两掌随之下推，至左踝关节外侧，保持静止数秒。5.然后，上体立起，两掌上提还原。6.上体右转，两掌向右移，至右乳前侧方。7.上体向右前下俯，两腿挺直，两掌随之下推，至右踝关节外侧，静式保持数秒。8.然后，上体立起，两掌上提，还原。9.两掌移回胸（膻中穴）前。10.沿体前中线下落至小腹（丹田）前。11.放下两掌，垂于体侧。目视前方。四、金刚转膝1.左脚向内收一小步，两脚间距
少林与太极 2020年5期2020-01-08
- 孩子增高“处方”
两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。坐凳后仰。身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。上体前引。坐于地上，上体与地面成直角。然后上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。后伸踢腿。两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。“拱桥”练习。两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动
特别文摘 2019年10期2019-07-19
- 太极拳分解教学24式（十八）
①）两手合抱时，上体端正，两臂撑圆，沉肩垂肘。易犯错误：合抱过程中出现低头俯身和凸臀现象。纠正方法：两臂合抱时，上体应自然端正，头要微微上顶，下颏稍内收，松腰胯，注意敛臀。（五）收右脚上体微向右转，右脚提起，向左收步，脚掌先着地，然后全脚踏实，两脚距离与肩同宽，脚尖均朝前，成开立步。目视前方。（图②）收脚时重心要稳，上体保持端正。易出偏差：收脚时上体右倾，胯向左凸。纠正方法：收脚时强调重心在左腿，松腰胯。二四、收 势（一）旋臂分掌两臂内旋，两手同时向外翻掌
保健与生活 2018年19期2018-11-08
- 太极拳分解教学24式（十七）
出偏差：冲拳时，上体前倾。纠正方法：弓步时，上体向前平移。二二、如封似闭（一）伸手旋臂翻掌左手由右腕下向前伸出，两臂外旋，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上缓缓分开，与肩同宽。目视两手。（图④）④左手前伸时，应松肩垂肘，两臂不可僵直。易出偏差：突然翻掌。纠正方法：左手前伸后，应边分手边翻掌，不应突然加速。（二）后坐旋臂收掌身体后坐，左脚尖翘起，重心移至右腿。同时，两臂内旋屈肘，两掌回收至胸前，两掌心斜相对。目视前方。（图⑤）两臂内旋收掌时，肩肘部略向外松开，不要
保健与生活 2018年18期2018-10-23
- 太极拳分解教学24式（十三）
易出偏差：后坐时上体前倾，臀部后凸。纠正方法：后坐时要注意松腰敛臀，上体向后平移。身体保持端正。（二）左转扣脚分掌上体左转，右脚尖内扣，足尖向东北方。同时两拳变掌，由上向左、右画弧分开平举，与肩同高，手心向前。目视左手。（图②）②左转体应以腰带动右脚里扣和两掌分举。易出偏差：转体分掌与扣脚不协调。纠正方法：上体一动拳即逐渐变掌，两手画弧速度要稍快一点。（三）丁步抱掌重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时两手由外圈向里圈画弧合抱于胸前，左手在外，手心
保健与生活 2018年14期2018-08-21
- 太极拳分解教学24式（九）
举。（六）后坐捋上体微向左转，身体重心移至左腿。同时两手经腹前向左后上方画弧，直至左手手心向上，高与肩平；右臂平屈于胸前，手心向后。目视左手。（图②）两臂下捋时，须随腰的旋转走弧线；右脚全掌着地。易出偏差：后捋时，上体前倾或后仰，臀部后凸。纠正方法：脊柱应自然正直，腰向左平转，不得左右歪斜。（七）右转搭手上体微向右转，同时左手向上、向前画弧屈肘附于右手腕内侧，手心向前，指尖斜向上。目视前方。（图③）上体右转时，要以腰为轴带动两臂运转。易出偏差：转体时，胯向
保健与生活 2018年10期2018-06-26
- 太极拳分解教学24式（八）
尾（七）左转搭手上体微向左转，同时右手向上、向前屈肘附于左手腕内侧（两手相距约5厘米），手心向前，指尖斜向上。目视前方。（图①）上体左转时，要以腰为轴，带动两臂运转。易出偏差：转体时，胯向右外凸。纠正方法：强调松腰收胯，使上体保持端正。（八）弓步挤重心逐渐前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。双手同时向前缓缓挤出，左、右前臂保持弧形。目视左手腕部。（图②）两手前挤要与松腰、弓腿同时完成。易出偏差：上体前倾，左膝超过脚尖。纠正方法：两手前挤须整个身体向
保健与生活 2018年9期2018-06-14
- 太极拳分解教学24式（六）
不少于10厘米。上体保持端正，头部虚领上顶。（五）后坐蹍脚推掌重心后移，左脚缓缓踏实，右脚随转体以脚掌为轴蹍正，成右虚步。同时右手由耳侧向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤至左肋外侧，手心向上。目视右手。（图②）两手前推和回抽均须以腰为轴，并保持速度协调一致。易出偏差：右手前推时，出现扭身、歪胯。纠正方法：推掌时，上体要端正；左胯要松柔，不可外凸。（六）左转向后画弧上体左转。随转体左手向左、向后、向上画弧平举，两臂置于体两侧，与肩同高，两掌均向上；目视左手。（
保健与生活 2018年7期2018-05-20
- 太极拳分解教学24式（五）
转时要松腰松胯，上体保持端正；两手向右划弧应走弧线。②易出偏差：上体右倾，耸肩。纠正方法：整个脊椎做纵向转动，肩部自然松沉。（十四）微左转上步屈肘上体微向左转，左脚提起向左前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。同时右肘回屈，右手收至耳侧，掌心斜向前下；左手微下落至腹前。掌心向下，掌指向右。目视前方。身体左转时，左脚上步与右手屈肘要协调一致。易出偏差：上体前倾，臀部后凸。③纠正方法：身体重心置于右腿，左脚有控制地轻轻上步，身体保持端正。（十五）弓步搂膝推掌重心前移，
保健与生活 2018年6期2018-05-18
- 关节韧带锻炼10段锦
心向上。右臂带动上体左转，直到右手心贴在左手心上，但下肢不要转动。稍停，深呼吸3～5次，然后缓慢将右臂放回原位，稍停后再将左臂带动上体右转。两臂轮流转动2～3次。4.仰卧开肩仰卧于床上，两臂置于体侧，手心朝下。双臂缓缓经体前上举，然后两手相握用内劲拉肩，坚持30～60秒，做5～10次深呼吸。双臂直伸至体前平举时，翻手成手心相对，然后两臂缓缓向两侧分开，至侧平举位置后，用劲向下尽力拉开肩，坚持30～60秒，做5～6次深呼吸。整个动作反复2～3次。床下功6段1
天津药学 2018年2期2018-05-09
- 太极拳分解教学24式（七）
正方法：推掌时，上体要端正；左胯要松柔，不可外凸。落步至推掌为呼气。（十四）左转向后画弧上体微向左转。随转体左手向左、向后、向上画弧平举，两臂置于体两侧，与肩同高，两掌均向上。目视左掌。（图②）以腰为轴左转，带动两臂弧形运转分举。易出偏差：两臂分展平举时，过于向后，使臂与肩成一直线。纠正方法：两掌分举时两臂在体前保持弧形。（十五）收步提脚旋臂托掌上体微向右转，左腿自然直立，右脚屈膝提起，右脚尖自然下垂。同时两掌微向上平托于身体两侧，手心向上。目视右手。（图
保健与生活 2018年8期2018-05-05
- 太极拳分解教学24式（四）
塌。重心后移时，上体要保持端正。（图②）易出偏差：左脚尖上翘时，膝部挺直。纠正方法：强调膝部放松微屈。（七）摆脚旋臂左脚前掌微向外摆，上体微向左转。同时右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目视右手。（图③-1、③-2）重心在右腿，以腰为轴带动左脚外摆和右臂外旋。易出偏差：摆脚与旋臂不协调。纠正方法：摆脚、旋臂要同时完成。（八）左画弧丁步托掌左脚掌缓缓踏实，重心前移；右腿提起收至左脚内侧，脚尖点地。同时左臂外旋翻掌向下、向左后上方画弧至左肩外侧，手与耳同高，手心斜
保健与生活 2018年5期2018-04-28
- 太极拳分解教学24式（一）
。（三）屈膝按掌上体自然正直，两腿缓缓屈膝半蹲，双手轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝上下相对。平视前方。（图④）④两掌下按时，应松腰松胯，以肘下垂带动两手缓缓下落。易出偏差：上体前倾，臀后凸；屈膝与按掌不一致。开步后，两脚不可外摆内扣。重心要落于两腿之间。易出偏差：开步时上体右倾；落步时两脚成外八字或内八字。纠正方法：开步时上体保持端正，注意松腰松胯；以意念控制左脚轻轻起纠正方法：屈膝按掌时，要做到身正体直，意识支配松腰收胯敛臀；按掌与屈膝同时完成。两掌下按
保健与生活 2018年1期2018-04-20
- 太极拳分解教学24式（三）
跟半步重心前移，上体微向左转，右脚跟进半步，前脚掌着地。目视前方。（图①）①跟步时，要松腰收胯。重心要稳。易出偏差：跟步时，重心不稳或出现双重心。纠正方法：待重心移至左腿后，右脚再缓缓提起，轻轻跟步。（二）微后坐抱球上体后坐，右脚踏实，身体重心移至右腿。同时左手内旋翻掌向下，屈臂平抱于胸前；右手外旋向左上画弧至左腹前，手心转向上；两手心相对呈抱球状。目视左手。（图②）重心后坐与抱球要协调一致。②易出偏差：抱球时两臂直伸。纠正方法：两臂应抱成半圆形。跟步至抱
保健与生活 2018年3期2018-04-19
- 太极拳分解教学24式（二）
图①、图②）①②上体须端正，松腰收胯，重心在左腿。易出偏差：重心前移，收脚时，身体跟起。纠正方法：左腿应保持原有的弯曲度，不可向上挺直。后坐至丁步抱球为吸气。（八）微右转上步上体微向右转，右腿提起向右前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。目视右前方。（图③、图④）③④右腿上步宜轻，要松腰沉胯。易出偏差：上步时，两脚处于一直线，以致重心不稳。纠正方法：右脚上步时落点与左脚跟的横向距离不少于10厘米，不超过30厘米。（九）弓步分掌右脚掌缓缓踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然
保健与生活 2018年2期2018-04-19
- 《三十二式太极拳》精要赏析
雀尾【练法】1．上体微右转，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右画弧至右腹前，手心翻向上，与右手心相对如抱球状。重心移至右腿，左脚收于右脚内侧。（图2-1～图2-3）。2．上体微左转，左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，随之两手微合前送。（图2-4）3．上体继续左转，重心前移成左弓步。左臂向前掤出，左手与胸高，手心向内，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。（图2-5）4．重心移向右腿并屈蹲，上体微右转，左脚稍内扣，接着重心移
少林与太极 2018年4期2018-04-18
- 蹲踞式起跑上体抬起过早的原因分析及练习方法
键一、蹲踞式起跑上体抬起过早原因分析1.力量薄弱。蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作为基础，由于学生的上肢力量薄弱，支撑腿的力量较差，身体的爆发力不足，害怕跌跤，造成了学生在练习中身体过早地抬起，形成了站直、停顿后再进行加速跑的错误动作，影响了跑进的速度和短跑技术的掌握。2.眼睛注视距离不对。学生在“预备”口令中，眼睛看得位置不合适，眼睛没有注视起跑线前五十厘米处，而是看离起跑线前几十米处，使蹲踞式起跑的动作蹲地角度过大，在听到哨声后为了快速起跑，不得不将身体
学苑教育 2018年22期2018-02-24
- 胃下垂运动疗法
两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。仰卧起坐。从仰卧位坐起，双手不能借助其他物体，仅凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。每次可连续做8～10次，每天早晚各练习1次。初练者可以降低一些动作标准或请人协助，如按住双腿、牵拉双臂等，以减少腹肌的用力。胃下垂患者采用运动锻炼疗法，不可求成心切，需从小量运动做起。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以
益寿宝典 2018年26期2018-01-26
- 最方便的健身——拉伸（二十六）
。（3）接上动。上体继续自左向下、向后做螺旋式的下降扭转，随着上体的扭转，逐渐屈膝屈髋，身体重心下降，右脚跟着地成马步，挺杖臂也随着上体扭转做弧形下落。此动作要使上体向左后扭转到最大限度（图4）。（4）接上动。上体放松，向右后顺势转体，同时两腿逐渐伸直，上体正直，两手握杖横于体前，共做9次。【按摩方法】按摩心经的最佳时间应该是午时，即11-13点，此时人的阳气最盛，然后开始向阴转化，阴气开始上升。这时人们最好处于休息的状态。不要干扰阴阳的变化。中午吃完饭小
中老年健康 2016年11期2017-02-05
- 压腿不是越高越好
伸直。挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。侧压腿锻炼抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。后压腿锻炼抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5分钟。老人压腿有一定危险性，所以，单腿站立时必须站稳，最好能有扶手，避免跌倒。压腿之后不
中老年健康 2016年12期2017-01-18
- 佤族特色自编操三节
并掌，掌心向后，上体前俯。3～4拍：跳成半蹲，两臂肩上屈，开掌，掌心向前，抬头。5拍：旁吸左腿，右腿单腿支撑，两臂肩上屈，开掌，掌心向前。6拍：跳成半蹲，两臂肩上屈，开掌，掌心向前，抬头。7～8拍：动作同5-6拍。第二个8拍。（图2）1～2拍：左脚向前迈一步，同时两臂上举，并掌，掌心向前。图2 踢腿运动第二个8拍3～4拍：向前踢右腿，同时两臂经前至下举，并掌，掌心向后。5～6拍：右脚落地，同1～2拍。7～8拍：收成直立。第5～8个八拍：动作同第1～2 个8
少年体育训练 2016年4期2016-05-26
- 青葱岁月 阳光上体
洋溢着阳光青春的上体增添一阵暖意；在冬天的清晨，如果你是一位早起的行人，你会发现校园里有许多仙风道骨的老人在练着不知名的剑法或者拳术，发扬着中华武术的精深与博大。在这里你若是个运动爱好者，那么你一定每天过得充实而快乐，你可以享受缤纷的体育资源，在课余徜徉在各个场馆，而且永远不会担心找不到志同道合的朋友。如果你并不热爱体育，那么上体依旧也能为你的青春缀加许多美好的色彩，去小花园的湖畔伴着淡淡花香朗读一番英语，在宿舍楼前洒满阳光的大草坪中盘坐着拨响你的吉他……
高考金刊·理科版 2016年1期2016-02-17
- 俯身摩运不尿频
;摩运至臀部后，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经过两脚外侧到达脚面;抬头，动作略停2秒;4.直臂向前、向上举起，以手臂带动腰身，上体慢慢直起，两腿绷直，腰背充分拉伸，慢慢吸气。两手摩运至足背时要放松肩部和腰部，两膝挺直，可有效刺激腿后膀胱经;向上起身时手臂应主动上举，带动上体立起，拉伸腰脊。建议根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。以上方法可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，同时对肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿
恋爱婚姻家庭·养生版 2015年2期2015-05-14
- 行之有效的仰卧起坐“斜面训练法”
铃片，然后用力将上体向上抬起，直到上体与双腿垂直，整个过程中大腿保持静止，停留3～5秒后，再继续练习。3.头低脚高的负重练习：头朝低处仰躺在斜板上，双脚勾住支撑板，双手抓握杠铃片抱于胸前，然后用力抬起上体尽可能让胸部碰触到双腿，稍停3～5秒后，上体还原成仰卧姿势，再继续练习。4.头高脚低的仰卧举腿练习：头朝高处仰躺在斜放的跳箱盖上，双手勾住箱盖的边，用力向上抬起双腿，直到双腿（大小腿始终保持在一条直线上）与上体垂直，上体保持不动，反复练习一定的次数。教学体
中国学校体育 2014年5期2014-12-05
- 预防肌肉萎缩健身法
向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20次，做3组。仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度角即可，每组10～15次，做3组。腰背锻炼 两足开立，与肩同宽，两腿伸直，挺胸紧腰，双手正握3公斤重的哑铃下垂于体前，上体前屈弓身，两臂随体下垂，稍停；然后腰背肌用力，挺身拉起至上身完全伸直，再慢慢放下哑铃还原重做，每组10次，共做3组。屈膝紧腰 两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌反握2公斤重的哑
恋爱婚姻家庭·养生版 2014年9期2014-08-26
- 跌扑翻滚地趟功
，两腿屈膝半蹲，上体前倾，两臂前摆，目视前下方（图14）。（2）两脚蹬地跳起，身体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，抬头挺胸；目视前下方（图15）。（3）两掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、双脚依次着地（图16、17）。7？郾仰身跌法（1）两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间；目视前方（图18）。（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，脚面绷紧，向上举起，高与胸平；同时，上体含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目视左脚（图19）。（3）左腿前伸，挺髋、展腹使上
少林与太极 2014年3期2014-04-08
- 站功十二段锦（中）
图6-1）。2.上体左转约45°，右拳贴于后腰不变，同时，左拳屈腕上提至左肩前，拳心向下，目视左拳（图6-2）。3.动作不停，上体右转，随之向左侧倾身，同时，左腕上翘使拳心向前、向左前方约45°前伸，左拳向左前直臂下落，拳心向下，高与膝平，目视左拳（图6-3、图6-4）。4.动作不停，上体左转立起，同时，左拳回拉收至左肩前，屈腕，拳眼向后，目视左拳（图6-5）。上述动作连续练习6遍，即左摇转辘轳。5.当第6遍结束时，上体向右转正，左拳收至腰后肾俞穴处，拳心
少林与太极 2013年9期2013-09-06
- 农村中学速度素质徒手训练的一些方法
频率的抬腿练习，上体稍向前倾。2、5 秒钟快速高抬腿——快跑15m——5秒钟快速高抬腿——快跑15m，反复练习这要求在快速跑过程上要立即转入5秒快速高抬腿。3、扶墙做高姿势的后蹬跑10~15秒要求上体要保持一定的倾斜角度，两臂要伸直，抬腿要接近90°， 后蹬要直，特别注意臀部不要翘起。4、直腿跳10m——快速跑20m练习直腿膝关节尽可能不要弯屈，上跳的高度在15~20cm之间，主要体会快，发力主要以踝关节为主，配合两臂上提进行。5、团身跳20m——快速跑2
体育师友 2012年2期2012-12-06
- 蝶泳的出发、打腿和转身
泳腿，并尽量保持上体成流线型图4.保持两脚大拇指并拢成内八字形图5.每次水下打蝶泳腿都应控制身体上、下起伏，并保持上体成流线型图6.每次水下打蝶泳腿都应控制身体上、下起伏，并保持上体成流线型图7.当双手触壁后，快速向身体收回一支手臂并改变身体方向图8.用另一支手推池壁，从而获得转体的冲量。理想的情况是，在双脚与池壁接触前，双手应该已经离开池壁图9.双脚前脚掌水平接触池壁，并略微向下以流线型的身体姿势蹬离池壁
游泳 2010年4期2010-02-08
- 原地掷铅球常见的几个问题
的学生只降重心而上体不转动,使上体前倾或上体后倒,造成身体扭不紧,用力时转动力量较少。正确做法应是侧向站立,重心右移,右膝关节内扣,收腹,左臂放松自然下垂,上体转至投掷方向的相反方向,腰部扭紧,略抬头,持球臂略抬,这样有利于克服身体的后倒和只降重心不转体的错误动作,形成用力前的稳固支撑。二、在初始用力时身体的蹬与转动配合不协调在练习时发现,相当一部分同学蹬转不协调,蹬转力度不够。因此学习时多做徒手的蹬转练习,主要做法是右手放在右侧臀部偏上些,反复的做右腿的
体育师友 2009年4期2009-09-27
- 内家十二象太极拳（下）
二十九)闭门推月上体后坐，两手掌同时收回至左乳部位，再随上体向前的同时，两掌向正前方推出，掌心朝前，两手指尖相对，距离约20厘米，眼看前掌。(图55)(三十)驼刹左腿向前上步，前脚掌落地；左手翻掌，掌心向上，向前上方伸出，右手翻掌收回至左肘下。(图56)左手翻掌向下、向后，右掌前撑，掌朝外，与眉同高；左脚(连同左掌向后的同时)向后擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(图57)(三十一)青龙探爪上体右转，左脚上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口处，掌心向上，左掌从后
武当 2009年2期2009-02-18
- 内家十二象太极拳（上）
段(一)老叟整须上体微向右转，两手掌上托，举至与肩同高，再翻掌心向下。(图3)上体微左转向正前方，两腿微屈，两手掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。(图4)(二)童子观书上体微左转，右脚向右后方撤步，左腿屈膝成弓步；两手从右腰际向东南方伸出，左掌心向下，掌沿缘转外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，与肩等高。(图5)上体右转，两手同翻，右掌心向上，左掌心向下，从左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿弯曲后坐。(图6)上
武当 2009年1期2009-01-12
- 六十四式健身太极拳
手，同时曲右膝，上体前倾，左腿向左侧仆步(扁踩)，随之左手沿着左腿“穿掌”，这种上体前倾和穿掌，对攻防都不够有利。因为“下式”是攻防兼备的拳势，身体重心是关键所在，如果上体过于前倾，重心必然在两腿之间，伸出的左腿就成为死步，如敌反攻，就比较被动。如上体不前倾而向右倒，重心就可置于右腿，遇到敌反攻，左腿可轻快收回，这就是“以虚避实”的做法。而传统的左手向前“穿掌”则毫无防御意义。如果向前“撩掌”，掌心向前，遇到敌反踩，便于撩抄敌之小腿，切实起到防御作用。而六
精武 2000年11期2000-06-13
- 肥胖与疾病关系的新知识
其脂肪主要分布在上体者，称上体肥胖型。研究发现，腰臀比值与高血压病，糖尿病，胆囊疾病，多毛症和月经异常的关系是。腰围越大，臀围越小者，患病可能性越大，腰围越小、臀围越大者，患病可能性越小。尤其值得注意的是：上体肥胖体型不肥胖(体重超过理想体重20％以下)组同下体肥胖型严重肥胖(体重超过理想体重50％以上)组一样，几乎具有同样高的糖尿病患病率。
祝您健康 1985年6期1985-12-30
- 防治腰痛宜锻炼
以腰髋关节为轴，上体前俯，两臂随之间左前下方伸直。然后向前，向右向左翻转绕环，做10次左右。四、甩腰：两脚开立，约于肩宽，两臂上举，然后以腰髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也跟着甩动，两腿伸直，做15次左右。五、下蹲：两脚开立，约于肩宽，上体保持挺胸立腰，缓慢下蹲，臀部靠近足跟为止，同时两臂前上举，掌心向下，蹲15次左右。此外，还应睡卧硬板床，保暖、防止再度损伤。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 壶铃健身操
方肌。提铃时注意上体保持挺胸，收腹，紧腰。第三节立姿，两手体侧持握壶铃，两脚开立(同肩宽)。(1)吸气，以慢速直臂上提壶铃至前平举，稍停，(2)呼气，慢速收回放下。共8组，每组5～6次。动作宜缓慢，上体保持正直，不能塌腰，挺腹、屈膝。该节主要是增强背阔肌、肱二头肌和桡侧肌肉。第四节立姿，两手持壶铃置于体侧，两脚开立(同肩宽)。《1)深吸气，直臂以中速向两侧弧形上举，稍停，(2)呼气，慢速还原。共2组，每组8～10次。提举壶铃时，两手紧握壶铃圆环，两腕发力。
祝您健康 1984年3期1984-12-29
- 男子怎样使体格健美(二)
0厘米的垫木上，上体前屈，两手一前一后握住杠铃(杠铃一侧加铁片，另一侧顶墙)。吸气，以背阔肌的收缩力，将杠铃提起至铁片触及胸腹间，稍停，呼气，慢慢将杠铃放下，并放松背阔肌。提铃时，两上臂要贴紧体侧，当铁片触及胸部时，上体要保持挺胸直腰。这节动作的握距还有窄握、中握和宽握三种。窄握指两手间距一掌宽，中握指间距同肩宽，宽握指比肩宽宽一掌距。并握和窄握的重点是锻炼背阔肌的上半部，还包括大圆肌、小圆肌和岗上肌等，宽握距的重点是使背阔肌的发展，延伸到腰侧部分的肌群。
祝您健康 1983年4期1983-12-29