太极拳分解教学24式（九）

张薇薇

八、右揽雀尾

（五）微右转旋臂引掌

身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右前臂下方。目视右手。（图①）

两手前伸时，须松腰、松肩、旋臂。

易出偏差：两手伸出时，手臂直向上扬起。

纠正方法：以旋臂带动两掌向前引伸；肘须下垂，切不可使两臂直向上举。

（六）后坐捋

上体微向左转，身体重心移至左腿。同时两手经腹前向左后上方画弧，直至左手手心向上，高与肩平；右臂平屈于胸前，手心向后。目视左手。（图②）

两臂下捋时，须随腰的旋转走弧线；右脚全掌着地。

易出偏差：后捋时，上体前倾或后仰，臀部后凸。

纠正方法：脊柱应自然正直，腰向左平转，不得左右歪斜。

（七）右转搭手

上体微向右转，同时左手向上、向前画弧屈肘附于右手腕内侧，手心向前，指尖斜向上。目视前方。（图③）

上体右转时，要以腰为轴带动两臂运转。

易出偏差：转体时，胯向左外凸。

纠正方法：强调松腰、收胯，使身体保持端正。

（八）弓步挤

重心逐渐前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同时双手向前挤出，肘微下垂，两臂保持弧形。目视前方。（图④）

两手前挤要与弓腿同时完成。

易出偏差：上体前倾，右膝前弓超过脚尖。

纠正方法：两手前挤时整个身体向前平移，不可以头领身向前倾；右脚掌踏实后，右膝不可再向前顶。

（九）旋臂分掌

右手内旋翻掌，手心向下；左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐，手心向下；两手左右分开，宽与肩同。目视两手之间。（图⑤）

两手向左、右分开须旋臂松肩。

易出偏差：分掌时，两臂僵直。

纠正方法：伸掌与分掌过程中，肘部始终保持下垂，不可挺直。

（十）后坐旋臂收掌

左腿屈膝，上体缓缓后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起。同时两手屈肘回收至胸前，手心均向前下方。目视前方。（图⑥）

后坐过程中，应屈膝、松腰、松胯，后坐与收掌须协调一致。

易出偏差：后坐时，上体前倾、臀部后凸。

纠正方法：身体保持端正，头部虚虚向上顶；整个身体向后平移。

（十一）沉腕弓步按掌

重心前移，右腿屈膝前弓；左腿自然伸直，成右弓步。同时两腕下沉经腹前向前、向上按出，与肩同高、同宽，掌心向前，指尖向上。目视前方。（图⑦）

两手前按要走弧线，做到松肩、垂肘、坐腕。

易出偏差：两臂僵直，身体前倾。

纠正方法：两手向前按时，上体向前平移，不可以头引身向前倾；两肘要微屈。

九、单鞭

（一）后坐翘脚

体后坐，重心逐渐移至左腿，右脚尖翘起。目视前方。（图⑧）

体后坐与右脚尖上翘须协调一致。

易出偏差：臀部后凸，后坐时右脚挺直。

纠正方法：松腰敛臀，整个身体向后平移；右膝注意微屈。

（二）扣脚左转画弧

右脚尖内扣，上体左转。同时两手（左高右低）向左画弧运转（左手心向外，手指向上），直至左臂平举，撑于身体左侧，手心向左；右手心向下，向左经腹前运至左肋前，手心向内上方。目视左手。（图⑨）

上体左转画弧时，应以腰的转动带动双臂运转。目视运动在面前的手，上体保持端正，注意敛臀。

（三）右转画弧

重心缓缓移到右腿，上体右转。同时右手向右上方画弧至体右侧，手心由里转向外；左手向下画弧至右腹前，手心斜向上。目视右手。（图⑩）

以腰的转动带动两臂运转画弧，上体保持端正，松腰敛臀，目视运动在面前的手。

易出偏差：上、下肢运转不协调。

纠正方法：手、眼、身、腿运转的方向要一致。

（四）收脚丁步勾手

左脚提起收至右脚内侧，脚尖点地。右手屈腕，五指自然捏拢变成勾手，勾尖向下；左手向右上画弧，停于右肩前，手心向内。目视右手。（图11○）

收脚时重心要稳，右手勾手、左手画弧与左脚回收成丁步须同时完成。

易出偏差：收脚勾手时，身体忽然升起，重心不稳。

纠正方法：右腿不要突然向上挺，要保持前势高度。