太极拳分解教学24式（十八）

张薇薇

二三、十字手

（四）左转合抱掌

重心缓缓移至左脚，右脚尖向内扣。随重心左移，两手外旋向下经腹前向上画弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，左手在内，手心均向后，腕高约与胸平。目视前方。（图①）

两手合抱时，上体端正，两臂撑圆，沉肩垂肘。

易犯错误：合抱过程中出现低头俯身和凸臀现象。

纠正方法：两臂合抱时，上体应自然端正，头要微微上顶，下颏稍内收，松腰胯，注意敛臀。

（五）收右脚

上体微向右转，右脚提起，向左收步，脚掌先着地，然后全脚踏实，两脚距离与肩同宽，脚尖均朝前，成开立步。目视前方。（图②）

收脚时重心要稳，上体保持端正。

易出偏差：收脚时上体右倾，胯向左凸。

纠正方法：收脚时强调重心在左腿，松腰胯。

二四、收 势

（一）旋臂分掌

两臂内旋，两手同时向外翻掌分开，与肩同高同宽，掌心向下，指尖向前。目视前方。（图③）

两手外分应以肩带肘，以肘带手。

易出偏差：旋臂抬肘引肩上耸。

纠正方法：两肩须松沉。

（二）收身落掌

随着两腿缓缓伸直，两臂缓缓下落，两掌分按于两腿前侧，指尖均向前。目视前方。（图④）

两手下落时，全身放松，同时使气徐徐下沉于丹田。

易出偏差：落掌时两臂僵直。

纠正方法：有意识地先松肩、后垂肘，再坐腕落掌。

（三）收步还原

重心移至右腿，左腿提起向右腿靠拢，并步站立。两腕松垂，两手分收于身体两侧，掌心向内，指尖向下。目视前方（图⑤）

两脚并拢、两手收至两腿外侧后，要做到全身放松。

易出偏差：两腿相并时，膝部僵直，气往上引。

纠正方法：膝部放松，待呼吸平稳后再走动或休息。

（完）