三十二式太极棍术（二）

杨永惠

第二段

（九）提膝下截

1.上體向右后转，身体重心移于右腿。左脚尖跷起向内扣。同时右手持棍向下运行，收至腹部前方；左手持棍向上画弧，至左肩前方。目视右前方（图25）。

2.上体向右后转。左脚踏实，继而身体重心移于左腿并直立支撑，右腿屈膝提起，膝部高与腰部平。同时右手持棍向右侧下方截出 ， 右臂自然伸展，手心向下，棍梢头斜向下；左臂向上撑开，左手变成掌向上架于左肩上方，掌心向上。目视右前下方（图26）。

要点：左腿独立时要站稳，右腿提膝，膝部不得低于髋部，右脚尖下垂微向内扣。右手持棍向右下方拦截时，身体可略向前倾，但不得低头、弓腰。

（十）单手平戳

1.上体向右转。右脚随转体向下落地踏实，左脚随即提起收于右腿内侧。同时右手持棍屈肘向上提起、向右画弧，收至腰右侧；左臂屈肘，左掌向前、向右画弧，收于右手内侧，掌指向上，掌心向右，棍身高与腰部平。目视前方（图27）。

2.左脚向前落地，脚跟先落地，继而全脚掌踏实，随重心前移屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时右手持棍使棍梢向前平戳，手心向左，棍梢头高与胸部平；左掌收于右小臂内侧成立掌，掌心向右。目视棍梢前方（图28）。

要点：右脚向下落地（可发力）要沉稳，上体要自然正直。右手持棍向前平戳出，与弓步动作协调一致。

（十一）左右平扫

1.上体向左转，身体重心向后移。左脚尖翘起外摆，两腿屈膝。同时左手靠近右手前方握棍，两手持棍向上、向左后画弧，使棍梢置于左后上方， 高与肩平，左手心向上，右手心向下。目视棍梢（图29）。

2.上体向右转，身体重心向前移。左脚掌踏实，右脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时两手持棍使棍向右平扫，棍身高与胸部平。目视棍梢前方（图30）。

3.上体向右转，身体重心向后移。右脚尖跷起外摆。同时两手持棍使棍梢向上、向右后摆，置于右后上方，高与肩平，左手心向下，右手心向上。目视棍梢（图31）。

4.上体向左转，身体重心向前移。右脚掌踏实，左脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍使棍向左平扫，棍身高与胸部平。目视棍梢前方（图32）。

要点：两手持棍向左、右平扫时，棍梢头略高于棍的把头，身体的转动要以腰为轴，上体要保持自然中正，肩要松沉。

（十二）转身点崩

1.上体稍向左转，身体重心后移。左脚尖翘起外摆，右腿屈膝。同时两手持棍屈肘收至左胸前，使棍梢头向上摆起。目视棍的前方（图33）。

2.上体继续向左转，身体重心前移。左脚踏实，右脚提起向左前方上步，脚跟先着地，右脚尖向内扣，继而全脚掌落地踏实，身体重心移于右腿，两腿直立，左脚尖点地成为前点步。同时两手持棍随转体使棍梢向上、向前方点击，高与胸部平。两臂自然伸直。目视棍梢前方（图34）。

3.左脚提起向右脚并拢，两腿屈膝半蹲。同时两手持棍腕部下沉，使棍梢头向上崩，棍梢头略高于头部。目视棍梢前方（图35）。

要点：两手持棍做点、崩动作时肩部要松沉，动作要连贯协调，并与两脚并拢的动作（可发力）要协调一致。

（十三）仆步下扫

上体向右转，身体重心移于左腿。左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直成为右仆步，全脚掌踏实。同时右手持棍使棍梢头经身体前方向右下方扫出，棍梢头高与踝部平；左手臂向内旋向左上方撑开，左掌置于左肩斜向上，拇指一侧向下。目视棍梢前方（图36）。

要点：右手持棍向下扫出时，上体可略向前倾，但不得低头、弓腰。肩部要松沉。

（十四）提膝扳撩

1.身体重心向前移。左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，继而全脚掌踏实。随之身体重心移于左腿并屈膝，右脚尖跷起外摆。同时右手持棍屈肘收于腰右侧；左手向前握棍中段，继而向前滑动握牢棍梢。目视前方（图37）。

2.身体重心向前移。右脚踏实，右腿直立支撑；左腿屈膝提起，脚尖自然下垂。同时左手持棍屈肘内收，扳至右肩前方，手心向下；右手持棍向上滑动握于棍的中段，并使棍把头向前、向上弧形撩出，手心向左，棍把头高与腹部平。目视棍的前方（图38）。

要点：做扳撩棍的动作时肩部要松沉，上体可以微向前倾，但不得低头、弓腰。支撑腿直立要沉稳，提膝时膝部不得低于髋部。

（十五）弓步斜击

1.上体向左转。左脚向前下落步，脚跟先着地，脚尖外摆，随之身体重心移于左腿并屈膝，左脚全脚掌踏实；右脚提起向前上步，脚跟先着地。同时两手持棍使棍把头向下、向左后拨出，两手臂在腹部前交叉相叠，左手臂在上，手心向下，右手臂在下，手心向上。目视左前方（图39、40）。

2.上体向右转，身体重心向右移。右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。 同时右手持棍使棍把头向右斜上方击出，棍把头高与头顶平，手心向上；左手握棍收于右肩前，手心向下。目视棍的前方（图41）。

要点：两手持棍向右斜上方击出的动作（可发力）要充分利用腰部的力量，上体微右倾，但不得歪斜，棍击出与弓步的动作要同时完成。

（十六）弓步掛劈

1.身体重心前移，左脚提起落于右脚内侧，全脚掌踏地，随之右脚提起。同时右手持棍使棍把头向下经右腿外侧向后、向上画弧，至右后方；左手握棍随之向前画弧，至胸前时变掌，掌心贴棍向内旋，然后握于棍梢，手心向下。目视前方（图42）。

2.右脚向前上步，脚跟先着地，随之全脚掌踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时右手持棍使棍把头向前劈出，棍把头高与眼眉平，手心向下；左手持棍屈肘收至腰左侧，手心向里。目视棍的前方（图43）。

要点：左脚脚跟落地踏实时（可发力）上体要自然正直。右手持棍向前劈出与弓步的动作要同时完成。

（未完待续）（编辑/刘强）