弓步
- 少林十三抓对拆
右拧。三、乙方：弓步推抓；甲方：踩腿扑抓【练法分解】1.乙方左脚向左横跨一步，上体左转90度成左弓步；同时，左爪肘部略屈，向左外搂甲方的左爪腕部，右爪直臂向前推抓甲方的面部。2.甲方左脚向左上一小步，上体左转90度，右腿向前踩踢乙方的左小腿胫骨处；同时，左爪屈肘向上、向左缠压乙方的右爪腕部，右爪直臂向后、向上、向前抄抓乙方的头顶部。四、乙方：退步推抓；甲方：上步撩抓【练法分解】1.乙方左脚向后腿一步成右弓步，以避开甲方右腿踩踢；同时，左爪屈肘向上、向左格开
少林与太极 2022年5期2022-08-02
- 常练三蹲可护膝、护肾、排毒
肉。排毒练习——弓步蹲 迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。弓步蹲时，会运用臀部肌肉，从而達到排毒的效果。这是因为臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。此处最易受寒、湿邪，一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉，甚至使女性更年期提前。练习弓步蹲，可以起到排毒效果。需要注意的是，下蹲要求含胸收腹，上身保持挺直，膝关节要对准脚尖。起身的时候一定要慢慢来，以免头晕、站不稳
保健与生活 2022年22期2022-05-30
- 少林黑虎拳（下）
（图25）14.弓步按推右腿屈膝上提，右拳变掌向左、向上绕弧，置于右额前，左掌向下按压至裆前。目视左掌。（图26）右脚向下震脚落地，脚尖外撇，右掌变拳收于右腰侧，左掌向上、向前下按，高与腹平。目视前方。（图27）左脚向前跨一大步，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，右拳变掌向前平直推出，左臂屈肘，左掌收至右腋下。目视右掌。（图28）15.弓步蹬推左掌向前平直推出，右掌變拳收于右腰侧。目视左掌。（图29）右拳变掌向上、向前盖，两掌心相击，高与胸平。目视两掌。（图30
少林与太极 2021年1期2021-06-20
- 易筋经（三）
约45°撤步，成弓步。同时，左手内旋，向前、向下画弧后伸，高与腰平，掌尖向后，掌心向上;右手向前上方画弧，高与肩平，掌尖向外，掌心向上。（图⑥）2.接着，两掌同时从小指到拇指逐个曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上。目视右拳。（图⑦）3.身体重心后移，左膝微屈。腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。（图⑧）4.身体重心前移，屈膝成右弓步。腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展。目视右拳。（图⑨）5.重复上述动作2遍。6.身
保健与生活 2020年12期2020-06-23
- 少林黑虎拳（上）
方（图7）。4.弓步抄拳身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步，右拳下落，然后向上、向前绕弧抄击，高与颌平，右臂略屈，左掌随势运行，仍按右前臂。目视右拳（图8）。5.马步推掌右腿退一大步，身体右转，两腿屈膝成马步，右拳交掌向右旋抓，然后握拳收于右腰侧，左掌同时向左推击，高与胸平。目视左掌（图9）。6.马步格肘身体左转，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，左掌变拳收于左腰侧，右拳向前平直冲出，高与肩平。目视右拳（图10）。身体右转，两腿屈膝成马步，右拳变掌向右旋抓腕，
少林与太极 2020年12期2020-06-20
- 少林古传五拳172势（二）
右前方落步，成右弓步；同时，两拳略下落，仍置腰间，拳心向下，挺胸塌腰。抬头前视。54.金豹形两脚左旋，体左转90°，屈膝成马步；同时，两拳变虎爪，右爪由右向上、向左摆，止于胸前，爪心向前；左爪向下、向右再向上摆，止于腹前，爪心向前，目视前方。55.右金豹拳右脚用力蹬劲，体向上转，成右弓步；同时，两爪握拳，左拳经腹前向左掠，收回腰间，拳心向内；顺势向前上方用快力击出右拳（豹手），屈肘置于额前，拳心向左。抬头前视。56.左金豹拳右弓步不变；右拳向左向下再向右掠
少林与太极 2020年10期2020-05-29
- 大红拳（三）
心移至右腿，成右弓步;右拳收于左胸前，左拳收于左腰间。然后右拳向后上方击打，左拳向前下方击打。（图37）三十八、一捶一脚重心移至左腿，右脚收回至左脚旁，左手收至左胸前。然后向前向右抡出，右脚向前蹬出，左手自然向后摆动。（图38、图38附图）三十九、馒头锥右脚在左脚前落步震脚，脚尖外摆，身体右转，左拳收至左耳旁，同时左脚提起。然后向前上步成左弓步，左拳向前冲拳，拳心向下，右拳随动作由前向下向后摆至与肩平，两臂成一直线。（图39）四十、提捶右脚上前一步成右弓步
少林与太极 2019年2期2019-12-12
- 大红拳（五）
一扒攻城起身成左弓步，双拳收回胸前，两小臂并拢。然后两拳内旋向两侧冲拳。（图73）七十四、扳捶一挂雙拳回收，两小臂交叉于胸前，拳心朝里。然后右拳向右上方回拉，再收至右腰间，左拳向左下方击打。（图74-1、图74-2）身体右转成右弓步，右拳向右上方击打。（图74-3）七十五、一捶一脚重心移至左腿，右脚回收至左脚旁，脚尖点地，右拳收至腹前。然后右脚向身体右侧蹬出，同时右拳朝右上方横向击打。（图75）七十六、漫头追右腿微收，脚尖外摆震脚，身体右转，左脚上前一步成
少林与太极 2019年4期2019-12-12
- 小幽默4则
手举起然后加一个弓步。过几天我又想，弓步我做了吗？现在，我每次出门都要打上十分钟山寨版降龙十八掌。经典语录●假期将至，买了个地球仪。世界这么大，我要去转转。●别人是吃两口就饱了，我是饱了还可以再吃两口。●在書店看到一本《解决你人生50%的问题》，果断买了两本。密 码我：“你好！请问Wi- Fi密码是多少？”店员：“你要先买杯咖啡。”我：“那给我来一杯拿铁吧。谢谢。”店员：“好的。30元。”我：“现在能告诉我Wi-Fi密码了吗？”店员：“‘你要先买杯咖啡
领导文萃 2019年22期2019-12-12
- 武术基本动作最优锻炼方法研究
优锻炼方法——以弓步为例进行研究。第一种方法是借助墙为辅具进行弓步的练习。第二种方法是对照组学生依据传统的弓步压腿方式，不借助任何辅具进行弓步练习。通过为期8周的实验，对比两组学生在实验前后测试的竖劈叉柔韧性的数据，证明借助墙为辅具的弓步练习方式为更优的锻炼方法。关键词：武术基本动作 最优锻炼方法 辅具 弓步中图分类号：G85 文献标识码：A
当代体育科技 2019年24期2019-11-22
- 大红拳（八）
左脚尖内扣，成右弓步，右拳拳背向后上方击打。（图116）一百一十七、打虎捶身体左转，重心移至左腿，右脚向左前方上步成右弓步，右拳收至右耳旁，向斜下方击出，左拳变掌顺着右拳拳面收至右大臂上侧。（图117）一百一十八、偷梁换柱提右膝，左掌向左下方斩出，右拳收至右腰间。（图118-1）右脚向前落地成右弓步，右拳自下向上冲击，左掌顺着右拳下方下按至腹前。（图118-2）右脚收回震脚，上左步成左弓步，同时右拳变掌下按，左掌变拳从右小臂上侧向斜上方冲击。（图118-3
少林与太极 2019年7期2019-08-20
- 三十二式太极剑分解教学（十一）
呼吸与“十九、左弓步拦”的“上步绕剑”同，只是方向相反。（四）弓步拦剑重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿蹬直，成右弓步。同时右手持剑向前方拦出，手心向外，高与头平，剑尖略低，剑身斜向内;左剑指附于右腕部。眼看前方。（图③）动作要点、注意事项、呼吸与“十九、左弓步拦”的“弓步拦剑”同，只是方向相反。二一、左弓步拦（迎风掸尘）（一）摆脚举剑重心略后移，右脚尖翘起外摆，身体微右转。同时右手持剑上举，开始向后方回绕;左剑指仍附于右腕部。眼看前方。（图④）动作要
保健与生活 2019年6期2019-07-31
- 武术动作串联
动作串联;马步;弓步中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2019）02-0059-03一、单元设计思路与实施1.单元设计思路本单元所学武术动作串联是以弓步、马步转换为主，串联要点在于动作有节奏、具有一定的爆发力以及身形合一的整体劲力。武术在实战中，步伐的灵活运用是非常重要的，動作与动作间的衔接都是靠步型间的转换来实现的。同时为了更好地体现武术的实战应用，避免学习的“形式化”，本单元设计了一系列的技击与对
体育教学 2019年2期2019-04-01
- 三十二式太极剑分解教学（五）
位吸气止。（三）弓步横扫重心左移，左脚外摆，左腿屈弓；右脚尖内扣，右腿自然伸直成左弓步。同时右手持剑向下向左上方平扫，与胸同高；剑指随扫剑向后向上划举至额左上方，手心斜向上。眼看剑尖。（图②）弓步、扫剑、举剑指要协调一致。扫剑力达剑刃，持剑平稳，不要上下摇动。注意横扫呈弧线，由高到低（与膝或踝同高）再到胸的高度。扫剑时呼气，弓步形成呼气止。四、向右平带（一）收脚收剑右脚收至左脚内侧而不落地。同时右手持剑稍向内收引，剑指落于右腕部。眼看剑尖。（图③）右手持剑
保健与生活 2018年24期2019-01-16
- 大红拳
左脚向前上步成左弓步，左拳前冲与左脚方向一致，右拳后摆，双拳拳心向下，力达拳面，双臂与肩成一条直线。（图6）七、提捶右脚上前一步成右弓步，右拳由后向下向前、向上提拳，力达拳背，与左拳平行，双拳相距一寸。（图7）八、后斩一捶提右腿，后退一步，左脚尖内扣，成右弓步，右拳拳背向后前方击打。（图8、图8附图）九、挽打身体左转，提左腿，右脚尖内扣，收左拳至胸前，向下挽手，然后左脚落地上步成左弓步，左拳向前冲出，拳心向下。（图9）十、绕手以腕关节为轴，左拳变掌，大拇指
少林与太极 2018年12期2018-12-28
- 击剑运动员弓步刺核心肌群力量特征的研究*
轶群击剑运动员弓步刺核心肌群力量特征的研究*朱轶群（镇江市中心业余体校，江苏 镇江 212000）以江苏省10名击剑运动员为研究对象，按照弓步刺前实战姿势和弓步刺进攻动作核心肌群分为对照组和实验组，研究其核心肌群力量特征。击剑运动员在弓步刺实战准备姿势时，股直肌贡献率最大；在进攻过程中，持剑侧股直肌贡献最大，股直肌、腹直肌、臀中肌放电幅值持剑侧比非持剑侧小，股直肌和腹直肌用力持剑侧大于非持剑侧，臀中肌发力持剑侧比非持剑侧小，下腰部肌肉负荷大。这会增加击剑
体育科技 2018年2期2018-11-26
- 老年人健腿操(一)
腿桩”和第二节“弓步腿桩”。预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)图一第一节 “马式腿桩”：骑马蹲裆卧佛藏，挺胸收腹气轩昂动作图解：双腿叉开与肩同宽，屈膝下蹲。双臂自然向前伸直，肘关节微微弯曲，以达到自然状态为好。上身不要往前倾，做到挺胸收腹，使身体重心放在双膝上，下蹲五次，幅度要量力而行，每次下蹲停留10～30秒钟。然后起身休息10秒钟。双腿下蹲时，要气沉丹田，面带微笑。(见图二、图三、图四、图五)图三图四图五动作要领：身体不要前倾，以胯部为中
中老年保健 2018年9期2018-10-22
- 太极拳分解教学24式（四）
右搂膝拗步（五）弓步搂膝推掌重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右手经耳侧向前推出，掌心向前，掌指向上，高于鼻尖，肘微屈；左手向下自左膝前搂过落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右手。（图①）左腿弓步与搂膝、推掌要同时完成。易出偏差：搂膝、推掌时两手配合不协调。纠正方法：搂掌是搂开对方之脚，推掌是击向对方之胸，明白此攻防含义，有利于动作协调。（六）微后坐塌腕体后坐，右腿缓缓屈膝，重心移至右腿，左脚尖上翘。同时右腕微下塌。重心后移时，上体要保
保健与生活 2018年5期2018-04-28
- 太极拳分解教学24式（二）
30厘米。（九）弓步分掌右脚掌缓缓踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步。同时左、右手随转体分别缓缓向左下、右上分开。右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，手心向下，指尖向前，肘也微屈。目视右手。（图⑤）⑤弓步时，右脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；两腿之间横向距离应保持在10～30厘米，两臂分展时应走弧形。做到以腰带臂，速度均匀。（图⑥）⑥易出偏差：弓步时，上体前倾，膝盖超过脚尖。纠正方法：重心前移时，上体保持端正；右脚掌踏实后，膝盖不可再前顶。
保健与生活 2018年2期2018-04-19
- 活血通络操
针，各转20次。弓步冲拳 两腿分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各20次。左右仆腿 立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8次～12次。摇橹 左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，做摇橹动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做20次，再换右侧。蹲起开合 立正
养生保健指南 2018年4期2018-04-11
- 三十二式太极剑（4）
九、迎风掸尘（左弓步拦）1.转体绕剑[练法]右脚尖外撇，左脚跟外展，身体右转，两腿屈蹲；右手持剑内旋，手心转向外，随转体由前向上、向右绕转；左手变剑指附于右腕部，随右手绕转。目视右侧。（图19-1）[要点]转体后，重心偏于右腿，左脚跟提起。2.上步绕剑[练法]左脚向左前方（东，偏北）上步，脚跟着地；右手持剑继续向后绕转；左剑指翻转收于腹前。目视右后方。（图19-2）[要点]①绕剑时，以剑把领先，转腰挥臂，剑贴近身体走成立圆。②转体要充分，握剑要松活，剑绕至
少林与太极 2017年7期2018-01-23
- 击剑弓步动作中下肢三关节动力学与运动学表现对弓步速度影响的研究
实施创造条件，而弓步技术是一种特殊的步法，能够使运动员在极短时间内攻击远距离之外的对手。本文主要研究比较优秀击剑运动员与一般水平击剑运动员双侧下肢踝、膝、髋关节在弓步动作中的动力学、运动学表现差异，从生物力学角度分析导致不同水平击剑运动员弓步速度差异的原因，为提高击剑运动员弓步质量提供参考。【关键词】击剑；弓步；步伐【中图分类号】G885；G804.6 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）06-0200-02一、前言击剑比赛节奏极快
课程教育研究·新教师教学 2017年6期2017-10-17
- 实用的古代奇兵
右腿挺膝蹬直成左弓步；同时，左手持钹向上、向右经面前向下：右掌直臂向左前下插，掌尖向前下，掌心向上。目视左前下方（图13）。動作不停。左脚向右脚内侧并拢成并步直立；同时，左手持钹向下置于左胯旁，阳面向前；右掌向右后向上举臂于头上方亮掌，掌心向上。目视左前方（图14）。3.架挡推掌左脚左上一步，屈膝半蹲，右腿蹬直成为弓步：同时，左手持钹向左、向上架挡，阳面向左，手心向左；右掌向前直臂立掌推出，高与肩平，掌尖向上，掌心向前。目视前方（图15）。4.虚步接钹身体
少林与太极 2016年1期2017-02-15
- 慢动作塑造好身形
抱球，左转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。四、搂膝拗步左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。六、倒卷肱两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。七、左揽雀尾右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左
女性天地 2016年6期2016-09-09
- 太极马扎（一）
向左前方上步成左弓步（面向东）。右手握住马扎上梁中间向上、向右吊起，左手同时向下、向右画圆向左前方推出，成弓步单鞭，眼看左手，与肩平行向前看（图2-2）（方向东）。重心后移至右腿，左脚跷起向外撇，双手向下移到腹前，马扎交于左手，右脚向左脚靠拢成丁步（图2-3）（面向西）。然后右脚向右前方上一步，成右弓步，左手由下向左、向上将马扎吊起，右手由下向右、向上推出与肩平，左手高于右手，眼向右前方看，成单鞭式（图2-4）。3？郾两翼发威（防后打前）右脚跷起内扣，身体
少林与太极 2016年5期2016-07-18
- 以钹对枪法
1）。2.甲转身弓步劈枪，乙转身弓步架钹。甲身体右转90度，右脚右后退步成左弓步，同时右手挂枪向上直举，左手在右手上面握枪，随即右手稍向枪后端下滑，左手立即下滑将枪由上向下劈乙头部。乙身体左转90度，右脚向后退步成左弓步，同时左手持钹向左架开对方之劈枪，钹阳面斜左向上（图2）。3.甲转身舞花端枪，乙转身持钹架藏。甲体右转，右脚前上步，左脚上一步，同时两手握枪滑向中段，左手微内旋，虎口压枪拨指使枪随动作向上、向前、向下画弧绕行，右手外旋与左手交叉于体前拨枪，
少林与太极 2016年3期2016-06-05
- 太极拳的静、动态效应（三）
中的模型看起来像弓步，其实也适用于坐步，只需让重心距前脚距离比距后脚距离大就成。图8是坐步发拉力。设人体的质量还是m=60kg，坐步中心高度还是Hz=1m，推手时手的高度还是Hj=1？郾2m，但前脚到重心的水平距离是Lq=0？郾5m，后脚到重心的水平距离是Lh=0？郾3m，摩擦系数还是μ=0？郾5。就模型而言，坐步和弓步的差别是重心后移了0？郾2m。我们将计算坐步的拉力的功能，因此力的方向向后（图8）。类似地，我们计算三种力源对坐步发力的影响。第一力源还是
少林与太极 2016年2期2016-04-07
- 钹术实战法
腹我前上左步成左弓步，同时左手持钹向对方面部立刃推击，阳面向外；对方左脚左偏上一步，屈右臂向右外挡开我左钹（图101）。我上体左转，并用右手所持钹向前立刃铲击对方腹部，阳面向外，目视对方（图102）。【要点】推面铲腹动作要连贯、快速、准确，动作要协调一致。2推面铲肋我前上左脚成左弓步， 同时左手持钹向对方面部立刃推击，阳面向外；对方前上左脚成左弓步，并用左臂向左上架开我之来钹（图103）。我见左钹被防，身体左转，同时右手持钹向对方左肋部横刃猛铲，阳面向上，
少林与太极 2016年2期2016-04-07
- 金刚霸王肘
势（图1）。二、弓步挑肘右脚前上成弓步，挑右肘（图2）。三、马步侧顶肘左脚前上成弓步，左肘侧顶（图3）。四、跪步砸肘右脚跟半步成跪步，同时下砸右肘（图4）。五、弓步侧顶肘右脚前上成弓步，同时用右肘侧顶（图5）。六、马步格肘左脚前上成马步，同时左肘右前横格（图6）。七、弓步拐肘身体前移成弓步，左肘向左拐击（图7）。八、虚步格肘右脚前上成虚步，右肘左前格（图8）。九、叉步右顶肘左脚右插步，右肘右顶（图9）。十、转身拐肘身体左后转，随之左肘向左拐击（图10）。十
少林与太极 2015年9期2016-03-09
- 武术动作组合精练
有效手段。1？郾弓步与马步的组合练习【动作顺序】弓步推掌—拗弓步冲拳—马步冲拳—并步抱拳【练习方法】（1）预备姿势并步抱拳（图1）。（2）弓步推掌左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌从腰间向前推出成立掌，手指向上。眼看左手（图2）。（3）拗弓步冲拳弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视（图3）。（4）马步冲拳上体向右转体90度成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳。两眼向左平视（图4）。（5）并步抱拳左脚收回，两脚
少林与太极 2015年5期2015-11-14
- 八极拳（下）
�（接上期）25弓步挡手身体右转拧成弓步，右拳变掌，与左掌同时向体前推挡，肘臂自然弯屈。目视前方（图56）。要点：蹬地转腰发力，力达双掌，双臂宽与肩同。26马步推掌身体稍右转，左掌上托，右掌回收腰间，左脚收点右脚内侧；接着左脚上步，右脚连动上步成马步，同时右掌前推，左掌后摆。目视右掌方（图57、58）。要点：左、右脚上步连贯，推掌力达掌根。27转身推掌身体左转，左掌向外缠腕叼抓随回收腰间，同时右脚进步成马步，右掌立推体右侧。目视右掌方（图59、60）。要点
少林与太极 2015年1期2015-09-08
- 二十八式太极扇（二）
，完整一致。⑤右弓步刺扇右脚向右斜前方30度上步成右弓步，右手扇经过腰间直线向前平刺出去，左臂合在右臂内侧，目视扇的前方（图33）。【动作要点】右脚迈步时，要轻灵柔和缓慢。8.迎风掸尘①转身架扇重心移至右腿，左脚跟上提，身体右转，方向不变；同时右手扇内旋向上架于头上方，目视斜30度方向（图34）。②撤步摆掌右腿支撑，左腿经过提收向左斜后方45度撤步，脚跟着地；同时右手扇下落摆于体前，左手直接向前推出成立掌，目视前方（图35）。【动作要点】左腿提收脚跟着地是
少林与太极 2015年3期2015-08-11
- 不同水平击剑运动员弓步动作中膝关节的生物力学分析
同水平击剑运动员弓步动作中膝关节的生物力学分析管延飞，郭 黎，吴娜娜，郑加财，刘海瑞目的：分析不同水平击剑运动员在弓步动作过程中双侧膝关节生物力学表现的差异，探讨影响弓步速度的生物力学因素。方法：7名优秀击剑运动员和9名一般水平击剑运动员以最快速度完成原地向前的大幅度弓步动作，同步采集、分析运动员弓步速度、后腿蹬地地面反作用力及弓步过程中双侧膝关节的生物力学表现。结果：优秀运动员弓步动作中水平方向重心速度峰值、后腿蹬地地面水平方向反作用力峰值以及后腿伸膝力
中国体育科技 2015年4期2015-03-07
- 击剑弓步动作的生物力学研究进展
郭 黎1 击剑的弓步动作击剑运动起源于中世纪的欧洲，由古代剑术决斗发展而来。击剑是奥运会比赛的传统项目之一。击剑比赛节奏极快，对运动员的技术、体能要求极高。一名优秀的击剑运动员在比赛中必须同时具备稳定的身体姿势、灵活准确的步法、快速的移动以及精准的判断等。步法是击剑运动员最基础也是最重要的技术。运动员通过快速、准确的步法可在进攻和防守中为自己争取到有利的距离和时机，从而完成自己的战术目的。击剑比赛项目分为花剑、佩剑、重剑三个剑种。每个剑种对运动员步法的要求
体育研究与教育 2015年1期2015-01-29
- 谈佩剑运动员的弓步如何训练
)1 击剑运动的弓步训练概述弓步的形成是由很多因素所构成,包括柔韧、力量、灵敏性，更重要的是协调性,运动员可以通过以上所述方面进行针对性练习,就会对击剑弓步的理解更为深刻认知,下面就是针对运动员身体机能的叙述。1.1 “有针对性身体素质的训练”理论的的提出首先运动员本身的专项看的是他的“身体素质”,每个人的体能表现是不一样的,例如：有的运动员爆发力好,有的运动员耐力性好,有的人力量强大,也有的运动员表现的基本很全面。这就是每个运动员的体能状况是有着很大的“
当代体育科技 2014年2期2014-12-05
- 击剑弓步中膝、髋关节生物力学表现与弓步速度的灰色关联分析
ecture击剑弓步中膝、髋关节生物力学表现与弓步速度的灰色关联分析管延飞1，郭黎1，吴娜娜1，姜芹先1，赵述强2探讨击剑运动员双侧下肢膝、髋关节在弓步过程中，生物力学表现对弓步速度的影响。14名击剑运动员以最快速度完成原地弓步动作，同步采集运动学数据和地面反作用力，运用Visual 3D软件计算运动员弓步速度及下肢膝、髋关节生物力学参数，对运动员弓步动作重心水平速度峰值和其影响因素进行灰色关联分析。结果：弓步动作中各因素对重心水平速度峰值的影响程度依次为
天津体育学院学报 2014年6期2014-04-17
- 简化二十四式太极拳教法与口令提示详解
半马步过度，④左弓步分掌；右野马分鬃：①重心后移，左脚外展45度，②重心前移，右丁步左抱球，③右转体弧形上右步，④半马步过度，⑤右弓步分掌；左野马分鬃：①重心后移，右脚外展45度，②重心前移，左丁步右抱球，③左转体弧形上左步，④半马步过度，⑤左弓步分掌。3.白鹤亮翅教法与口令提示：①跟小半步，腹前小抱球，②重心后移微右转体，③虚步分掌、亮掌。第二组组合动作4.搂膝拗步教法与口令提示：左搂膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方
体育师友 2013年1期2013-12-06
- 影响击剑运动员向前弓步速度生物力学因素的灰色关联分析
8，China.弓步技术是击剑运动员的重要专项技术，也是击剑项目所特有的技术，比赛中出弓步的时机、移动距离、速度、路线是决定进攻效果的重要因素［3］。弓步速度与运动员专项素质能力有着直接的关系。目前，有关优秀击剑运动员弓步速度生物力学影响因素的研究较多。有研究者认为，前腿对于弓步速度的提高具有重要的意义，研究表明，剔除体重影响的弓步速度和前腿的最大力量到达时间、平均功率、相对力量存在关联（r＝0.76）［14］，也有研究者认为，后腿对于弓步速度的提高意义重
中国体育科技 2013年3期2013-12-03
- 我国优秀男子花剑运动员弓步刺动作的速度特征及协调性研究
否的关键性因素。弓步刺作为击剑比赛的基本进攻动作对速度和精确度有很高的要求，良好的弓步刺技术应具有良好的速度和准确性特征。目前，国内、外对击剑弓步刺动作的研究主要集中在技术动作的运动学特征指标，包括对击剑运动员在实战中出手时各肢体关节的速度、角度、角速度、出剑速度以及进攻距离等运动学指标的统计和比较［4，5，7］。对于弓步刺动作的速度特征及协调性的研究很少，其中，李晓浦对俄罗斯运动员Netchaeva、德国运动员Ujdoso Alexandr a、中国运动
中国体育科技 2013年5期2013-12-03
- 重剑中不同步法对弓步刺速度因素的影响及分析
通过对不同步法下弓步刺动作在时间轴上的特点进行研究，发现不同步法对弓步刺技术动作速度因素的影响，探索不同步法下，弓步刺速度因素的变化情况，同时依据运动员自身和对手的技术特点选择合适的步法，扬长避短从而达到对比赛节奏掌握和控制的目的。2 研究对象与方法2.1 研究对象6名男性上海体育学院重剑击剑运动员，平均受训年限为4年，均有国家级比赛经验，取得优秀成绩。受试者均为自愿参加，实验前没有剧烈运动或者伤病，排除了疲劳和伤病对实验的影响。表1 受试者基本情况2.2
皖西学院学报 2012年5期2012-12-03
- 蔡李佛练功方法
石锁抛石锁可采用弓步直臂上抛，弓步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力。（石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度。）六、抛石耳牌可用三合土自己捣制石耳牌，重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛，练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长，易于左右摆动，故抛石耳牌侧重于腕力的训练。七、抛滚石担滚石担可用杠铃代替，重量以适合自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部，然后再向上抛回上臂位置，再沿臂向下滚转，周而复始，以练习双臂桥力及硬度。亦可两人进
少林与太极 2011年23期2011-08-15
- 古传潭腿（下）
击左脚，落步呈左弓步，左掌收回。贴于腰侧，右掌向前推出，右脚再向前踢出。左掌拍击右脚，右掌回收贴于腰侧(图81～83)。2、身左转，两腿曲，呈虚步，伴随着转身，双拳向前下方打出，踢左腿，左掌拍击左脚，右拳收回，落步呈左弓步，左手收回，右掌向前推出，踢右腿，右手收于腰侧，左掌拍击右脚，左转身落右步，呈左虚步，双拳随转身向前下方打出(图84～88)。3、踢左腿，左手拍击左脚，右手回收，落步呈左弓步，左手回收推右掌，踢右腿，左手拍击右脚，右手收回。随即转身呈左虚
武当 2009年9期2009-09-16
- 古传潭腿（上）
左转，上左腿呈左弓步，左掌前伸，右掌置肋处，双掌心向上(图1、2)。2身体下蹲呈左虚步式，右手呈掌上架于头上，左手呈钩手向后出，随即身体右转左脚并步，两手随转身前抄于胸前，两肘相合(图3、4)。3左脚横开一步呈马桩，两拳向两边平击出(图5)。第一趟绳挂一条鞭1左拳回挂，置于胸处，目视左前方，左转身，右拳前平击，左拳后击。右腿向前直踢，脚尖绷直(图6～8)。2右脚落地，呈右弓步的同时，右拳随落步向前打出，左转身呈马步，右拳回挂平胸，身体右拧，左拳向前打出，右
武当 2009年8期2009-08-31
- 二十四式太极拳歌诀
如履薄层冰,若想弓步稳,横距三十分。3白鹤亮翅跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。4左右搂膝拗步进退多变化,虚实分清爽。两手怀中抱,依次莫乱慌。搂膝和推手,不可俯或仰。推手沉肩肘,坐腕且舒掌。5手挥琵琶跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。6左右倒卷肱前推回手走弧形,两手速度要均匀。进步慢慢虚
少林与太极 2009年10期2009-06-08
- 在小学武术教学中如何教好弓步
基本步型主要包括弓步、马步、仆步、歇步和虚步，其中，出现次数较多的步型为弓步。因此，学好弓步是学好武术的基本前提。由于小学生对武术的接触还是第一次，所以在学习弓步的过程中，往往会出现一些错误的动作。如果能将这些问题解决好，再学习其它的步型就会容易得多了。笔者通过多年的教学实践，对弓步的教学方法进行了总结，并将之运用到实际的体育教学中去，取得了较好的教学效果。下面就如何教好弓步作一些阐述。(1)采用“贴墙法”或“贴肋木法”来纠正“前腿膝与脚尖不垂直”的错误动
科教导刊 2009年24期2009-05-29
- 少林青锋
：迎面脚架刀1、弓步缠头拦腰刀2、虚步藏刀3、右抡臂马步劈刀4、转身缠头弓步拦腰刀5、提膝裹脑仆步藏刀6、跃步上刺刀7、震脚提膝下砍刀8、挂刀跃步弓步前刺9、裹脑插步下砍刀10、翻身抡臂仆步下劈11、弓步抡劈刀12、插步按刀翻身提膝下劈刀13、左弓步撩刀14、右弓步撩刀15、扣腿反撩刀16、马步平斩刀17、插步裹脑弓步架刀18、左右挂刀歇步按刀19、翻身提膝下劈刀20、跃步转身仆步藏刀21、左弓步平刺刀22、转身马步平斩刀23、虚步藏刀24、虚步云刀收式：
少林与太极 2009年4期2009-05-22
- 小议
陶一中弓步，是太极拳运动中的一个基本步型。俗称弓箭步，演练中经常使用。但弓步的表现形式及其基本要领等，不少拳友，特别是初学者往往分辨不清，以致演练中出现种种错误。笔者以个人体会和粗浅认识，与同道们相互切磋。弓步姿势的表现形式，由于太极拳流派的不同和技击、健身需要的不同，亦多种多样。就套路而言，主要有六种：(一)弓步：为下肢动作。基本要领俗称"前腿弓，后腿蹬"。具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前
武当 2000年8期2000-06-13
- 太极擒拿术
，甲乙双方都是右弓步，甲重心稍向后(图1)。此时甲用左手按住乙手背，甲手腕与手心合住劲，不让乙右手抽回，乙左手前去看护。此时双方下肢步型不变(图2)。然后，甲立即用被乙抓握住的右手指尖领劲，中节肘劲下塌，向左、向上、再向里缠丝旋转，当甲被抓右手小指外侧放至乙手腕外侧时，立即用圆的切线发力向下取之，要与按压之点配合，形成杠杆势。同时甲上左步别在乙右弓腿之后，变为左弓步型。乙重心下降并移至左足。受压身体前倾。乙因疼必背，甲可趁机击之(图3)。甲右手引出乙左手抓
精武 2000年2期2000-06-13
- 太极擒拿术
，甲乙双方都是右弓步，甲重心稍向后(图1)。此时甲用左手按住乙手背，甲手腕与手心合住劲，不让乙右手抽回，乙左手前去看护。此时双方下肢步型不变(图2)。然后，甲立即用被乙抓握住的右手指尖领劲，中节肘劲下塌，向左、向上、再向里缠丝旋转，当甲被抓右手小指外侧放至乙手腕外侧时，立即用圆的切线发力向下取之，要与按压之点配合，形成杠杆势。同时甲上左步别在乙右弓腿之后，变为左弓步型。乙重心下降并移至左足。受压身体前倾。乙因疼必背，甲可趁机击之(图3)。甲右手引出乙左手抓
精武 2000年2期2000-06-13
- 太上无极动功十三势
轻向前迈出半步成弓步，左掌同时轻轻地慢慢地向前推出(略直为度，各势动作均不用一丝拙力)，稍停，手脚慢慢收回原位，以右脚跟为轴里转45度，恢复至预备式(如图3)。3、右式：以左脚跟为轴外转45度，右脚轻轻向前迈出半步成弓步，右掌同时轻轻地慢慢地向前推出，也不用一丝拙力，稍停，手脚慢慢收回原位，以左脚跟为轴里转45度，恢复预备式。练时先左式后右式，一左一右为一次，每势所练次数，以时间长短而灵活掌握，可3次、7次、9次、12次，最多可练36次，以多为好。第一势至
武当 2000年10期2000-06-13
- 浑元阴阳五行手(二)
10金手摆架式双弓步之法动作：两手握拳抱于腰肋间。先将右腿前弓形成“右弓步”[图4]；然后身子左转180度形成“左弓步”[图5]。备注：要求演练者摆出弓步架式的时间稍长一些，即必须在1分钟以上，并以腿部感到较为酸胀时方可停止。11金手叫力探掌之法动作：先摆出“左弓步”，将右手形成“八字掌”(掌指向前、掌心向左)伸向身体正前方(高与头顶相平)。凝神静心，不思呼吸。约站立2分钟后，再换成“右弓步”并出左手伸向身前正方。12金手叫力下砍掌法动作：先摆出“左弓步”
祝您健康 1995年12期1995-12-30