蔡李佛练功方法

蔡李佛练功方法

一、走生马

走生马是蔡李佛步法练习的套路，是把八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯，或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者必须学习走生马，而且训练有素者仍需坚持操练，要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的练习，有单式（插、挂、抛、啃、鞭、扭、插等）、双式（挂劈、截撒、千字标撞、给揪等）、多式（多种手法、拳法之组合，如挂闸哨、攻穿撑等）。

通过扯拳练习，领会力从腰发，做到马（腿）腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法。扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼桥臂之硬度。

三、打三星

打三星可两人对练，或单人对树干（初练时可选芭蕉树）、木桩练习，动作为三个。

下扫，前臂尺部为触点，拳心向下。

上挑，前臂尺部为触点，拳心斜向上。

下劈，前臂挠部为触点，拳心向下。

左右手轮换做练习，锻炼前臂的桥力及硬度（即承受碰撞或击打的能力）。

四、拍上臂

两人对练，以掌背从上向下拍对方上臂的二头肌，及以掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌。要用软掌爆发力拍击，此练习可以锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力和硬度。

五、抛石锁

抛石锁可采用弓步直臂上抛，弓步或上步直冲、横扫、鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力。（石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度。）

六、抛石耳牌

可用三合土自己捣制石耳牌，重量和尺寸大小可按自己适合为度。弓步直臂上抛，练习臂力与腕力。因石耳牌比石锁长，易于左右摆动，故抛石耳牌侧重于腕力的训练。

七、抛滚石担

滚石担可用杠铃代替，重量以适合自己为度。练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部，然后再向上抛回上臂位置，再沿臂向下滚转，周而复始，以练习双臂桥力及硬度。

亦可两人进行练习，练习时对抛。

八、抓沙袋

自制体积、重量较大（以适合为度）的沙袋练习，先以一手把沙袋向上抛起，另一手以虎爪抓，后反腕转马向上抛起，另一手继以虎爪抓，如此重复动作进行锻炼，以练臂力、腕力及爪指力。

九、扔沙袋

沙袋选择体积小、重量轻的，可二人或三四人同练。练时一方用力向对方猛掷，对方用爪抓 （左右手均可），然后迅速地回掷或转掷，如此接、扔反复练习，要求投掷速度要快，劲力要大，以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。

十、打沙袋

用体积、重量较大之沙包悬吊，以拳打、掌劈、脚踢来训练，使拳、掌、腿劲力沉实。

十一、打木人桩（秤桩）

打木人桩可培养实战意识，练习多种技击方法。

第一段

1.向前上步立正、运手双挂捶、抱拳（预备式）。

2.左转向东、上左马、左挂捶、上右马、右闸桥、左抄拳。

3.扭右马、右挂捶、上左马、左闸桥、右抄拳。

4.双上穿手、上右四平马、右反撞。

5.双拨手、左踢脚、落左马、左给拳。

6.扭左马、右攻桥、上右马、左撑掌。

7.坐右四平马、右劈拳。

8.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳（左手挡头）。

9.左撑掌、右闸脚、退右脚、左弓步、右抢眼拳。

1 0.上右拐步、右挂捶、左撑掌。

1 1.坐右四平马、右千字、双攻掌。

第二段

1 2.回头向西转左弓步、左挂、右给拳。

1 3.卸左马、右横弓步、左千字。

1 4.上左拐步、左右捞手、右踢脚、左杀手。

1 5.落右弓步、右挂捶、左撑掌、右阳插拳。

1 6.右反捞爪、右侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左鞭捶。

1 7.双缠丝手、上右扫脚、右鞭捶。

1 8.左拨手、卸右马、运手、右斜下推掌（即退弹脚）。

1 9.上右弓步、右攻桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳。

2 0.扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右撑掌（即攻撑）。

2 1.卸左马、左盘桥、右千字、上右马、右标撞。

2 2.左穿挠、右侧踢、落右马、右插捶。

第三段

2 3.提左脚、跳起转身、向东右四平马、左盖、右企劈拳。

2 4.退右马、左四平马、左捆桥（绑手）。

2 5.上右弓步左上穿手、右下拨掌、右头捶。

2 6.卸右马、左跪步、右捆桥。

2 7.上右马、扭步、右辘桥、上左弓步、左杀掌。

2 8.上右弓步、右穿撞、左中揽捶。

2 9.右卷挂捶、退右马、吊左马、左卷挂捶。

3 0.左反捞、左踢腿、上右马、弓步、左擒右给捶、右上鞭捶。

3 1.左马偷横、左擒手、右马退横、弓步、右斜下给捶。

3 2.右马上横、右挂捶、左马上横、右弓步、左揽捶。

3 3.上左马、拐步、右截、上右四平马、右横削拳。

第四段

3 4.回头向西、左马卸横半步、左弓步、左劈右抛拳（左拳向后提）。

3 5.上右横弓步、右劈捶、左抛捶（右拳拉后）。

3 6.左拳劈下、左横钉脚、右平插捶、左脚落横、右弓步、左抢眼捶。

3 7.上左马、左挂捶、右给捶、左斜扫捶、左标撞（即连环挂、给、扫）。

3 8.左盘手、上右四平马、右担。

3 9.双拨手、右撞膝、落右四平马、右撼掌。

4 0.右反捞爪、左闸脚。

4 1.上左四平马、左钉捶。

4 2.上右弓步、右攻桥、左撑掌。

4 3.坐四平马、右撑掌。

4 4.回头向东、左弓步、左挂右抢眼捶（左手在后）、运手双挂捶、收左脚、向南立正收式。