慢动作塑造好身形

金鱼眼

走起，从24式开始入门

24式太极拳是一套入门级的太极拳，动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，非常适合当下有健身需求的人群。完成一套24式太极拳，对久坐办公、被电脑手机包围的职场人士而言，不仅能锻炼舒展全身肌肉筋骨，还能加强专注力。深呼吸，记住下面这些口诀，打通任督二脉，走起吧！

一、起势

两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

二、野马分鬃

收脚抱球，左转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。

三、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。

四、搂膝拗步

左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘， 弓步搂推。后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

五、手挥琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。

六、倒卷肱

两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐推掌。

七、左揽雀尾

右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

八、右揽雀尾

后坐扣脚，右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

九、单鞭

左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。

十、云手

右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手，出步按掌。

十一、单鞭

斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。

十二、高探马

跟步后坐展手，虚步推掌。

十三、右蹬脚

收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

收脚落手，出步收手，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

后坐扣脚，左转展手，回体重合抱提膝，分手蹬脚。

十六、左下势独立

收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

十七、右下势独立

落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。

十九、海底针

跟步落手，后坐提手，虚步插掌。

二十、闪通臂

收脚举臂，出步翻掌，弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

二十三、十字手

后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

二十四、收势

收脚合抱，旋臂分手，下落收势。

套路，该走的还是要走

放松身心

练习太极时，讲求阴阳结合，内外协调，需要摒弃一切杂念，不受外界干扰，并有意识地放松全身关节及肌肉。

连贯通顺

首先要求肢体连贯，以腰为上下身枢纽在动作转换过程中贯穿全身。对下肢，要求以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，则以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。然后关注动作与动作之间的衔接，即前一动作的结束即是下一个动作的开始，没有间断和停顿，是动作连贯通顺。

保持稳定

虽然太极的动作十分轻巧，但手起脚落都需要肌肉力量的联动迸发，保持稳定是达到最佳训练效果的基础，而抓准虚实则是关键，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

呼吸顺畅

太极有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸，初学者采用自然呼吸。

服装学院里的问题少年

一字肩露脐装

夏天又被微风吹来了，还带着一股热流，所以一字肩露脐装就这么顺理成章地被挂上了货架，穿在了九头身的模特身上，锁骨、马甲线若隐若现，纯色系是清纯中带点性感，小印花是俏皮中带点可爱，在这一系列的自我催眠中，它成了夏日必备单品。

破洞牛仔裤

当追求个性的号角吹起，破洞牛仔裤第一时间被推上了浪尖，成为衣柜中必备的单品之一。你就这么把它压在衣柜里，静看潮起潮落，却找不到穿着它出去的时机么？

“肉肉露太多”

“叮！”这就是问题