太极拳分解教学24式（八）

张薇薇

七、左揽雀尾

（七）左转搭手

上体微向左转，同时右手向上、向前屈肘附于左手腕内侧（两手相距约5厘米），手心向前，指尖斜向上。目视前方。（图①）

上体左转时，要以腰为轴，带动两臂运转。

易出偏差：转体时，胯向右外凸。

纠正方法：强调松腰收胯，使上体保持端正。

（八）弓步挤

重心逐渐前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。双手同时向前缓缓挤出，左、右前臂保持弧形。目视左手腕部。（图②）

两手前挤要与松腰、弓腿同时完成。

易出偏差：上体前倾，左膝超过脚尖。

纠正方法：两手前挤须整个身体向前平移，不可以头带身向前倾；左脚全掌着地后，左膝不可再向前顶。

（九）旋臂分掌

左手内旋翻掌，手心向下；右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下；两手左右分开，宽与肩同。目视两手之间。（图③）

两手向左、右分开须旋臂、松肩。

易出偏差：两手分掌时，两臂僵直。

纠正方法：在伸掌与分掌过程中，肘部应始终保持下垂，不可挺直。

（十）后坐旋臂收掌

重心后移，右腿屈膝，左脚尖翘起。同时两手屈肘回收至胸前，手心均向前下方。目视前方。（图④）

后坐与收掌要协调一致。后坐过程中，应屈膝、松腰、松胯。

易出偏差：后坐时，上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：身体保持端正，头部虚领上顶。

（十一）沉腕弓步按掌

重心缓缓前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时两腕下沉经腹前向上、向前按出，与肩同高，掌心向前，指尖向上。目视前方。（图⑤）

两手前按要走弧线，做到松肩、垂肘、坐腕。

易出偏差：两臂僵直，身体前倾。

纠正方法：两手前按时，两肘要微屈；上体向前平移，不可以头引身向前倾。

八、右揽雀尾

（一）后坐扣脚画弧

身体后坐，上体向右转，重心移至右腿，左脚内扣，脚尖向前。同时右手经面前向右平行画弧至右侧，两掌高与肩平，掌心均向外，掌指向上。目视右掌。（图⑥）

重心后移与翘脚要协调一致，扣脚、转体与画弧分掌要协调一致。

易出偏差：身体后坐时，上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：后坐时，要松腰、松胯、敛臀；上体保持端正，向后平移。

（二）收脚丁步抱球

身体重心移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手向下经腹前向左上画弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手掌相对成抱球状。目视左方。（图⑦）

移动时须先将重心置于左腿，再有控制地收回右腿；两手抱球时，两臂应呈半圆形。

易出偏差：抱球时左肩上耸，左肘上抬。

纠正方法：注意两肩须松沉，两肘微下垂。

（三）微右转上步

上体微向右转，右脚向右斜前方上步，脚跟着地，脚尖上翘。目视右前方。（图⑧）

先转体再上步，脚跟要轻轻着地。右脚上步时膝微屈。

易出偏差：上步时，右脚落地点与左脚处于一直线上。

纠正方法：右脚落点与左脚跟之间的距离应不少于10厘米。

（四）弓步右掤

上体右转，右脚屈膝前弓；左脚跟外蹍，左腿自然伸直，成右弓步。同时右臂向右前方掤出，高与肩平，手心向内，指尖向左；左手向左下落至左胯旁，手心向下，指尖向前。目视右前臂。（图⑨）

两臂应保持弧形；上体要端正，头部虚领上顶；肩部放松。

易出偏差：转腰、分手和弓步三者不协调。

纠正方法：以转腰带动四肢运转，转腰、分手和弓步要同时完成。

（未完待续）