《三十二式太极拳》精要赏析

摄影/三武组 演示/侯雯

图1-1

图1-2

图1-3

图1-5

图1-4

一、起式

（一）预备式

【练法】

两脚并拢，身体自然直立，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧。精神集中，呼吸自然。目平视前方。（图1-1）

（二）起式

【练法】

1．左脚向左慢慢开步，两脚相距同肩宽，脚尖向前。（图1-2～图1-4）

2．两手臂慢慢向前平举，高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图1-5）

3．两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按至腹前，肘膝相对。（图1-6、图1-7）

图1-6

图1-7

图2-1

图2-2

图2-3

图2-5

二、右揽雀尾

【练法】

1．上体微右转，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右画弧至右腹前，手心翻向上，与右手心相对如抱球状。重心移至右腿，左脚收于右脚内侧。（图2-1～图2-3）。

2．上体微左转，左脚向左前方上步，脚跟轻轻落地，随之两手微合前送。（图2-4）

3．上体继续左转，重心前移成左弓步。左臂向前掤出，左手与胸高，手心向内，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。（图2-5）

4．重心移向右腿并屈蹲，上体微右转，左脚稍内扣，接着重心移至左腿并屈蹲，右脚收于左脚内侧。左臂内旋，屈于左胸前，左掌翻向下，与胸同高，指尖向右；右臂外旋，右掌向左画弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状。（图2-6～图2-8）

图2-6

图2-7

图2-8

图2-10

5．上体微右转，右脚向右前方轻轻上步，脚跟着地，随之两手微合前送。（图2-9）

6．上体继续右转，重心前移成右弓步。右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与胸平；左掌向左、向下落于胯旁，掌心向下。（图2-10、图2-11）

图2-11

图2-12

图2-13

图2-14

图2-15

7．上体微右转，右掌前伸，掌心转向下；左掌翻向上，伸至右前臂左下方。（图2-12）

8．重心移向左腿并屈蹲，上体微左转，两掌向下后捋至腹前。（图2-13）

9．上体右转，右臂外旋，屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。（图2-14）

10．重心前移成右弓步，两掌向前挤出，两臂撑圆。（图2-15）

图2-16

图2-17

图2-18

图2-19

图2-20

11．重心后移向左腿，并屈蹲，上体微右转，右脚尖上翘。右臂外旋，右掌心翻向上，自前向右、向后屈肘画平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧，随之画弧。（图2-16）

12．身体左转，右脚尖内扣。右前臂内旋，右掌向左画平弧，立掌于右肩前；左掌随之翻转向内。（图2-17）

13．上体微右转，重心移向右腿并屈蹲，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步。右掌向右前按出，腕高与肩平，掌心向外；左掌指仍随之附于右腕。（图2-18～图2-20）