最方便的健身——拉伸（二十六）

杜茂爱

手少阴心经的拉伸

手少阴心经上有9个穴位：极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲。

手少阴心经主要分布在上肢内侧后缘，起始于心中，出属于心脏周围血管等组织（心系），向下通过横膈，与小肠相联络。它的一条分支从心系分出，上行于食道旁边，联系于眼球的周围组织（目系）；另一条支脉，从心系直上肺脏，然后向下斜出于腋窝下面，沿上臂内侧后边，行于手太阴肺经和手厥阴心包经的后面，下行于肘的内后方，沿前臂内侧后边，到达腕后豌豆骨部进入手掌内后边，沿小指的内侧到指甲内侧末端，接手太阳小肠经。

从上面的循行路线可以看出，心经和小肠经是互相联系的。这正应了我们常说的成语——心腹之患。所谓“心”，即指心脏，对应手少阴心经，属里；“腹”就是指小肠，为腑，对应手太阳小肠经，属表。“心腹之患”就是说，互为表里的小肠经与心经，它们都是一个整体。谁出现了问题都会很严重，一定不可小视。

实践证明，心经的问题常常会在小肠经上反映出来，比如心脏病发作时常常表现为背痛、胳膊痛，有人甚至还会牙痛，而这些疼痛部位大多是小肠经的循行路线。

【拉伸方法】

准备姿势为，两脚平行开立（略宽于肩）；两手握杖横于体前（手距约与肩宽）；头正身直，眼前平视（图1）。

（1）身体右转，重心右移，左腿内旋蹬地。脚跟提起，脚掌用力向左下方蹬伸；同时，两手握杖用力向右上方挺举，并稍向右下扭转，使身体左侧有伸直绷紧之感（图2）。

（2）接上动。身体向左后转动，重心左移，右腿内旋，脚跟提起，脚掌用力向右下方蹬伸；两手握杖随体转动，并用力向左上方挺举，使身体右侧有伸直绷紧之感（图3）。

（3）接上动。上体继续自左向下、向后做螺旋式的下降扭转，随着上体的扭转，逐渐屈膝屈髋，身体重心下降，右脚跟着地成马步，挺杖臂也随着上体扭转做弧形下落。此动作要使上体向左后扭转到最大限度（图4）。

（4）接上动。上体放松，向右后顺势转体，同时两腿逐渐伸直，上体正直，两手握杖横于体前，共做9次。

【按摩方法】

按摩心经的最佳时间应该是午时，即11-13点，此时人的阳气最盛，然后开始向阴转化，阴气开始上升。这时人们最好处于休息的状态。不要干扰阴阳的变化。中午吃完饭小睡一会儿，就是睡不着闭着眼睛休息一下也是很好的。