足弓的秘密

夏敏军

人的足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。

根据足弓的高度，可以将足弓分为三种（正常足弓、扁平足弓、高足弓）。同学们可以按照以下这个“湿脚测试”，快速确定自己的足弓。

正常足弓

研究一下自己的脚型，将得到的脚印与以下的三种足弓进行比较，选择一双适合自己的跑鞋。

如果你看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般认为，内旋（亦可称之为外翻）是好事。当足弓塌向内侧时，这种“内旋”吸收了振动。你可以选择任何类型的鞋子，但是最好穿一双稳定型的跑鞋，它能更好地支持足弓。

扁平足

如果你几乎能看到整个脚印，那么你的足弓很平，意味着你极有可能过度内旋。也就是说，在脚触底的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。对于轻度或者中度内旋的人，可以选择稳定型跑鞋，这种跑鞋提供中掌和后段保护等设计来减轻内旋。对于严重内旋以及身材高大的重量级的人（超过75Kg），或者O型腿的跑步者，可以选择具有牢固支撑结构的运动控制型跑鞋。

高足弓

如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓，十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外旋（内旋不足），因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致你的腿部承受过多的冲击。这种人最好选择中性避震型跑鞋，因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。