防治腰痛宜锻炼

1984-12-29 03:52彭梅林
祝您健康 1984年3期
关键词:腰肌肩宽板床

彭梅林

腰痛是一个症状,亦是常见病多发病,腰痛原因十分复杂,它往往不是一个独立疾病,而是一种临床常见的综合症。

对于慢性腰痛患者,日常可用下列方法锻炼,予以防治。

一、按摩。两脚开立,约于肩宽,双手放于腰间两侧,由上往下作按摩,先用双手掌部按摩腰肌,做15次左右,然后用拇指在两侧腰肌点,推做15次。

二、转体:两脚开立,约于肩宽,双臀胸前平屈,两手掌指亦微屈,手背朝上,以腰为轴向左右侧转体振压,做20次左右。

三、轮臂:两脚开立,约于肩宽,两臂自然下垂,以腰髋关节为轴,上体前俯,两臂随之间左前下方伸直。然后向前,向右向左翻转绕环,做10次左右。

四、甩腰:两脚开立,约于肩宽,两臂上举,然后以腰髋关节为轴,上体做前后屈和甩动动作,两臂也跟着甩动,两腿伸直,做15次左右。

五、下蹲:两脚开立,约于肩宽,上体保持挺胸立腰,缓慢下蹲,臀部靠近足跟为止,同时两臂前上举,掌心向下,蹲15次左右。此外,还应睡卧硬板床,保暖、防止再度损伤。

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