压腿不是越高越好

齐峰

很多老人锻炼时习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆。把腿往上一搭，边聊天边压腿。

对于老年人来说。压腿的高度不要太高，腿抬起后尽量不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。

这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态。

对老人而言也较易做到，不易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳妥。

正压腿锻炼

抬起右腿放到高台（杠）上，脚尖勾起，右手扶住右腿膝关节，双腿伸直。挺腰收髋，上体前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。

侧压腿锻炼

抬起右腿，将脚跟放于右侧高台（杠）上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿，反复侧压腿5分钟。

后压腿锻炼

抬起右腿向后伸出，将脚背放置于高台（杠）上，双腿伸直，上体后倾做振压动作，复原，再换左侧，反复后压腿5分钟。

老人压腿有一定危险性，所以，单腿站立时必须站稳，最好能有扶手，避免跌倒。压腿之后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。