骨盆瑜伽，轻松瘦小腹

潇潇

减肥好久，小腹却总也瘦不下来，那些为此烦恼的新妈妈可能不会想到，小腹婆原来是骨盆不正惹的祸！要想瘦小腹，光靠普通运动和节食没用，得练专门的骨盆瑜伽。

跪姿，双手撑起身体，双腿自然分开，上身保持一条直线与地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像猫一样用力弓腰，再放下臀部。

坐姿，双膝打开，身体坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后弯曲，双手抱住后脑勺，上身挺直，吸气，带动整个身体向后拉伸。换腿，重复。

坐在地板上，双腿并拢慢慢向上抬，双手抓住小腿，双腿呈直线，上身后倾，深呼吸，收腹，保持动作几秒钟，重复多次。

纠正那些让骨盆不正的习惯

● 坐着的时候，身体要挺直，尽量不要跷二郎腿。

● 经常变化睡姿，别总是朝着一个方向侧卧。

● 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿势。

● 改掉平时一肩背包的习惯，要记得经常换肩，最好别常背特别重的单肩包。

跪姿，双手撑地，支撑住身体重心，左腿伸直，右腿向后，收腹挺胸，带动整个身体前倾，保持动作几秒钟，换腿重复。

面朝下平躺，双腿尽力向上抬起，收腹挺胸，用头颈部的力量带动整个上半身向上抬起，双手向后伸直做飞翔状。

平躺，双手平放于身体两侧，双小腿后屈，支撑地面，收腹，用臀部的力量将整个下半身向上抬起。

平躺，放松身体，双手交叉枕后脑勺，以头部和臀部支撑身体，双腿弯曲向身体两侧尽力打开，脚心相抵，深吸呼，收腹挺胸。

身体坐直，双膝一前一后打开，右腿向后伸直，左小腿回蜷，双手支撑身体重心，收腹挺胸，保持动作，换腿重复。