“拧麻花”改为流线型

文| 李捷　图| 乐浩然提供

“拧麻花”改为流线型

文| 李捷图| 乐浩然提供

将“拧麻花”改为“流线型”的泳姿，是改进技术的首要事。

我们可以一目了然地辨认出泳池中科班出身的“练家子”和“半路出家”的成人泳者，前者泳姿舒展流畅，尤其是身体好像“充满了真气”又直又长，流线型非常好；而后者的身体和腿很“散”，像扭来扭去的毛巾，呈现出“拧麻花”的状态，以至于造成自由泳抬着头呼吸，移臂不对称等等问题。

将“拧麻花”改为“流线型”的泳姿，是改进技术的首要事。

还是要从陆上动作说起做起。有些人本身站着就三道弯儿，驼背，走路不直乱晃悠，这些人下水后大部分也是扭来扭去的；而练过芭蕾、瑜伽，武术的人，身体非常挺拔，姿态好，下水后很快就能达到流线型的体态。因此要从多做陆上的流线型练习入手，纠正陆上的习惯，做到在水中的流线型——即身体两端很“尖”，收下颚收腹身体收“紧”，体位高“平”。这样在水中“滑”行，水阻确保最小，自然就会比过去游得流畅多了。

流线型的陆上练习：

1、双臂上举压肩拉伸：

大臂置于耳后，紧紧压住头部，双手扶着高处的门框或者单杠等，踮脚尖，颈椎与脊柱确保在一条直线，身体略前倾，收下颚，不要仰头。把胸的上部往前压，坚持2分钟。

2、上举及左右拉伸：

双手交叠，大臂置于耳后紧紧压住头部，向上伸直，收紧下颚收腹，垫脚尖。手臂尽量向上伸展，拉伸到极限坚持2分钟。再向左侧以及右侧各自使劲伸展拉伸，保持身体的紧张度，直到拉到极限保持2分钟。重复几次。

3、单手拉伸：

单臂置于耳后紧紧压住头部，向上伸展，收下颚收腹，向上拉伸到极限，停留2分钟，换另一臂，重复几次。

4、贴墙向上拉伸

手掌交叠，大臂置于耳后紧紧压住头部，收下颚收腹身体挺直向上，垫脚尖，向上尽量拉伸到极限。手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下确保紧紧贴住墙壁。坚持2分钟。

这四个陆上流线型的拉伸练习，一开始成人做的时候有些力不从心，但是只要每天花时间练习，并且多做一些压肩的辅助练习，改善肩部柔韧性，随着时间的推移，就会觉得越来越容易了，下水后也会慢慢找到流线型的感觉。

流线型的水下练习：

请注意看这两张图：

上图动作不正确，大臂没有置于耳后，没有紧紧压住头部，导致水平夹角大，流线型不好。

下图动作是正确的，大臂置于耳后，紧紧压住了头部，夹角小，流线型好。

蹬壁后做出这个动作：

水下流线型练习：

贴近水面流线型练习：

身体要做到“尖，紧，平，滑”，收下颚，目光看池底，大臂紧紧压住头。

经过陆上和水里的流线型的认真练习，相信成人“拧麻花”的状态慢慢会得到改善，泳姿也会越来越舒展。