冬泳运动之我见

文|张猛（河北省秦皇岛市冬泳俱乐部常委 昌黎冬泳队队长）

冬泳运动之我见

文|张猛（河北省秦皇岛市冬泳俱乐部常委 昌黎冬泳队队长）

很多初练冬泳的人，在跃入冰水的瞬间，因为冷，就认为我快速地游、拼命地游会缓解寒冷，其实这是非常错误的。

冬泳何时开始练习，如何起步？

冬泳是一门新兴的运动科学，有其锻炼规律，不能简单理解成“不怕冷”、“咬牙坚持”，更不是一朝一夕就能炼成的。对于冬泳何时开始练习，如何起步这一问题，一些初学冬泳者盲然不知所从，只能从泳友中东问一句，西听一句，或从网上搜索一些冬泳的知识，不系统不规范。我也时常被人询问这一问题。

冬泳究竟应从什么季节开始？很多人主张从夏季开始，我认为这还是不完全准确，确切地说，即便是从夏季开始，也应该是从早晨游泳开始。因清晨太阳还未升起，经过一夜的时间，水温温度较低，锻炼者从“低温”入手，慢慢适应，在经过气温逐渐降低的秋天后，才会为以后的“冬天”冬泳进行了较充分的体能储备。

结合我本人的实践，我认为冷水浴是练冬泳最佳的前期体能耐寒训练方式。冷水浴训练方式很简便，早晨起来，在自家的卫生间接上几盆冷水，从头顶浇下，第一盆很冷，第二盆第三盆也就适应了。初学冬泳的朋友们不妨试试从夏季开始，每天早晨进行冷水浴，不间断训练，立秋以后坚持每天下水游泳，一直坚持到立冬，就能起到事半功倍的效果。

作者（左二）参加助力北京申办冬奥参加北京36届冬泳大会

冬泳与普通的游泳区别是什么？

冬泳与正常气温下的游泳有着怎样的区别？不弄清这个问题，盲目地练冬泳，是会损伤身体的。

我认为，冬泳要求冬泳者在水中游泳的速度一定要慢，就像陆地上我们打太极拳一样，动作舒缓，呼吸平稳，在冰水中控制呼吸节奏，深呼吸，大出气，这是冬泳的要领。

我们都知道，一个没有经过冬泳训练的人跃入冰水中，感觉除了寒冷外，他一定喘不上气。道理很简单，人的正常体温在36.5—37摄氏度，冰水温度在2—3摄氏度，巨大的温差令身体各器官无法适应，肺叶的功能在短时间内无法提供足够的血氧供给身体，因此出现喘不上气的现象。

很多初练冬泳的人，在跃入冰水的瞬间，因为冷，就认为我快速地游、拼命地游会缓解寒冷，其实这是非常错误的。你快速地游，在耗费大量体能的同时，供氧也跟不上去了，结果可想而知，体能耗没了呼吸节奏跟不上，你不出危险往哪里跑。

冬泳十多年，我总是对那些初学者反复强调，“动作放慢，动作舒缓，心里别紧张，调整呼吸。”

冬泳锦标赛不应比速度

随着冬泳运动的不断发展，每年都会举办全国冬泳锦标赛，这项举措固然对推动全国冬泳运动的发展起到了积极作用，但同时也出现了一些问题，这就是竞技性越来越强了。比如有的代表队为了追求名次，不惜花重金聘请专业运动员或退役运动员冒充冬泳人进行比赛，这完全背离了冬泳运动的初衷，是冬泳运动发展中的不和谐的音符。

其实，冬泳的特点是利用低温进行身体锻炼，如果冬泳锦标赛比的是游泳的速度，如上所说，既有悖于冬泳这项特殊运动的规律，又和普通的游泳比赛有什么不同呢？此外，冬泳群体中占大多数的是中老年人，他们参加冬泳的目的就是祛病健身，比赛一味追求游泳速度，不利于老年人的身体，甚至会出现突发事件。

我个人认为冬泳表演赛更适合冬泳运动的发展。今年有很多地方在冬季举行了冬泳表演赛，比如海拉尔，不分年龄段，不分性别，不限泳姿，只要游过50米的距离就算获胜，参赛者都可获得纪念奖牌一枚。我认为这种比赛形式非常值得推广，它可以吸引更多的冬泳爱好者参与。

“冬泳极限挑战”不宜提倡

近年来，各地纷纷举办各种形式的“冬泳极限挑战”，这种活动本人认为不宜提倡。

冬泳不同于其他体育运动，与寒冷对抗的同时，本身就是对身体的挑战。那些比看谁在冰水中呆的时间长，看谁在冰水中游的距离远，是对生命的不尊重、不负责，挑战的同时，为身体健康埋下了巨大隐患。有些人挑战寒冷以后，生命垂危，被送往医院急救，虽然逃得一死，却难免落下终身疾病。本来一项很好的体育运动，为什么非要搞这种极端形式呢？

冬泳不是包治百病的灵丹妙药

冬泳不是包治百病的灵丹妙药，你有病该看病看病该吃药吃药。任何一项体育锻炼，是为了预防疾病的发生，是为了缓解病情的恶化，是帮助人体恢复。参加冬泳人群中有很多老年人，有不同程度的慢性病，在参加冬泳运动后，千万不要闯入误区，认为冬泳可以包治百病。应该结合自己的身体状况，在冬泳健身的同时，经常观测血压、心率、血糖等指标，结合自己的病情来调整冬泳的运动量。

综上所述，冬泳运动有着很大学问，要科学冬泳，不要盲目冬泳，在冬泳中不断总结经验，不断学习，只有这样，冬泳才能使我们终身受益。

科学冬泳的概念和内涵

科学冬泳是全国冬泳运动发展中提出的正确指导思想，是对冬泳者的根本要求与实现安全的基本保障。

科学冬泳的概念和定义可概括为：以科学的态度对待冬泳，用科学的方法实施冬泳，按照科学健身的理念，提高冬泳人的锻炼素质和生活质量，从而发挥冬泳身心健康的优越性。

科学冬泳的内涵，包括以下要点：

1、参加冬泳的目的明确。即为了身心健康与达到娱乐为目的，提高工作效率，提高学习效果，给人带来全新的欣快感受，提高抗寒能力，锻炼意志与毅力，提高生活与生命质量，祛病健身，解除与缓解病痛。尤其那些已被病魔折磨了多时的慢性与亚健康状态的体弱者，渴望参加冬泳来使自己获得绝处逢生的机会，如果上述目的实现了，即成为冬泳的动力。他们往往成为冬泳好的宣传人和活广告，往往成为冬泳队伍中的中坚。

2、具备参加冬泳的各种条件。

其中最重要的是身体条件、冬泳场地的环境条件。

3、锻炼方法要科学。最重要的是按照“循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒”的原则指导冬泳活动，掌握适量这一关键问题，安排好自己的具体做法。

4、掌握冬泳者自身主观情况和所处的客观情况的变化，适时采取应对措施。

5、冬泳者增强保健养生观念，采取健康、科学、合理的生活方式，达到冬泳健身祛病的效果。

6、要有自我保护自我监测意识，定期查体，加强医疗监护，及时防病治病，保障冬泳的安全性与持续性。