8招挺拔你的身姿

潇潇

当妈妈后，曾经挺拔迷人的后背开始微微弯曲？抱孩子或是伏案工作时间一长，后背就会僵硬、酸痛？8个小动作，不仅可以快速缓解背痛，而且能挺拔身姿，让你更自信优雅。

1 站姿，双手握拳自然放置胸前，身体前倾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身体后侧伸展，换侧进行，重复多次，强壮胸背部，改善背部的柔韧性。

2 站立，右腿向后，左腿弯曲90度，双手向上，伸展整个脊柱，保持几秒钟，还原换侧进行多次。拉伸背部曲线，增强自信。

3 跪姿，双手撑地，右腿向后抬起，与身体呈一条直线，保持姿势几秒钟，换腿进行，重复多次。锻炼背肌，减少肩背处脂肪的堆积。

4 站姿，挺胸，身体向后拉伸，右腿向上抬至左膝盖位置，右手置于腰腹部位，左手向上伸展，带动整个身体向上挺拔。换侧进行。拉伸背部曲线，增加柔软性。

5 仰卧，双腿并拢，双手枕脑后，深呼吸，挺胸收腹，双腿向上抬起，直到与身体呈90度角，重复多次。消耗背部厚厚的脂肪层，使脊柱调整到最佳状态。

6 俯卧，双手置于地面，吸气，收腹挺胸，将上半身尽力向上抬起，保持几秒钟，身体还原，重复多次。增强脊柱，减去背部多余赘肉。

7 站姿，双腿分开如肩宽，左手叉腰，右手向上举，扶住后脑勺，挺胸收腹，身体微微后仰，然后身体向左侧用力伸展，保持动作几秒钟，重复多次，换侧进行。拉伸背部肌肉，减去多余的脂肪。

8 站姿，双腿并拢，深呼吸，收紧肩胛骨，左手在下，右手在上，双手在背后十指相扣，换侧重复多次，可减缓背部僵硬的现象。

编辑 方帘