蹲踞式跳远腾空动作教学策略

戴守慧

蹲踞式跳远是初中体育与健康教学中跳跃单元的重要内容，通过学练可以有效发展学生下肢力量和协调性，提高学生越过水平距离的能力。腾空动作由腾空步、收腹并腿及前伸小腿等动作组成，有效的学练方法能帮助腾空动作教学难点的突破。

一、腾空教学常见问题及分析

（一）动作概念不准确

学生动作概念的建立，主要依托教师的讲解和示范。蹲踞式跳远腾空技术教学时，腾空技术持续时间短且在空中进行，学生不容易进行全面细致地观察。同时教师既不能边做动作边讲解，也不能将腾空动作进行细节讲解，导致学生在学习时难以形成准确的动作概念。

（二）跳跃能力欠缺

七年级的学生身体形态变化大，肌肉力量的增长滞后于骨骼发育的速度，学习腾空技术动作时腿部力量明显不足。学生明晰了动作概念，没有力量的支持也不能较好地完成腾空动作。

二、腾空教学辅助练习方法

（一）利用视频教学，帮助学生建立腾空的概念

练习目的：建立正确的动作表象。

练习方法：教师课前录制标准的蹲踞式跳远动作视频并制作成微课。在技术动作学习前带领学生集中观看微课，了解动作要领、明确动作要求。

注意事项：教师制作微课时要注意腾空动作的呈现形式，可以利用慢镜头拍摄或动作定格并配以文字提示动作要领，帮助学生形成正确的动作表象。

（二）利用辅助器材，帮助学生体会腾空的过程

1.“腾空步”辅助练习

（1）低双杠练习

练习目的：借助低双杠帮助学生体会动作。

练习方法：学生屈臂双手握低双杠，起跳脚向前一步蹬地起跳，摆动腿积极上摆成双手撑杠。摆动腿屈膝前摆大腿接近水平，小腿自然下垂，起跳腿自然放松留在体后，形成“腾空步”姿势（图1）。

注意事项：练习时引导学生体会起跳脚蹬地后摆动腿积极上摆，同时重心上移成“腾空步”，练习中避免上肢用力撑上双杠。

（2）起跳板练习

练习目的：针对学生起跳力量的不足，借助起跳板的反弹提高腾空时间与高度，帮助学生强化“腾空步”动作。

练习方法：学生中速助跑，起跳腿踏上起跳板，同时摆动腿积极上摆起跳做“腾空步”动作。起跳板和沙坑间放一块折叠竖立的小体操垫，起跳腿越过小垫子后方可向摆动腿并腿，体会手臂与摆动腿制动后的滞空感和身体平衡的控制（图2）。

注意事项：学习时教师要引导学生感受滞空后在空中保持平衡的动作，不要急于并起跳腿。

2.收腹举腿辅助练习

针对学生在做收腹举腿动作时收腹举腿不充分，使下肢远离身体的重心，提前着地。可以利用海绵垫帮助学生练习主动收腹举腿。

（1）借助小垫子练习

练习目的：通过跳过连续折叠的小垫子，提高学生弹跳能力，体会收腹举腿的动作。

练习方法：将6～8个小垫子排成1排，每个小垫子间隔1m。学生一路纵队站于垫后，双脚起跳，收腹举腿越过前方小垫子。落地后稍屈膝缓冲，随即跳过下一块小垫子，以此类推，直至跳完所有小垫子（图3）。

注意事项：根据学生的能力，指导学生在垫上或垫侧进行练习，同时注意收腹抬大腿，防止小腿后踢。

（2）海绵包练习

练习目的：通过跳上一定高度的海綿包，强化收腹举腿的动作。

练习方法：学生站于高度为50cm左右的厚海绵包后，双脚起跳后，收腹举腿成蹲踞式落在海绵包上（图4）。

注意事项：根据学生的水平差异选择不同的高度进行练习。

（三）利用素质练习帮助学生提高腾空的能力

1.原地双脚纵跳练习

练习目的：通过连续纵跳练习，发展学生的踝关节力量和弹跳能力以及身体的协调能力。

练习方法：学生原地站立，双脚起跳，充分蹬伸髋、膝、踝3个关节，屈臂上摆制动，在空中体会滞空感。双脚落地后稍屈膝缓冲，利用踝关节屈伸再次起跳，连续完成动作。每组跳15～20次，每次练习2～3组。

注意事项：教师指导学生主要依靠踝关节屈伸完成动作，在空中要体会头向上顶的滞空感。

2.单脚交换纵跳练习

练习目的：通过连续单脚交换纵跳练习，发展学生的踝关节力量和弹跳能力。

练习方法：以右腿支撑，左脚放于小垫子上为例，学生左脚放在折叠的小垫子上，右脚支撑于小垫子前，双脚同时用力蹬地，并在空中交换，右脚落于小垫子前，左脚落于地面，依此练习（图5）。每组练习20～30次，每次练习2～3组。

注意事项：腾空时踝关节充分蹬伸，头向上顶。