长途开车要注意腰部的保健

■文／琴佳

在长途开车中，如长时间保持某一种姿势，人们往往感到疲劳和不适，尤其是患有腰椎间盘突出症的人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。如能在旅途中做腰部保健操，可消除疲劳和不适，从而愉快地到达目的地。

下面介绍几种腰部保健操：

1、坐势

（1）仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气。重复8—12 次。

（2）上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近。重复8—12 次。

（3）双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8—12 次。

（4）双手扶膝，先伸直右腿，还原；再伸直左腿，还原。左右交替8—12 次。

2、立姿

（1）两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压。重复8—12 次。

（2）两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体。重复8—12 次。

（3）直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8—12 次。

（4）两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

3、卧姿

（1）仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈（脚向脚掌方向运动），左右交替8—12 次。

（2）仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替8—12 次。

（3）俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8—12次；然后，两腿同时做过伸动作，重复8—12 次。

（4）俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8—12 次；然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8 —12 次。