原地掷铅球教学中蹬地转体的练习方法

李玉

一、坐在小体操垫上的推球练习

方法：面对投掷方向坐于体操垫上，上体保持正直，成预备姿势。练习时上体向右后方引，使腰背肌肉扭紧，上体略向右侧倾斜（形成超越器械），左手置于额头上方，腰腹发力，右肩肘爆发式向前将球推出，左手臂向前再向后引摆并制动。

二、双腿跪撑的推球练习

方法：面对投掷方向双腿跪在体操垫上，两腿开立，与肩同宽，上体向右后引，重心放于右腿上；腰腹发力，右髋积极前移重心转移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘爆发式向前将球推出。

三、单腿跪撑的推球练习

方法：面对投掷方向，左腿跪在垫子上，右腿在身体下方自然弯曲，两腿与肩同宽，练习时上体向右、向后引，使重心下移至右腿，由右脚和右侧体发力，右髋积极前移重心转移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘爆发式向前将球推出。

四、半蹲推球练习

方法：面对投掷方向，成半蹲姿势，练习时上体向右、向后引，使重心下移放于右腿，由右脚和右侧体发力，右髋积极前移重心转移至左腿上，同时左腿支撑将上体撑起，右肩肘爆发式向前将球推出。