基于进阶式练习的小学生腰腹力量提升策略

吴益敏

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-066-04

摘  要  小学阶段培养学生良好的体育习惯和身体素质非常重要。作为三年级体育的重要内容，仰卧起坐在锻炼小学生腰腹力量方面具有显著的优势，腰腹力量也是学生以后开展各种球类活动和田径运动的基础。但目前的小学体育腰腹力量训练的效果不佳，迫切需要广大体育教师研究和改进仰卧起坐的教学方法。本文深入研究了腰腹训练的要点，采用“3S进阶式”练习的形式，把握不同方位的训练要点，促进学生提升腰腹力量。

关键词  小学体育  中段学生  腰腹力量  “3S进阶式”

一、审视：当前小学中段学生腰腹力量之困

三年级开始国家体质健康测试中添加了仰卧起坐项目，为了准确掌握我校学生仰卧起坐的表现情况，笔者抽取调查本校三年级（共198人）仰卧起坐考核成绩，发现并不理想（图1、图2）。

经过一番调研，我发现小学一、二年级没有仰卧起坐训练，导致很多学生根本没有接触过腰腹训练。而三年级的考核标准一下子提升到很高的标准，也打击到了很多学生在平时练习的积极性，学生逐渐对仰卧起坐失去了信心，也不进行相应的腰腹练习，学生永远处在被动的状态。久而久之，形成了恶性循环。腰腹力量较差也直接影响小学生后续的体育锻炼，因此迫切需要小学体育教师创新教学方法，提升小学中段学生腰腹力量。

二、叩问：小学中段学生腰腹力量提升之义

模式单一，内容枯燥让学生对于腰腹训练逐渐失去了信心。笔者认为，围绕俯、侧和仰这三个方位来制定全新的腰腹练习的教学内容，教学通过完成这俯、侧和仰这三步（Step1-Step2-Step3）不同方位的进阶式练习手法来锻炼到学生腰腹力量，在新颖的教学手段中逐渐找回自信，从而提高腰腹能力。

（一）打破传统练习观念，更新教师理念

教师要打破传统的练习理念来促进学生腰腹力量的提升。笔者通过“3S進阶式”的练习手法，让学生能够在不同方位的练习过程当中找到自信，让学生能够体会到腰腹训练所带来的欢乐，打破之前的仰卧起坐练习带来的枯燥感。

（二）打造趣味练习形式，激发学生兴趣

从三个方位为出发点，通过对于每个方位的研究，制定相对应的练习手法。将动作和器械相结合，帮助学生提升的自我能力;学生通过基础的三个方位不同练习手法的教学，在不知不觉中提升自己的腰腹能力。

（三）打通各方展示平台，促进家校合作

以“3S进阶式”的练习模式为根本，根据学生的实际表现来创造多方展示平台。不同的学生学习能力及学习程度都有所差别，教师要创造多方展示平台来促进家校合作，让家长参与其中，学生能够在多方的展示平台中得到成长。

三、实践：提升小学中段学生腰腹力量之策

（一）三化：“3S进阶式”设计原则

在制定和练习腰腹力量时不再采用单一的手段，除了通过平时练习的仰卧起坐和平板支撑之外，还需要加强锻炼到身体躯干两侧肌肉和躯干后面的肌肉。所以为了能够训练更加全面，笔者采用3S式的练习手法，围绕俯桥式、侧桥式和仰桥式三个方位来扩展新颖的练习手法来更加全面促进学生腰腹力量的提升，让学生通过不同进阶能力的训练来克服枯燥无味的腰腹训练（图3）。

1.内容精简化，便于操作。进阶式的内容设置是根据三个方位，分别是俯式、侧式和仰式（图4），全面的激对于发学生的躯干前后和两侧的肌肉，通过对于三个不同位置研究出不同的进阶式的练习手法，针对学生薄弱的环节匹配相对应的解决方法。使得我们练习过程中更有实效性和针对性，让学生能够全方位地提升自己的腰腹能力。

从最基本的俯、侧、仰这三个方位入手，通过对这三个方位的研究来对动作进行创新，从最基础循序渐进，练习动作的创设符合学生的基础需求，让学生能够在简单的操作练习中逐渐提升腰腹力量，从中找到自信心体会成功的快乐。

2.形式趣味化，利于习得。将器材融入到腰腹力量训练中去，创造出更多地器材练习，来发挥器材对于学生所带来的魅力（图5）。根据学生的学习情况，用不同的器材练习对不同的学生来进行激发潜能的作用，最终达到促进学生腰腹能力的发展与提升。

通过分析学生身心特点，搭配适合学生的音乐节奏，将趣味性动作融入腰腹力量练习，通过改变动作的方向、数量、姿势、距离和节奏让简单的动作变得更加丰富，不同于以往仰卧起坐等单调枯燥的腰腹练习，更能激发学生练习积极性。

3.教学个性化，因材施教。3S进阶式的教学是基于动作的难易程度来进行的一项全面激发学生腰腹力量的方法。从最基础的动作开始，从易到难，根据动作的难易程度来适合学生的实际基础。设计不同难度的训练项目，让所有学生都能够在学习过程当中掌握动作，从而进一步加强腰腹能力。

（二）三式：“3S进阶式”实施策略

1.徒手巧练式——明确方法，打基础。通过3S进阶式为切入点，从侧桥、仰桥和卧桥这三个动作入手，将这三个动作改变不同的形式，从易到难，让学生体验三个方位的动作带来的自身力量的提升，也让学生能够在练习中逐步提高自信心，从而提升腰腹力量。在不同的形式之下，学生能够适应且做出相应的动作，即达到了练习的效果。

侧桥式练习能够很好地锻炼到学生的躯干两侧的肌肉，通过对于学生侧桥式练习能帮助学生弥补薄弱点。由最基础的跪姿开始，让学生能够感受侧桥的动作，以身体躯干两侧的肌肉再发力，来达到训练的目的。

2.器械辅助式——开发方法，提技能。在进行练习过程中如果只是单单的徒手练习虽然短时间能够让学生觉得有吸引力。如果适当运用一些体育器材，融入腰腹力量训练的动作上，可以让学生感觉焕然一新，学生的激情也会被再次点燃。

以小组为单位进行多人加上体育器械的“3S进阶式”练习方式，让更多学生都能够参与进来。在不同难度动作之下，通过小组的形式让学生一起完成有器械配合的腰腹训练动作，大大地激发了学生自身的潜力。通过小组内的鼓励，学生往往能够突破自我，突破瓶颈，达到超越自我的效果。

3.放松推进式——拓展方法，促进步。所有的训练如果没有最后的放松练习，那么这项训练都只完成了70%。所以腰腹训练完的放松方法尤为重要。通过适合且有效的放松方法，学生的学习效率能够事半功倍，所以探索行之有效的放松方法，让学生能够在高强度训练之下得到放松尤为重要。

拉伸能够很好地对紧张的肌肉进行放松的一个过程。学生在训练过程当中由于练习的强度从而产生腰腹肌肉比较紧张，所以需要对腰腹进行一些必要的反向拉伸。让学生的身体肌肉能够处在很好地状态之下，避免训练后身体产生酸痛。

（三）三练：“3S进阶式”运用途径

对于“3S进阶式”的运动项目，教师要根据学生的具体的情况让每一位学生都能够参与到此项变式运动中来。针对不同的情况，教师要营造不同的平台，创造出更多的机会，让更多的学生能展示自己从而找到自信心，学生能在不同的氛围中找到适合自己的方式来进行学习，对腰腹力量的训练有着极大的帮助。

1.课间练：多种形式促锻炼。在课间体育锻炼的时间，基于“3S进阶式”三个方位的练习手法，将俯桥式、侧桥式和仰桥式三个练习方式相互组合，可以两种类型互相组合进行穿插的练习也可以三个相互组合进行循环练习（图6）。不同的类型相互组合能够很好地弥补单个动作方法所带来的局限性，也让学生能够在不同组合动作中体会到不同的感受。从而使学生在分模式组合中提升自己的腰腹能力。

2.课中练：趣味教学提兴趣。在课堂过程中教师利用趣味的游园活动来让学生能够在学中玩，玩中学。教师通过设计“幸运大转盘”练习模式（图7），例如一等奖是做20个卷腹，学生转到哪个就完成相应的任务激发学生的兴趣，也让学生在游玩的过程中能够提升自己的腰腹力量。

教师可以将三个方位的腰腹训练动作综合，设置一系列相关的闯关游戏来调动学生的积极性，让学生通过由易到难的关卡中体会到闯关的乐趣之在，也通过闯关这种形式让学生在过程当中学到相应的腰腹力量训练动作（图8）。

在课堂教学中，教师可以将三个方位的一系列动作加入比赛当中，教师通过设计有竞技性的擂台赛让学生能够激发自己的潜能。通過同伴或者小组的形式来进行擂台PK，让学生在竞争的过程中创造出更多的可能性。

3.课后练：融于生活增体质。学生在课余时间可以通过云平台的形式进行线上相关的打卡任务，充分将学生的课后时间利用起来。这种形式能够让学生放学回家以后及时巩固在学校学习到的知识，教师也能通过学生平台打卡的情况及时反馈。

教师根据学生的实际情况来针对学生安排适量的腰腹训练计划，并制定运动记录量表。学生根据老师的计划放学回家之余进行有目的的训练从而将自己的实际训练情况反馈在记录量表当中，让学生能够有意识的去养成练习的习惯。

四、展望：提升小学中段学生腰腹力量之思

（一）转变教学观念，营造愉悦课堂氛围

转变原先固有的腰腹训练的观念，不再只是单一的动作进行练习，而是从实际出发，利用多方位的动作形式来打破只是单方面枯燥的腰腹练习，真正地实现教学观念的转变。

（二）加强创新意识，激发学生学习潜能

针对“3S进阶式”的练习手法，教师通过对动作进行分析并且加入了不同样式的变式训练，加强了教师的教学设计的能力和实践创新能力。通过创新教学方式也让学生感觉焕然一新，学生在多种创新的腰腹练习手法之下，找到适合自己的练习方式。

（三）养成运动习惯，培养终身体育意识

通过创设不同的练习展示平台，将学生在学校学习到的“3S进阶式”的练习模式运用起来，学生通过对“3S进阶式”模式进行选择，挑选合适自己的项目，不论在学校还是在家都能够通过进行相应的锻炼进行练习，如此也培养了学生的终身体育意识。

参考文献：

[1]王喜霆.论小学体育教学中的体能教学[J].新课程学习（中），2013（12）：3.

[2]汤如才.小学体育课堂体能训练的有效策略探析[J].文体用品与科技，2013（20）：22-24.

[3]苏继革.核心力量训练在体育课教学中的应用[J].体育教学，2013（05）：11-13.

[4]姚远.分层教学法在小学体育教学中的应用分析[J].中国校外教育，2019（05）：12-14.