腰腹
- 大班体育活动：翻滚吧，宝贝
2.在活动中提高腰腹肌力量及身体动作协调能力。3.知道侧滚翻是一种自我保护的方法，体验体能锻炼的乐趣。活动准备材料准备：瑜伽垫8 块，热身音乐，放松音乐，“从卡车里侧滚翻逃生”的新闻音频。经验准备：幼儿有在垫子上翻滚的经验。活动过程一、准备活动1.跑步进场。教师带幼儿以一路纵队的方式围绕场地跑。哨声响起后，幼儿学木头人并根据口令找朋友。（口令：两个人找朋友，三个人找朋友，一个人做朋友）2.热身运动操。幼儿四人一组，活动头部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重点是
早期教育 2022年1期2023-01-09
- 水平二（四年级《低单杠与游戏——仰卧悬垂》教案
展学生上肢力量和腰腹力量，提高身体的伸展性、肢体协调性和控制能力。低单杠悬垂动作较多，掌握低单杠悬垂技术是进一步学习单杠技术的基础，本课为单元教学计划的第一课时，是掌握屈腿悬垂摆动和屈体悬垂的基础。在学练中，根据体操教学的特点，通过保护与帮助方法的运用提高学生的小组合作能力，同时培养学生勇敢顽强、拼搏进取的体育精神，体验合作学习。三、学情分析四年级的学生好动、易兴奋、爱表现、喜欢挑战。在体育课上通常会表现出好奇、喜新、想象力丰富等个性，普遍不喜欢机械、重复
中国学校体育 2022年1期2022-07-06
- 男子足球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征
量，但对于运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征的研究较少。腰腹位于人体的中间环节，其属于身体核心力量区的一部分，具有稳定身体重心和传递能量的作用。腰腹屈伸肌群对运动中展示运动技能以及保持身体平衡起着非常重要的作用。对于足球而言，足球运动员的各项技术动作与其腰腹力量强弱有着直接的关系。较强的腰腹力量可在运动中保持身体处于平衡状态、更有效地传递力量[1]、提高运动员在实战中运用技术的能力，以及降低运动损伤的发生率。因此，对于足球运动员，如何科学地提高腰腹力量是至关重
体育科技文献通报 2022年6期2022-07-04
- 基于进阶式练习的小学生腰腹力量提升策略
起坐在锻炼小学生腰腹力量方面具有显著的优势，腰腹力量也是学生以后开展各种球类活动和田径运动的基础。但目前的小学体育腰腹力量训练的效果不佳，迫切需要广大体育教师研究和改进仰卧起坐的教学方法。本文深入研究了腰腹训练的要点，采用“3S进阶式”练习的形式，把握不同方位的训练要点，促进学生提升腰腹力量。关键词 小学体育 中段学生 腰腹力量 “3S进阶式”一、审视：当前小学中段学生腰腹力量之困三年级开始国家体质健康测试中添加了仰卧起坐项目，为了准确掌握我校学生
体育时空 2022年7期2022-06-07
- 大班体育活动：翻滚吧，宝贝
2.在活动中提高腰腹肌力量及身体动作协调能力。3.知道侧滚翻是一种自我保护的方法，体验体能锻炼的乐趣。活动准备材料准备：瑜伽垫8块，热身音乐，放松音乐，“从卡车里侧滚翻逃生”的新闻音频。经验准备：幼儿有在垫子上翻滚的经验。活动过程一、准备活动1.跑步进场。教师带幼儿以一路纵队的方式围绕场地跑。哨声响起后，幼儿学木头人并根据口令找朋友。（口令：两个人找朋友，三个人找朋友，一个人做朋友）2.热身运动操。幼儿四人一组，活动头部、肩部、手臂、腰腹、腿部等，重点是腰
早期教育(教育教学) 2022年1期2022-06-06
- 小学篮球运球技术训练方法
俯身，单手持球于腰腹。练习时，持球手翻腕斜向后下方按拍球的前上方使球向后“V”字弹起；接着快速翻腕且追拍球的后上方使球向前“V”字弹起；手指、手腕用力且快速“V”字拍球，球弹起的高度控制在膝关节以下，依次循环（图2-1）。图2-1 膝高前后“V”字运球 单手胯下运球：双脚前后开立且微屈，单手持球于腰腹。练习时，持球手绕前腿胯下往返拍球（图2-2）。图2-2 单手胯下运球节奏运球：双脚左右开立且微屈，单手持球于腰腹。练习时，前俯身、持球手在体前做2次低运球（
中国学校体育 2022年10期2022-02-06
- 早期先兆流产患者使用孕康口服液和烯丙雌醇片联合治疗的临床分析
其会导致孕妇出现腰腹酸痛以及阴道出血症状［1］。早期先兆流产的病因复杂,与环境、母体、胚胎等因素均存在密切联系,难以实施有效预防。目前临床上在对早期先兆流产进行治疗时,应用的药物主要为黄体酮肌内注射,但该药物属于人工合成孕酮,具备致畸风险［2］。从中医角度来看,脾肾亏虚是导致流产发生的主要因素之一,孕康口服液可使机体免疫系统功能得到有效调节,发挥安胎健脾、补气养血的作用,可对多种类型先兆流产进行治疗。见肾虚型、气血虚弱型、脾虚型［3］。烯丙雌醇片具备比常规
中国实用医药 2021年18期2021-07-15
- 体育老师有什么坏心眼呢
来？还美其名曰“腰腹训练”！这下可好，腰腹力量还未练成，倒是把两条腿给练“废”了，站不稳，坐不安，连下个楼梯都如上刀山下火海！屋漏还偏逢连夜雨，这不，就在我们酸痛发作的今天，偏偏要跑操！6 圈呐！对我们来说，这可是个天文数字！腿健全之时尚且坚持不了，更何况我们这群肌肉酸痛者？铃声响起的那一刹那，我的心已经凉透了，只觉心惊胆战，一度天昏地暗。一路，吾等皆缄默无声，偶尔对视两眼，也满是五味杂陈。事到如今，也只能听天由命了！在老师的威逼之下，我们以最慢的速度整理
中学生博览 2021年11期2021-07-15
- 小学花球啦啦操体能训练策略
目的：加强上肢及腰腹力量，加强啦啦操上V等手臂动作的速度和制动。动作方法：将10～20个花球随意摆放，并在场地上放置1个呼啦圈或其他容器。练习者前屈准备，通过身体呈“拱山”型和俯撑姿势交替，将所有花球放进呼啦圈（图1-4）。训练建议：此方法适用于小学三至六年级的队员，每次练习2～3组，每周练习2～3次。教练员应根据队员能力情况与实际状态适当调整练习时间与难度，控制花球的数量及距离。二、双人训练方法1.“仰望星空”训练目的：发展腰腹柔韧性，为完成啦啦操难度动
中国学校体育 2021年11期2021-06-27
- 新疆中老年男性腹凸体分类及裤装样板修正
数据为基础，增加腰腹差对体型判别，按照腰腹差值大小将新疆中老年男性的C、D体型按腹凸体的情况分为3类，分别为腰腹上凸体(腰腹差值大于零)、腰腹同体(腰腹差值等于零)和腰腹下凸体(腰腹差值小于零)。腹凸体判别分类见表3。表3 腹凸体判别分类由表3可知，腹凸体主要分为2类：腰腹上凸体型和腰腹下凸体型，其中腰腹上凸体型占C、D体型的33%，腰腹下凸体型占C、D体型的52%。由此说明，三分之一的新疆中老年男性腹凸体腹凸位置靠上，表现为由上“圆”到下“扁”逐渐变化的
毛纺科技 2021年3期2021-04-06
- “鲤鱼打挺”动作的技术分析与训练方法
高的为以下3点：腰腹力量训练，占比82.69%；身体协调训练，占比67.31%；爆发力训练，占比57.69%。前三者的选择率都超过50%，其他各项的选择率都低于50%，因此选择比例在50%以上的前三种训练类别进行分析研究。4.1 腰腹力量训练针对“鲤鱼打挺”动作，腰腹力量尤为重要，腰腹的力量训练决定了动作是否能完成。为此，要针对运动员腰腹力量设计出合理的针对性训练。卷腹动作练习、反卷腹动作、侧卧卷腹动作、仰卧双腿骑车动作、仰卧举腿动作、仰卧起坐动作、平板支
当代体育科技 2020年33期2021-01-15
- 救援移动机器人爬梯构型分析*
要包括车体、机械腰腹,以及位于车身两侧且对称分布的左右摆腿。采用以上结构由电机驱使左右摆腿运动,改变救援移动机器人的运动姿态,从而使救援移动机器人实现越障运动。机械腰腹位于车体上,可以加载机械手等其它机械结构,使救援移动机器人能够应用于各种不同环境与场合。通过机械腰腹的前后俯仰,可以改变救援移动机器人的质心位置,履腿复合结构则具有较强的受力能力。总体而言，救援移动机器人结构简单清晰,易于控制,变形灵活[3]。图1 救援移动机器人结构3 爬梯构型救援移动机器
装备机械 2020年4期2021-01-04
- 借助呼啦圈发展初中学生腰腹力量
施丽娜腰腹力量对发展学生身体素质及学习技能都有重要作用，但在教学中的锻炼形式往往比较枯燥单一，无法激发学生兴趣，特别是对处于生长发育高峰期、渴望追求新鲜事物的初中学生来说，单一练习方式容易产生不同程度的抵触与消极心理，影响锻炼效果的达成。笔者将体育教学中常用的呼啦圈（考虑初中生身高等因素，建议选择内径70～80cm规格）、艺术体操圈与腰腹练习巧妙结合，创编出多种有趣的练习方法。该套动作对场地要求较低，无论在室内或室外，只需平坦的地面与垫子（可用瑜伽垫）就可
中国学校体育 2020年7期2020-11-02
- Climbing
、以及腿的蹬力和腰腹的力量。下面我们就来快速地了解一下攀岩吧！ Everyone has hobbies. Hobbies bring us a lot of happiness. For most of us， the activities we do are common and easy to do. However， there are other people who like to take risks. They are more inte
初中生学习指导·提升版 2020年4期2020-09-10
- 腰腹核心力量训练在跳水训练中的运用
李仲慧腰腹核心力量的训练对跳水运动员来说至关重要，不仅可以提升运动员身体的平衡能力，而且还有助于增强运动身体的各项素质能力。跳水运动员经过长期的腰腹核心训练，使其跳水动作更具稳定性及专业性，针对于各种高难度的跳水动作都能游刃有余，轻松完美的展现，从而实现跳水竞技水平的突破。跳水运动对运动员的专业技能有着较高的要求，在跳水的过程中，需要运动员身体的躯干保持极高的稳定性。随着跳水运动深入的发展，其动作难度越来越高，对运动员的跳水技能提出了严峻的挑战，不仅需要运
当代体育 2020年17期2020-09-10
- 可爱的贾老师
摆手臂起跳，收紧腰腹向前迅猛一跳，重心向前站稳。随后，贾老师准备做示范动作，只见他走到我们全班同学的面前，站在起跳线上，摆动手臂，收紧腰腹，找准立脚点，大手甩了两下，顺势向前猛地一跳，在空中跳出了一道优美的弧线，就像铆劲而出的子弹一样，嗖地飞了出去，紧接着他的脚在空中还使劲蹬了两下，像是给腿再次助力，没等我眨眼就跳到了距离起跳处两米多的地方。“哇！”我们全班同学都瞪大眼睛，惊讶不已，就连身为体育委员的我也很佩服，哪知贾老师“帅不过三秒”，落地没站住趔趄了两
快乐作文（5.6年级） 2020年8期2020-08-26
- 传统项目仰卧起坐不要做了
肩部、臂部等，对腰腹部也有很好的锻炼效果。男性做标准俯卧撑，女性做屈膝俯卧撑，记录无间歇连续完成的俯卧撑次数，可以参考下表评价一下上半身肌肉耐力水平。腹部肌肉锻炼的常见误区许多人在腹部肌肉锻炼方面存在认识误区，包括以下几个方面：1.天天做仰卧起坐就能练出马甲线和多块腹肌从外表看腹部有马甲线和多块腹肌其实是体脂率非常低的结果，并不一定就是腹肌强大。只有腹部的皮下脂肪足够薄，腹肌才会显现出来。男性体脂率在10%～12%，女性体脂率在17%～19%，腹肌分块才明
大众健康 2020年6期2020-07-06
- 易筋经（三）
简单用力，而是与腰腹运动有着不可分割的关系。1.两臂的拽拉是在两腿成弓步后用力，用力的前提是要使身体充分伸展、放松。2.用力顺序：腰腹先用力旋转，下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身体重心后移。同时，以腰带肩，以臂带拳，逐步用力。用力时两臂如拽拉牛尾一般，此时腰腹因用力而收腹较紧，重心稍沉。当身体转向正弓步方向时，既是动作的止点，用力相对最大的时刻，也是用力后动作开始放松的转折点。3.放松顺序是：当两臂用力拽拉至身体转向正弓步方向时，身体便开始放松。身体的放松与身体
保健与生活 2020年12期2020-06-23
- 固腰转胯（一）
多。搬移重物，先腰腹收紧锁住力含住劲，就不容易受伤，力也大。绑上护腰带或者先紧实腰腹，都是为了增强腰腹部的支撑固定作用，使腰腹不闪不晃不摇，含住劲锁住力。要想发出大力，要在腰腹紧实稳固稳定上下功夫，不要在转腰和腰发力上使劲。很多情况下，腰脊大动不如小动，小动不如微动，幅度越小越稳定越稳固越能起主宰作用，越能换来手脚的灵动，越能发出大力。动车上的乘客能像在平地上一样平稳行走，得益于动车的稳固稳定不颠簸。腰椎大多是静是稳固稳定是锁定，胯则是动。太极拳说“腰如纛
少林与太极 2020年12期2020-06-20
- 烯丙雌醇片联合孕康口服液治疗早期先兆流产效果分析
(1)止血时间、腰腹酸痛缓解时间、孕酮水平、不良反应发生率。(2)效果评价标准[3]： 治疗7d后对效果进行评价。痊愈：阴道流血停止、腰腹酸痛症状消失、血清孕酮水平恢复正常水平且胚胎发育良好。显效：阴道流血停止、腰腹酸痛症状消失、血清孕酮水平显著提高，胚胎发育良好。有效：阴道流血停止、腰腹酸痛症状明显改善、血清孕酮水平提高且胚胎发育基本良好。无效：完全流产。总有效率=(痊愈+显效+有效)例数/总例数×100%。2 结果2.1疗效观察组痊愈39例、显效29例
河南外科学杂志 2020年2期2020-04-27
- 妇科止痛解毒汤综合给药联合微波照射治疗慢性盆腔炎的疗效
：比较两组疗效；腰腹坠痛、带下量多、子宫压痛、低热消失时间；治疗前后症状积分（腰腹坠痛、带下量多、子宫压痛、低热4项，每一项0～5分，分值越高则病情越严重，总分0～20分）、盆腔炎症；副作用。显效：症状积分减分90%以上；有效：症状积分减分50%～90%；无效：不满足上述标准。显效率+有效率=总有效率[2]。1.4 统计学方法：SPSS24.0软件实施数据检验，P＜0.05说明差异有统计学意义。2 结果2.1 治疗效果比较：药物治疗联合微波照射组疗效显著高
北方药学 2020年1期2020-02-25
- 烯丙雌醇片联合孕康口服液治疗早期先兆流产临床研究
，阴道出血停止，腰腹酸痛症状完全消失，血清孕酮水平恢复正常水平且胚胎发育正常；显效：治疗后，阴道出血停止，腰腹酸痛症状完全消失，血清孕酮水平明显增加且胚胎发育正常；有效：治疗后，阴道出血停止，腰腹酸痛症状明显减轻，血清孕酮水平有所增加且胚胎发育；无效：流产。总有效率＝（痊愈+显效+有效）/总例数×100%。（2）统计两组止血时间、腰腹酸痛缓解时间。（3）比较两组治疗前后的孕酮水平。（4）比较两组不良反应情况发生率。1.5 统计学分析 数据处理采用SPSS2
实用中西医结合临床 2019年2期2019-03-28
- 辅助器材在双手前掷实心球教学中的运用
腰背反弓，送髋、腰腹快递用力，双臂用力快速前摆、鞭打。练习20个为1组，共练习4组（图2-1～图2-2）。练习要点：腰背的发力和出手动作衔接流畅。将腰背力量向上传导，通过手臂快速鞭打将球掷出。注意事项：跪姿投掷不能借力至下肢力量，对腰腹发力的要求更高，所以在练习前，应充分活动腰腹肌肉，避免受伤。2.墙上掷点练习目的：提高出手速度，明确出手角度。练习方法：面对墙站立，瞄准贴点，手持软排完成投掷动作。练习20个为1组，共练习4组（图2-3）。练习要点：快速挥臂
中国学校体育 2019年11期2019-02-17
- 腰腹力量在青少年跳跃运动中的重要性研究
肢力量，还要抓好腰腹力量的练习，经过科学系统的训练方法才能更好的增强腰腹力量并提升青少年的跳跃能力。1.1 腰腹从人体解剖学的角度来看，腰腹在运动中起到承上启下的作用，好的腰腹力量有更为厉害的滞空能力，也能有更强大的身体协调能力以及强大的爆发力，而这些运动能力都是在有关跳跃运动中不可或缺的能力。不仅在运动中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系统的、循序渐进的发展青少年的腰腹核心肌群，有利于减少运动损伤，节省体能，有利于提高青少年跳跃能力，更能在复杂多
体育世界(学术版) 2019年6期2019-01-19
- 以肩肘倒立为例谈技巧单元辅教材的搭配方法
化支撑方法，发展腰腹力量设计意图：第2课时的教学目标是“立得稳”，不仅需要支撑的稳定性，还需要进一步完善学生腰腹的控制能力，并为第3课时完成“展髋、挺腹、绷脚面”作好铺垫。练习方法：4名学生为1组，每名学生双腿伸直成并腿坐在小垫子上。练习开始后，第1名学生上体后倒，双手压垫，利用腰腹的力量双腿向头后伸直送出，呈肩、颈支撑的身体姿势，并借助夹肘内收支撐的方法维持身体稳定后，第2名学生依次快速后倒，直至最后1名学生完成动作。以各组完成的波浪效果和速度作为评价点
中国学校体育 2018年11期2018-06-11
- 贵州省幼儿近十年网球掷远比较研究
掷远是反应上肢及腰腹力量大小的指标。由此体现出我省乃至我国改善幼儿上肢及腰腹力量迫在眉睫。本文通过比较研究2005年至2014年三次国民体质测试中幼儿阿妹掷远的成绩，分析幼儿上肢、腰腹力量下降的原因及提供改善上肢力量的方法。一、研究对象与研究方法（一）研究对象以贵州省3-6岁幼儿为研究对象。（二）研究方法1.文献资料法本文通过对体育科学、体质等文献的搜集与阅读，为本文提供理论支撑与参考。2.数据统计法与比较分析法通过对我省3-6岁幼儿5497人的网球掷远成
体育时空 2018年1期2018-03-21
- 老人练腹，试试叉腰呼吸操
，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上關节老化，常出现腰疼。对此，日本北海道札幌市体育教练员创编了一套体操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：1.叉腰站立，目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；3.再发“啊”声，腹部弹回原状；4.发“嚯”声，再度收腹。以上4个步骤循环做
养生保健指南 2017年8期2017-12-09
- 巧借排球发展学生腰腹力量
借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效，在此与一线同仁交流探讨。一、单人练习（一）夹球收腿跳练习目的：发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。练习方法：双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后，收双脚向前跳起，双脚落于腹部正下方位置，后还原成俯卧撑姿势，重复练习20～30次（见图1）。练习建議：1.可将排球气稍微放掉，以便更好地固定；2.可根据学生水平灵活调整收腿的幅度和速度。（二）仰卧起身传球练习目的：提升学生的腰腹力量、上肢力量以及全身协调
中国学校体育 2017年5期2017-10-21
- 水平四（九年级）《原地背向双手后抛实心球——最后用力技术》教案
动技能，发展学生腰腹、上肢力量、身体协调性，培养学生合作探究、自我评价和自主学习的能力，为终身体育打下良好基础。二、教材分析原地背向双手后抛实心球由准备、预摆、最后用力等几个部分组成，技術动作难度不大，但对于腰腹和手臂的力量要求较高，通过本单元的学习，有效发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体控制力与协调性。最后用力技術是整个技术动作最重要的环节，要做好与之前预摆动作的衔接，提高球的出手速度，同时通过不同远度抛过一定高度标志物的练习，学生体会手、手臂与
中国学校体育 2017年5期2017-10-21
- 小学体操教学中手倒立训练探析
需要的支撑力量、腰腹力量、腿部蹬摆训练进行研究。支撑力量；腰腹力量；腿部蹬摆；手倒立；辅助训练手倒立是体操中静止动作之一，它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作，是发展支撑能力之一，是为后续学习体操倒立类动作打下良好基础。手倒立的动作要领是：顶肩，含胸，立腰，头稍仰，目视两手，直膝绷脚。由于小学生年龄小，身体各方面力量不大，意志品质比较薄弱，易犯的错误是：冲肩、屈臂、塌腰。要想掌握手倒立的技术动作，必须具备有一定的支撑力量和腰腹肌身体核心
运动 2017年12期2017-10-10
- 时尚达人偷懒时，暗藏了什么心思？
懒的時候？想放松腰腹？想踩着平底鞋出去飞？想穿一条走路有风的阔腿裤，但又不想“自暴自弃”地出门？本期，我们邀请六位时尚达人，告诉你如何穿得轻松又好看。放松腰腹运用一些简单轮廓的单品去搭配rufne服装，可减轻荷叶设计复杂的累赘感，配饰方面亦一样，都是以简洁纤细为主，不适合配衬chunky或layer多的配饰。让脚踝变焦点Lace-up鞋款的灵感来自芭蕾舞鞋，最适合用来配搭浪漫的粉色造型，选择midi长度裙款可增加优雅感觉，衬上尖头设计能帮助修饰小腿线条。最
凤凰生活 2017年8期2017-08-10
- 老人练腿，试试叉腰呼吸操
，容易长肚子，给腰腹带来压力，再加上关节老化，常出现腰疼。对此，日本北海道札幌市体育教练员创编了一套体操，通过发声配合收腹来锻炼腹肌，简便易行。据介绍，该体操能锻炼腹横肌。身体活动不灵敏的老年人通过练习这套体操，可以增强腹肌，有助预防腰痛和跌倒，同时对矫正背姿也有一定帮助。具体做法如下：1.叉腰站立，眼睛目视斜上方，张嘴发“啊”声，同时腹部自然凸起；2.接着发出“嘿”声，同时用力收腹；3.再发“啊”声，腹部弹回原状；4.发“嚯”声，再度收腹。以上4個步骤循
中老年健康 2017年4期2017-06-02
- 年纪越大，身材越差？老妈的小肚腩还有救吗？
美，她看着自己的腰腹很不开心。不同年龄人的体形标准是不是需要变一变？如果她现在这样不健康，如何改善？借着这个问题，跟大家仔细说说体形和年龄的那些事儿。体形和年龄，有什么关系肚子上有游泳圈的体形，当然不能叫作健康体形。它意味着身体脂肪含量过高，内脏脂肪过多，心脑血管疾病和糖尿病的风险已经比较大。即便体重还在正常范围里，只要腰腹肥肉过多，就意味着疾病风险上升。一般来说，在18～25岁之间，几乎是人生最健康、最美丽、最强壮、代谢率最高的阶段。25岁之后，不仅皮肤
医食参考 2017年12期2017-04-01
- 一分钟养胃功
——“熊戏”
2.上体前俯，以腰腹为轴，身体顺时针画弧。同时两掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆。3.此后，身体再逆时针画弧，两掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆。练习要诀：两掌画圆是外导，腰腹摇晃为内引，二者结合，共理脾胃。向上摇晃时，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下摇晃时，含胸收腹，以此对脾胃进行按摩。开始练习时，可从易入难，先单独做腰腹部的画圆摇转，两腿保持不动，双手下垂放松，只体会腰腹部压紧感和放松感的交替演化。等到动作熟练后，再带动两手在腹部前画圆。熊晃1
益寿宝典 2017年31期2017-03-07
- 躺着健身小妙招
，做两组，可锻炼腰腹。腰腹减肥 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组。可锻炼臀部和大腿。獠牙式收腰 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。揉擦腹部 仰卧于床上，两手相叠
养生保健指南 2016年12期2017-01-06
- 部队腰腹力量训练的误区及正确训练方法
21400)部队腰腹力量训练的误区及正确训练方法夏菁(73071部队 46分队，江苏 新沂 221400)概述腰腹力量的肌群构成，着重强调腰腹力量在军事训练上的重要性，通过剖析现阶段部队腰腹力量训练的误区和盲区，科学系统地阐述如何正确进行腰腹力量训练，以及训练完毕后的拉伸和营养补充，让更多士兵转变观念，更新训练理念，尽可能避免训练伤出现。腰腹力量；误区；训练伤在军事训练中，方方面面都要用到腰腹力量。例如格斗训练发力需要腰腹力量的传导，攀登训练需要腰腹力量的
军事体育学报 2017年3期2017-01-01
- 马甲线&A4腰：只练腰腹可不够
甲线和A4腰只做腰腹练习，徒劳无功，结果半途就放弃了。想拥有马甲线和A4腰，只做腰腹练习是不可能的。虽然腰腹练习是塑造马甲线和A4腰的一部分，但不是全部。只做腰腹练习与局部减肥没有区别，不但浪费自已的精力和宝贵时间，更严重的是由于训练方式、方法不对而可能导致运动伤害。那么该怎么练习呢？无氧训练想拥有马甲线和A4腰，让体型凹凸有致，必须加强大肌肉群的训练和选择复合动作（双关节动作）训练。釆用复合动作训练能更好地调动更多的肌肉群参与工作，能量消耗大、促进脂肪燃
大众健康 2016年10期2016-12-07
- 腰腹的赘肉
◎严小沐腰腹的赘肉◎严小沐苏先生的妈妈寄来了腊货，十只鸡腿、十只鸭腿、十只鹅腿，用的全是浙南最地道的做法，锅里一煮满屋子飘香。厨房的锅里嘟嘟冒着泡儿，窗外飘着雪，北方的室内暖气充足，这样的生活简直容易让人缴械。傻吃傻喝，不思进取，我们成了沙发里的土豆。在那之前，我和苏先生在各自的单身时代随意果腹多年，可一朝迈入家庭生活，两人便不约而同爱上这种单调又有秩序的节奏。我们都爱吃鱼，又都喜虾，还无辣不欢，在吃的方面真是一拍即合。若是有鲫鱼那就做汤，再买白嫩的萝卜一
爱你 2016年11期2016-11-26
- 躺着健身小妙招
，做两组，可锻炼腰腹。腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组。可锻炼臀部和大腿。獠牙式收腰用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。揉擦腹部仰卧于床上，两手相叠放在腹
中老年健康 2016年10期2016-11-19
- 这几个动作瘦腰腹更彻底
胡晓霞无论男女，腰腹从来都是很多人选择衣服的死敌，尤其是对于上班族来说，坐办公室没两年，就会发现刚入职时发的工作装系不上扣啦！以下这5个动作，可以帮你高效瘦腰腹，可将每个动作分为3-4组，每组做12次，每组间休息1-2分钟，努力吧！1.负重举臂俯身双脚分开站立，双手持适合的哑铃，单臂举过头顶，视线始终在上举的哑铃上，俯身，另一侧手臂自然下垂，直到接近身体可能做至的最低点，然后换手重复动作。2.撑地左右跳俯身撑地，身体呈倒V状，尽量保持上身不动，进行左右交替
中老年健康 2016年9期2016-11-18
- 一击即中
绳锻炼部位小腿、腰腹、肩膀将跳绳放置在膝盖后侧，眼睛向前看而不是低头看双脚。以合适的节奏，轻轻地跳起。加速，不断跳尽可能多次数，跳绳甩高。普拉提卷腹锻炼部位腰腹A）.平躺于地面，弯曲双膝，双脚分开同肩宽。双手平放于大腿上，紧紧收腹，有一种让前胸贴后背的感觉。B）.将肩膀抬起与地面呈30度，使双手摸到膝盖。利用腰腹的力量控制身体回到平躺姿势，重复练习。芭蕾舞深蹲锻炼部位髋部、大腿、跟腱、腰腹A）.双脚分开超过肩宽，脚趾向外张开，双手放在前方，双手手指交叉握在
健康女性 2016年9期2016-10-14
- 现在开始，移动
杰克跳锻炼部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯卧撑为起始动作，双脚放在滑盘上，打开双腿分得越开越好（听起来有点那什么），然后回到起始动作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑动练习锻炼部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一个半坐式的体式为起始动作，抬高臀部，后脚跟踩在滑盘上，双手在身后撑于地面，位于双肩正下方。收紧腹肌。b）保持这个姿势，收紧腰腹，伸直右腿向前，返回，左边重复练习。感觉很像一个螃蟹，并不是太优雅。有效果就行了。3.滑动式俯卧撑锻炼部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 现在开始，移动
杰克跳锻炼部位：腰腹肌肉、跟腱和手臂a）以俯卧撑为起始动作，双脚放在滑盘上，打开双腿分得越开越好（听起来有点那什么），然后回到起始动作，臀部不可以凸起或者凹陷。2.反向滑动练习锻炼部位：腰腹肌肉和斜方肌a）一个半坐式的体式为起始动作，抬高臀部，后脚跟踩在滑盘上，双手在身后撑于地面，位于双肩正下方。收紧腹肌。b）保持这个姿势，收紧腰腹，伸直右腿向前，返回，左边重复练习。感觉很像一个螃蟹，并不是太优雅。有效果就行了。3.滑动式俯卧撑锻炼部位：腰腹肌肉和手臂a）
健康女性 2016年8期2016-09-22
- 躺着健身小妙招
，做两组，可锻炼腰腹。腰腹减肥 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组。可锻炼臀部和大腿。獠牙式收腰 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。揉擦腹部 仰卧于床上，两手相叠
家庭医学 2016年5期2016-06-06
- 不做“大腹婆”只做小腰精
臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。“大腹婆”知多少吃太油是“大腹婆”的主因“大腹婆”的形成有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂肪便形成“游泳固”；另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。“大腹婆”有心脏病、高血压危机爱吃油腻食物的“大腹婆”纤腹工作更为艰巨，首先要坚持纤腹饮食调整，降低腰腹的内脏脂肪，还要做纤腹操来雕塑腰腹
健康女性 2014年7期2016-01-22
- 试谈短跑运动员上肢力量训练
词】短跑；上肢；腰腹；力量训练现代田径训练理论认为力量是基础、速度是灵魂、技术是载体、力量是满足速度的需要，技术是表现速度的效果。力量训练的重要性已经被人们广泛认识，除去人种的因素，我国田径运动员力量训练的过程确实存在一定的理论问题。虽然教练员们已经开始从观念上认识短跑训练上身动作技术和动作能力的重要性，但具体实践运用上还是比较模糊，在实践中导致力量训练质量不高。本文拟以我国短跑运动员上身动作力量训练的理论和方法为参考，对短路运动员的上肢力量训练展开分析和
都市家教·下半月 2015年9期2015-11-16
- 女子体操运动员专项素质发展特征与技术水平的相关性
群（上肢、下肢、腰腹）相对力量与专项身体素质的快速增长时期；专项提高阶段则是发展运动员力量和提高耐力素质的最佳时期，14岁以上处于保持阶段。2.2女子体操运动员专项素质特征2.2.1上海女子竞技体操运动员专项素质评价指标针对女子体操运动员2个训练发展敏感阶段，结合体操项目特征及比赛要求，上海市青少年管理中心和上海体操中心修订了《上海市二线素质赛规则》。根据要求，专项素质测试于每年4月中下旬在上海市体操中心举行。专项素质测试共有5个项目：30 s肋木举腿、3
中国体育教练员 2015年4期2015-10-25
- 腰围暴露你的衰老程度
候开始，持续处在腰腹肥胖状态是非常危险的。反之，如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。其实，前两年，中国的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现，即便体重完全处在正常范围，只要腹部突出，腰围过高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高；和高血脂患者一样，餐后甘油三酯居高不下。長期处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感
今日中国·中文版 2015年7期2015-09-10
- 给早衰腰腹减龄
会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷；有时候从电脑前起身，你甚至需要用双手托住腰部。毫无疑问，你的腰腹年龄超标了：30岁的年龄，50岁的腰腹。请用以下腰腹减龄动作减去你超标的腰腹年龄吧。腰腹减龄动作一 坐姿，双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心；肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部；吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。做15次。腰腹减龄动作二 侧躺，用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气；收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。做15次，换侧重复多次。腰腹减龄动作三
黄河黄土黄种人 2015年9期2015-05-30
- 迷人马甲线
夏天练出一身汗，腰腹“嗖”的一下胖了，又“嗖”的一下瘦了。反反复复直到毕业，谁也没练出像娟那样健美的腰腹。转眼就是中年，一日我抚腹惊叹，除了腰酸背痛、游泳圈和啤酒肚，在我这个中年大婶身上竟再也找不到一个美好的词来形容腰腹，怎不令人抓狂？方法只有一个：锻炼。仅靠仰卧起坐对付这顽固已久的赘肉已经起不到明显的效果，听朋友虹说骑车能减掉肚子上的肥肉，我毫不犹豫地买了辆山地车。我很喜欢听山地车的车轮与地面摩擦时发出的沙沙声，让人激情飞扬，信心满满。晨骑之后再夜骑，我
爱你 2015年23期2015-04-20
- 原地双手头后向前掷实心球出手速度的训练
宜。2.2 重视腰腹的柔韧性，强化腰腹力量，腰腹协调发力可以使得下肢力量有效的运用，它是传递下肢力量的纽带，最大限度的保证绝对力量的发挥，是提高出手速度的基础技术。训练方法：（1）背弓练习，背弓的大小，影响实心球的工作距离，加速的距离大，出手速度相对较快。但要注意由小幅度到大幅度的背弓练习，不能急于求成，造成损伤。可以在同伴帮助下、自己扶墙有小到大循序渐进的练习，坚持30s以内为宜；（2）腰腹力量练习，如仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧后翘起、负重后翘
运动 2012年13期2012-08-15
- 樊素口小蛮腰
就四种泳姿而言，腰腹肌群主要还是起着“固定肌”的作用，即基本处于绷紧的状态； 而真正要使腰腹得到运动，滚翻转身和水下海豚踢，可能是更为有效的运动。在做转身和海豚踢时，腰腹肌群的“固定肌”和”原动肌”需要交替变换角色，”骨骼肌”会大幅度地伸缩。 比如滚翻转身，身体要做一次三维的运动，即身体在横轴上旋转180度的同时，纵轴也要旋转180度。转身过程中腹部不但受到了挤压，腰部还要有一次拧转。游泳运动员正是由于长年累月地转身，练就了柔韧的腰腹； 而腰细并不是游泳追
游泳 2010年6期2010-01-20
- 弹力跳绳在身佈素质练习中的妙用
坐”1原因：学生腰腹肌力量较差，不能完成或勉强完成仰卧起坐动作。2目的：借助跳绳的弹力，降低练习的难度，使学生体验完成动作的乐趣或更多地完成动作，锻炼腹部肌肉力量，提高仰卧起坐的完成能力。3方法：利用双杠或树干等辅助物固定好弹力跳绳，练习者将绳圈套在腋窝下，借助跳绳的部分弹力完成动作。4注意事项：1)绳子的牵引方向应沿着动作完成的方向进行；2)牵引的力量应根据练习者的能力进行调整，完成动作应以练习者的腹部主动发力为主，不能完全依靠跳绳的弹力完成；3)固定好
体育教学 2009年4期2009-07-16