小学体操教学中手倒立训练探析

张惠玲

（湖北省应城市实验小学，湖北 应城 432400）

小学体操教学中手倒立训练探析

张惠玲

（湖北省应城市实验小学，湖北 应城 432400）

手倒立是体操技巧类教学中的主要内容之一，是体操的最基本动作。本文主要对手倒立需要的支撑力量、腰腹力量、腿部蹬摆训练进行研究。

支撑力量；腰腹力量；腿部蹬摆；手倒立；辅助训练

手倒立是体操中静止动作之一，它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作，是发展支撑能力之一，是为后续学习体操倒立类动作打下良好基础。手倒立的动作要领是：顶肩，含胸，立腰，头稍仰，目视两手，直膝绷脚。由于小学生年龄小，身体各方面力量不大，意志品质比较薄弱，易犯的错误是：冲肩、屈臂、塌腰。要想掌握手倒立的技术动作，必须具备有一定的支撑力量和腰腹肌身体核心区及控制力，通过针对性的身体核心区的练习方法，让小学生尽快掌握手倒立的技术动作，笔者在训练中探索出几种辅助训练方法，供同行们参考。

图1 俯撑姿势示意图

图2 平支撑示意图

图3 双臂支撑小单杠示意图

1 支撑力量的训练

小学生练习手倒立，缺乏支撑力量，容易出现冲肩、屈臂、头顶地等错误动作。只有加强手臂力量的辅助训练，才能提高学生的支撑力量，学生才会运用好顶肩技术动作要领。其辅助训练方法有3个：方法一：学生俯撑姿势，两前臂和脚着地（肘关节着地成半支撑），身体保持直体状态，停20～40s，见图1；方法二：学生俯撑姿势，双手撑地成平支撑停20～40s，见图2；方法三：学生连续跳双臂支撑小单杠15～20次（停1s），见图3。建议：这几组动作是发展上肢支撑力量的练习方法，可采用逐渐增加双腿的高度，逐渐增加每组练习时间和练习次数，以提高学生学习的积极性。

2 腰腹力量的训练

腰腹力量及身体控制能力是学习手倒立的关键，小学生开始练习手倒立，腰腹容易出现塌腰、松软无力等动作。为此，加强腰腹力量的练习，才能达到含胸、立腰的技术动作要领。其辅助训练方法有3个：方法一：学生平躺在垫上，手臂上举，夹臀，腰贴地，腿夹紧，身体保持直体状态，呈“冰棍”，停30～60s，练习3组，见图4。方法二：学生平躺在垫上，双脚搁在一定高度的垫上或平衡木成仰靠，身体保持直体状态，停30～60s，练习3组，见图5。方法三：学生坐在垫上，双手向上手拉手，双腿向上举起，身体成“V”字型，双腿保持紧绷状态，停30～60s，练习3组，见图6。建议：（1）加强腰腹力量的练习方法，可采用多样形式，如两头加垫、肩肘倒立、两腿上下交换打腿、身体成小船状态等。（2）逐渐增加每组练习时间和练习次数。提高学生学习的兴趣。

图4 腰腹力量训练方法之一示意图

图5 腰腹力量训练方法之二示意图

图6 腰腹力量训练方法之三示意图

图7 腿部蹬摆训练方法一

图8 腿部蹬摆训练方法二

图9 腿部蹬摆训练方三

3 腿部蹬摆的训练

小学生练习手倒立，腿部蹬地、摆腿的力量、方向、稳定性不够，也容易出现重心不稳现象。腿部蹬摆辅助训练有3个。方法一：学生双手支撑在低平衡木或垫上，双脚前后站立，左脚前，右脚后，与肩同宽，眼看手，练习屈膝—蹬直，反复10次，见图7。

方法二：在垫上画2个平行圆，同肩宽，双手撑地在圆上，双脚前后站，左脚蹬地，右腿后摆，练习10次。体会移重心后的蹬摆腿动作，见图8。

要领：顶肩，蹬地，摆腿。

方法三：腿部蹬摆和手臂配合完整动作练习。（1）背对墙两臂上举（地上躺人动作相同）为手倒立动作做准备，见图9中的①。（2）增加前脚点地，蹬地腿在前，见图9中的②。（3）前腿点地，蹬地腿在前。向前移重心（前后移重心）练习⑤～⑩次，见图9中的③～⑤。（4）前举腿45°，向前移重心。同时配合两手臂撑地，右腿后摆，左腿蹬地，练习⑤～⑩次。见图9中的⑥～⑩。（5）靠墙，小单杠练习手倒立，见图9中的 ～ 。要领：顶肩，含胸，立腰，眼看手，蹬地，摆腿。建议：腿部蹬摆练习时，教师讲清动作方法，在保护与帮助下练习，对学生进行鼓励、帮助。帮助练习者完成动作，让其体验成功的喜悦。

4 结 语

在学练手倒立时不仅要掌握手倒立的动作要领，给学生清晰直观的训练方法，更要通过辅助训练来增强手臂力量、腰腹力量，加强腿部蹬摆训练。从易到难，循序渐进的学练手倒立。为后续学习体操动作打下良好的基础。

[ 1 ] 张孙燕.成都市中学体育教师体操类运动教学技能调研分析[ J ].当代体育科技，2012（5）.

[ 2 ] 冯小军.体操运动在中小学体育教学中的价值[ J ].广东第二师范学院学报，2012（5）.

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1674-151X（2017）12-112-02

投稿日期：2017-03-28

张惠玲（1969—），小学高级。研究方向：体育教学、少儿业余体操训练。