给早衰腰腹减龄

晓晓

如果你是二三十岁的年轻人，每次在镜子里端详自己的身材，你都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷；有时候从电脑前起身，你甚至需要用双手托住腰部。毫无疑问，你的腰腹年龄超标了：30岁的年龄，50岁的腰腹。请用以下腰腹减龄动作减去你超标的腰腹年龄吧。

腰腹减龄动作一 坐姿，双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心；肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部；吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。做15次。

腰腹减龄动作二 侧躺，用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气；收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。做15次，换侧重复多次。

腰腹减龄动作三 站姿，双腿分开，右手扶住右腿膝盖处，左手手臂带动上身向右侧弯曲；深吸一口气，收紧腰腹部肌肉，做拉伸侧腰动作。换侧重复，重复多次。

腰腹减龄动作四 站姿，双臂前后分开，用爆发力向上提起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15次，换侧重复，共做2组。

腰腹减龄动作五 跪姿，左腿抬起向侧面伸展成一条直线，左手扶住左腿脚背，收腹挺胸；深吸一口气，右手带动身体慢慢地向左侧伸展，保持状态几秒钟。然后换侧进行，重复多次。

腰腹减龄动作六 站立，左腿向上抬起，右手抓住左脚拇指，使大腿保持与地面平行的状态，收腹挺胸；吸气，腰腹部向左侧尽力旋转，左手向上伸展，保持姿势5秒钟。换侧重复多次。

腰腹减龄动作七 站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿；然后放松，重复做三五次。每天坚持做。

腰腹减龄动作八 有氧运动。或慢跑，或练瑜伽，或跳肚皮舞，或玩呼啦圈。只有运动，才能加速肌肉和骨骼内部的血液循环，才能真正有利于腰部的健康，减去赘肉，增加弹性。