腰腹力量在青少年跳跃运动中的重要性研究

戴绍斌

(三峡大学 体育学院，湖北宜昌 443002)

1. 前言

运动中处处存在着跳跃，它也是最基本的一种运动，它需要力量，协调，速度等基本素质，因此有许多方法和形式来加以训练。根据自己多年运动经历来看，个人认为提高青少年的跳跃能力，不光要训练好下肢力量，还要抓好腰腹力量的练习，经过科学系统的训练方法才能更好的增强腰腹力量并提升青少年的跳跃能力。

1.1 腰腹

从人体解剖学的角度来看，腰腹在运动中起到承上启下的作用，好的腰腹力量有更为厉害的滞空能力，也能有更强大的身体协调能力以及强大的爆发力，而这些运动能力都是在有关跳跃运动中不可或缺的能力。不仅在运动中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系统的、循序渐进的发展青少年的腰腹核心肌群，有利于减少运动损伤，节省体能，有利于提高青少年跳跃能力，更能在复杂多变的比赛过程中更好的完成美学动作。

2. 文献综述

2.1 国内研究现状

一些学者将专业运动员当成研究腰腹核心力量的对象，对传统力量训练和腰腹核心力量训练进行过对比研究分析。目前，对核心力量训练在田径运动项目中的研究非常少。还没有一套专门针对腰腹核心力量训练来提高跳跃能力的训练计划，腰腹核心力量训练在各个项目中的训练极其相似,也就是说在国内腰腹核心力量的研究还处于一个初级阶段，只有一些训练方法直接搬到培训过程中,尚未在训练实践和总结的核心设计可以满足特殊需求的力量训练方法。目前国内基本上仍在使用当前核心力量训练康复和健身训练方法供参考,这个核心稳定性训练主要是开发力量,它不能满足需求的核心力量,竞技体育是竞技体育的核心“稳定”的基础上,加强核心力量的能力来完成特殊的技术动作。核心力量训练从宏观意义上属于总功率容量,所以通用电能质量特性,现在有很多的体育独家核心力量,很少有体育只是用来防止受伤,康复和其他形式,核心力量,因为属于总功率能力为什么那么多拒绝;由于核心力量刚刚被引入到国内掀起的一股热潮中，一些研究者过分夸大了核心力量的作用，随后出现在关于核心力量训练的专著中，理论与实践的脱节，导致大多数体育运动的核心力量被排斥。

核心力量又是和腰腹力量是包含的关系，核心力量的训练是通过训练很多小肌肉群，最终达到维持身体稳定的功能。所以在许多情况下,训练条件的不稳定都会促使更小的肌肉特别是在关节附近的辅助肌参与锻炼，用来达到训练运动员的运动稳定性和控制能力”。

2.2 国外研究现状

国外研究核心力量的训练已经进行了近20年。美国、德国、等发达国家都将高水平运动员的核心力量训练作为一种较完善的训练方法以及一种有效的运动损伤以运动康复的手段。

核心的稳定是运动员在运动中控制躯干肌肉的一种稳定的状态，它是控制力量产生的源泉，是力量传导运输的枢纽，用来控制力量的运用的一种特点。核心稳定性的主要功能是产生力量-传输力量-控制力量这三个主要的能力。加强核心力量可以增强核心稳定性。近年来，加强运动员的核心力量训练已经成为国外运动员、教练团队以及相关健康学专家共同研究的看点之一了。

至今为止，国外一些发达国家对于核心力量的研究，已经到了核心力量的训练是一种体能训练项目所必须修习的力量训练了。核心力量的训练在竞技体育训练上，被认为是一种长期有效的、科学系统的训练手段和方法了。

3. 研究结果与分析

3.1 腰腹力量与核心力量的关系

核心力量和腰腹强度是一种从属的关系。也就是说，核心力量本身包含着腰椎和腹部力量，以及一些相关的腹肌力量。因为核心肌群能够使用核心肌群包括腹部肌肉群、屈伸肌群、臀肌群、内收肌等等一些肌群。由此可见，核心力量用数学角度分析它是一个集合，而腰部、腹部、背部、胸部、臀部等等力量都是核心力量的一个子集。

3.2 跳跃运动

在田径运动中，许许多多的项目都会涉及到跳跃这一动作过程，由此可见，提高跳跃运动能力是多么的重要。以纯跳跃项目为例，它是通过人体身体的运动能力或者加上借助外物(撑杆跳)，通过一定的运动形式，使运动员腾空的最大的高度或跳跃的最长远度。在跳跃运动中，这些项目也都是非周期性的运动项目，即使运动的项目形式不同，但他们都是运动员由静到动的一个过程，助跑-起跳-腾空-落地。大多数跳跃项目都是如此。而在比赛中最常见的就是跳远、跳高；篮球中的投篮、扣篮、盖帽等等诸多运动都会运用到跳跃。

3.3 腰腹核心力量对于跳跃竞技运动能力提高的重要意义

技术、力量、速度是跳跃运动员最为核心的能力。在这三个能力之中力量训练又是最基础的。随着时代在进步，科技在发展，经研究发现，力量训练已经不再是简单的为了提高运动员的某块肌群的力量，而是更多的结合专项来更加科学的训练，全方位的提高运动员的综合能力。这就要求跳跃运动中不但要训练上下肢的力量，还要高度重视躯干核心力量训练。只有相互配合，才能完成高质量技术动作并达到相应的远度。其他跳跃运动也是如此，因此腰腹核心力量对跳跃运动的提高有着至关重要的意义。

3.4 腰腹核心力量的肌肉群

躯干核心力量的肌群从脊柱的角度来看，是从腰椎-骨盆-髋关节为核心肌群，其中腰腹核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌、背肌、下背肌、多裂肌和竖脊肌等组成，这些肌肉是保持脊椎稳定的最重要的一部分核心肌群，也是组成腰腹核心肌群的最为主要的肌群。加强核心力量，训练腰腹肌群也是其中的一种有效的方法。

3.5 腰腹核心肌群的能力

3.5.1 腰腹核心肌群的最大力量能力

核心肌群的力量训练和以往的力量训练是不同的，核心肌群的力量训练注重的是对神经肌肉的控制，更加注重的是小肌肉和大肌肉之间共同协作工作，用来完成目标的一种训练方法，说到核心区域，它的稳定性是指人体在运动中的核心部位通过四肢肌肉的力量来建立支点，为身体姿势中心的动力传递、稳定性和移动能力创造条，核心区域力量的强弱取决于核心区域的肌肉、韧带和结缔组织的力量，它们配合工作的好，核心区域力量就会更强大，这就是核心区域的力量。

跳跃运动对核心区肌群的力量能力的需求和上下肢是一样的的,需要核心区肌群在短时间内快速释放出最大的肌肉力量能力来完成跳跃运动的各项技术动作。目前为止，对于跳跃项目相关的核心力量研究基本上都停留在核心稳定性力量的研究上，无论是从训练的强度还是训练的负荷上都比较低下，要付的肌肉收缩运动上和跳跃项目的一些专业技术的结合也是十分不紧密的，这样的训练效果十分微小。

3.5.2 腰腹核心肌群的快速收缩能力训练

在跳远项目中，腰腹核心力量是可以发挥的淋漓尽致的一项运动，因为跳远的专项技术特点决定了运动员必须具备出色的腰腹核心区肌群最大力量的能力,并且也决定了运动员也必须具备较强的腰腹核心区肌群快速伸缩能力,当运动员在整个跳远过程中，是在较短的时间内完成这一系列的技术动作,如果要把每个技术动作完成的非常充分,那么在如此短暂的时间内运动员的技术动作完成的速度必须要快,如运动员从起跳蹬离跳板到收腹落进沙坑中间的一系列动作要在短时间内完成，这就需要肌肉的快速伸缩能力要强。这样才能在短暂的时间内完成这一系列的动作要求，才能更好的提升跳远成绩。

3.5.3 腰腹屈伸肌群在跳跃运动中的作用

腰腹屈伸肌群处在人体的中心环节，他的功能主要是用来稳定重心、传导力量，运动员在运动中，当身体处在空中时，腰腹屈伸肌群在这个时候就祈祷稳定身体姿势和提供技术动作所需的力量。在运动员运动中，腰腹屈伸肌群相互配合才能起到发力减力、稳定、传导力量等作用,稳定的核心力量是可以提高神经-肌肉的效率,这也是提升身体机能的表现,一个稳定的核心能够使机体承受短时间身体变化各种难度的姿势所产生的负荷。

3.5.4 滞空能力在跳跃运动中的作用

滞空能力的强弱是由滞空时间和空中身体协调能力所决定的。从物理学分析，当运动员离开地面上升时，运动员只受到地心引力的作用，那么远动员在空中的停留时间就只能取决于人离开地面时竖直方向的初速度，而这个初速度需要的就是好的弹跳力和爆发力，当然运动员下降的过程中，滞空的时间长短不光与地心引力有关，还与人的身体的基本素质有关，因为身体的柔韧性和协调能力以及腰腹力量都是能够增加滞空时间的，所以说运动员的滞空能力是不能简单的通过的用物理学的角度来分析的，还得从运动医学方面加以分析。运动员在空中如果没有肩部力量和腰腹力量的维持，是很难在空中保持平衡的，而且人会因为缺乏这些力量的维持本能的向下缩，这样肩部和腰腹部就会给反作用力加速降落，这样滞空时间会大把的减少。因此，弹跳力-爆发力-腰腹能力的强弱以及三者之间的协调配合程度决定了滞空能力的强弱。

4. 结论与建议

4.1 结论

跳跃项目专项技术的设计和实施的腰腹力量训练对有关跳跃的专项技术的提高是有直接的作用，根据专项技术特点结合肌肉收缩的特点来进行设计科学有效的训练方法。

腰腹力量训练对跳跃运动中的相关技术动作有着重要意义，对于技术动作中的各项指标都会有多多少少的提高,从而达到运动员的技术水平,最终达到运动员的目标成绩,所以腰腹力量训练可成为跳跃运动项目训练内容的一种方向。

腰腹力量训练对运动员专项速度及专项跳跃能力有一定的提高,看出运动员在发力的瞬间力量的增强说明根据科学的腰腹力量训练可以提高远动员的稳定能力，也可以提高运动员的瞬间爆发力，从而提高运动成绩。

通过对髂腰肌群的力量训练可使助跑及起跳蹬摆技术得到提高；对于腰腹屈伸肌群的强化训练，有助于运动员在空中稳定身体重心，在发力过程中将力量快速传输到指定部位，对远动员在运动中身体姿势和技术动作起到稳定和支持的作用，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机都是腰腹屈伸肌群的一部分，他们相互协作，维持着身体的旋转，弯曲，保护脊柱等等功能。

4.2 建议

髂腰肌的肌肉力量能力的增强对跳远运动员的助跑、起跳技术会有大幅度的提高，在进行相关跳跃运动时应该多注重髂腰肌的力量训练。

跳跃运动也需要强大的滞空能力和空中身体控制能力，而这些能力是和腰腹屈伸肌群息息相关的，在进行有关跳跃运动时也应该多注重腰腹屈伸肌群的力量训练。

以上肢支撑进行的腰腹肌力量训练，比如悬垂举腿，可以锻炼腹直肌、腹斜肌和髂腰肌；以躯干为支撑进行的腰腹肌力量训练，比如腿拉皮筋交替高抬腿，可以锻炼腹直肌、髂腰肌。以下肢支撑进行的腰腹力量训练，比如上斜转体仰卧起，可以锻炼腹直肌、腹斜肌。

腰腹部非常靠近人体中心，是控制人体活动的绝对主力部位，可见其重要性之大。因此不光要加强训练，更要结合安全科学的训练手段在训练，保护好我们的腰腹，不光能提升跳跃能力，更能让人更好的生活。