笑八锦养生运动(四)

文/许笑天 图/梦 蝶

笑八锦养生运动，是笔者创编的笑与运动相结合快乐的锻炼方法。本期介绍“笑七锦”和“笑八锦”。

预备式：

身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

笑七锦：扬鞭策马哈哈笑

动作图解：

向前踏步左腿向前半步，双膝微屈，身体重心放在右腿上。左手握拳如拉缰绳，左臂屈肘悬于左胸前。右手握空拳高扬过头，扬鞭策马，哈哈大笑。身体重心向前移动，右腿向左前方迈出半步，脚掌点地，重心在右腿，左脚抬起一秒后落地。右腿往后退回半步，重心依旧在右腿上。此动作连续做六个来回，大笑六次(见图二、图三)。

图二

图三

往后叉步左腿向右前方迈出半步，左脚掌落地，随之右腿向左腿后面插入，右脚掌点地，身体向右边倾斜，重心放在双腿上。然后，右腿迅速撤回到原处，左腿随之跟回保持原有姿势，哈哈大笑。此动作连续做六个来回，大笑六次(见图四、 图五)。

图四

图五

动作要领:

双脚重心要平衡。进脚和退步要稳健，上身双臂保持协调，左进右退交叉进行，不要乱了脚法。

笑八锦：摸鱼摇身开心笑

动作图解：

俯身摸鱼身体直立，面带微笑。右臂向后伸直，左臂微弯，目视前下方。身体向前俯下，双手向前方由右往左做摸鱼动作。然后，双臂由左向右做摸鱼动作。此动作反复做六次(见图六、图七)。

图六

图七

提鱼篓开心笑左腿在前，右腿在后。屈膝下蹲，双手做提鱼篓动作，同时双腿用力往下踩，双手用力往上提。开心笑呵呵。此动作反复做六次(见图八、图九)。

图八

图九

动作要领:

摸鱼动作身体要往前倾，双臂要伸直，腰板要下榻。双腿要站稳，保持身体不趴下。提鱼篓动作要手脚协调，脚踩、手提用力均匀。

养生机理：人老先老腿，体虚先虚肺。血弱腿沉，气虚身重。老年人通过笑七锦的训练，达到“强筋壮骨、盈气生血“的养生效果。通过笑八锦的训练，达到“抻筋壮腰、舒肝健脾”的效果。

注意事项：练习笑七锦时，脚步要稳健，注意不要闪腰，笑与跑要分开进行，以免伤气。练习笑八锦时，俯腰摸鱼要量力而行，循序渐进。(全文完)