传统华佗五禽戏（二十）

哈磊

（接上期）2.接着左脚尖上翘，左腿提起外撇，向右腿前缓缓下落，脚跟先着地，依次脚尖着地，足打横，身体整体下蹲，成左歇步状，双臂以肩为支点向下同步下落，手掌上翘。（见图①）。

3. 势不停，重心前移，左腿站立，右腿抬起，脚尖上翘，右腿外撇，向左腿前缓缓下落，脚跟先着地，依次脚尖着地，足打横，身体整体下蹲，成右歇步状，双臂以肩为支点向下同步下落，手掌上翘。（见图②）。依照此方式再向前进一步（共三步）。

4.在第三次起身时，以左脚前掌为轴，向左后转身180°，正朝南方，右腳抬起落于左脚右侧，相距尺许。在转身时，两手自腹前交叉相向画弧上扬，落与肩平。（见图③、图④、图⑤）。

5. 势不停，屈膝下蹲，两臂随之下落，两手落于两脚外侧，手心向下。接着，两腿起立，两臂竭力上扬，足尖着地，足跟抬起。（见图⑥、图⑦）。此式连做三次。

要点：

此式分两个动作完成。一是过渡式抖翎飞翔，前进三步，行步要轻缓，似鸟儿（鹤）降落前扇动翅膀缓缓飞行;二是似鸟儿（鹤）立足未稳，扇动翅膀，保持平衡，降落岩石之上。身体要尽量下蹲，手臂里合。起身时，脚尖要提，两手臂上扬有力。要求动作起伏开合有度，舒展大方，相连不断。动吸停呼，扬吸落呼。

功效：

清润肺气，调畅情志，促进周身气血循环，通经活络，开通闭塞，增强腿部力量和身体的协调性。

第二十式 降落岩石右式

1. 接上势，当第三次起身时，左腿单腿站立，右脚提起，脚尖向下，双臂持平。（见图⑧）。

2. 势不停，右腿向前迈一步，脚尖上翘，腿外撇，向左腿前缓缓下落，屈蹲呈右歇步状，两臂随之下落。（见图⑨、图⑩）。照此方式向前进三步。

3. 在第三次起身时，左腿与右腿站平，相距尺许。两手自腹前交叉相向画弧上扬，落与肩平。（见图11、图12、图13）。

4. 接着连续做降落岩石三次，最后双脚踏实，两臂落与肩平，掌心向下，目视前方。（见图14、图15、图16）。

要点、功效同左式。

第二十一式 抖翎飞翔左式

1. 接上势，右腿站立，左腿提起，足尖上翘，向左方（正东方）迈步落地，足外撇打横，右腿跟进，跪于左腿后，成左歇步状。在转身提腿时，双臂以肩为支点上扬抖动，手腕下塌，然后双臂随身体下落，手腕上翘，手指向上。（见图17）。

2. 势不停，左腿站立，右腿提起，足打横外撇，向左后迈一步落地，左腿跟进，跪于右腿后，双手随身体起落做飞翔状。（见图18）。此式向左后连续做，七次一周，第七次回到原地。

（未完待续）