跨越式跳高练习七步曲

穆乃国　丁秀一

1．上步单脚起跳摸悬挂物——体会起跳“快”、“高”

在练习跨越式跳高过程中，由于个别同学不能顺利地起跳，起跳后经常出现后倒或前冲的动作，主要原因是起跳动作不充分。这时，可以采用上一步起跳触摸物体，让学生体会向上的感觉，以提高学生的起跳高度，为下一步的动作打下基础。做法（以左脚起跳右腿摆动为例）：一名学生手持一根竹竿，在体前斜举（高度可根据学生的能力情况而定），在竹竿的一端系上一个废旧的篮球或其它物体，练习者从一侧做上一步左脚蹬地起跳；右腿屈膝向上摆起摸竹竿上的物体。依次轮换进行。（如图1）

2．上步单脚起跳摸悬挂物——体会摆动腿“直”脚尖“勾”

在练习跨越式跳高过程中，学生经常出现脚后跟打竿的现象，这一错误动作主要是因为摆动腿在过竿时没有充分伸直及脚尖不能及时勾起造成的。这时，可以采用上步单脚跳跃触悬挂物练习，让学生体会过竿时摆动腿要“直”脚尖“勾”的感觉。做法：一名同学手持竹竿斜上举（高度可根据学生的能力情况而定），并在竹竿的一端系上一个悬挂物，另一名同学利用3—5步或一步助跑左脚起跳的方式起跳，用右腿的脚尖（脚尖要“勾”）去触竹竿上的悬挂物。以此来体会起跳时摆动腿过竿时脚尖要“勾”和腿要“直”的技术要领。（如图2）

3．上步单脚起跳头顶悬挂物——体会上体“直”

学生两人一组，一名同学手持竹竿斜上举（高度可根据学生的能力情况而定），并在竹竿的一端系上一个悬挂物，另一名同学利用3—5步或一步助跑左脚起跳，右腿屈膝上摆，双臂上摆，用头去顶竹竿上的悬挂物。以此来体会起跳时腾起要“高”上体要“直”的技术要领。同时还可改进学生练习时出现的收腹、坐臀的错误动作。（如图3）

4．抬腿→侧摆→脚打竿——体会外转髋练习

一名同学手持竹竿前平举（高度可根据学生的能力情况而定），并在竹竿的一端系上一个悬挂物，另一名同学上一步或原地的左脚起跳或左脚支撑，右腿侧摆，用右腿的脚外侧去踢同学竹竿上的悬挂物，重复练习。以此来体会起跳时摆动腿过竿时外转髋练习的动作技术。（如图4）

5．斜竿跳练习——形成单跳“摆”动意识

学生人手一根竹竿做右手拿竹竿体前斜放（以左脚起跳右腿摆动为例），右手拿竹竿的高度放在腰间位置（可根据个人的能力而定），在练习时，学生做左脚蹬地起跳，右腿跨过体前斜放的竹竿，反复练习。（如图5）

6．低竿跳练习——形成正确过竿的技术动作

在平整的场地上，以3～5m为半径画一个圆，在圆心处放置一立柱（在立柱上安装一个圆盘以便放竹竿），在圆周上依次摆放8～10根立柱，然后在每根立柱上和中间的立柱上架上一根竹竿（高度可根据多数学生的能力而定）。练习时，让学生依次用跨越式跳高的动作跳过8～10根低竹竿（以左脚起跳，右腿摆动为例），以此来体会过竿的正确动作要领。（如图6）

7．阶梯式跳竿练习——游戏比赛，挑战新高

在平整的场地上，以3～5m为半径画一个圆，在圆心处放置一立柱（在立柱上安装一个圆盘以便放竹竿），在圆周上依次摆放8～10根立柱，然后在每根立柱上和中间的立柱上架上从低到高不同高度的竹竿（高度可根据多数学生的能力而定）。练习时（也可采用游戏、比赛的方式进行），让学生从低到高依次用跨越式跳高的的动作跳过8～10根不同高度的竹竿（以左脚起跳，右腿摆动为例），以此来提高自己的信心，挑战更高的高度。（如图7）