探析初中田径教学短跑项目中的力量训练

季向红

摘要：在初中田径运动中，核心力量训练也一定要有相应的指标。例如学生核心力量等级指标、专项素质评价指标、核心力量训练动作的判定等。目前，我国还没有明确的衡量核心力量的标准。于是，我借助查阅大量文献和多次咨询相关专家问卷，对相关评价指标进行研究。

关键词：初中体育  体育教学  核心力量训练

引言

田径体育教学在中学体育教学中一直占据着比较重要的位置。但鉴于其内容和教学形式较其他体育活动相对单一，大部分小学生对田径体育活动兴趣不高。因此，高中体育教师在实际的田径教学中，应致力于创新田径教学的方法和方法，使学生积极参加田径活动，进而为提升学生的田径成绩予以有效的帮助。

1  核心力量训练对中学体育教学的重要性

1.1促进学生体质的全面发展

“核心力量”是指臀部以上和肩关节以下的肌肉和关节的力量，其中包含骨盆。这个区域，也叫人体核心区，是人体传力的关键区域。这部分身体的力量对人体的各种运动起着决定性的作用，还应当需要有较强的爆发力和抗速度能力。核心力量训练的开展无疑对学生体质的全面发展起到至关重要的促进作用。[1]

1.2有助于减少学生的运动损伤

田径比赛中常有冲刺、高速撞体、急转弯、急停急起、急速變向等动作。这些动作对身体的关节都会造成影响，在应对身体接触和碰撞的过程中会出现很多不可控因素，从而造成学生运动损伤。据统计，田径运动的伤病大多集中在腰、髋、膝、踝关节，其中腰、髋关节是身体的主要部位。田径比赛时间长，消耗体力大。在田径比赛中，学生容易因疲劳而受伤。借助科学、系统的核心力量训练，提升学员核心部位的力量，有效降低学员运动时的能量消耗，延缓运动疲劳的时间，减少学员受伤的可能性；长期科学、系统的核心力量训练，将提升学生身体素质的协调性和柔韧性，减少训练和比赛中的运动损伤。[2]

2  核心力量训练在中学体育教学中的高效实施路径

2.1强化动态转化，提升田径控制能力

提升学生竞技运动控制能力的关键方法，而动态转换是重要的核心力量训练内容，使学生得以灵活运用身体各部位的力量，有效协调不同肌肉群的协调能力，让学生在田径训练中也能达到同样的效果。合理灵活地控制身体各部位，从而优化田径运动的实际呈现效果，促进达成学生身体素质的全方位均衡发展。依据循序渐进、动态的训练方式，结合田径运动的特点，合理提升学员肌肉群的力量，有效防止训练方式对身体造成的伤害。

2.2力量训练越来越细化

结合近几年训练研究的实际结果，田径力量训练不仅能够停留在这个结构层面，还能够细化。最大力量可细分为交叉肌肉力量训练和高级神经肌肉力量训练，快功率能够细化为快初始功率和快终功率，反作用力可分为长期反作用力和短期反作用力。借助对力量训练的细化，不仅能够加深力量训练的内涵，还能够帮助学生理解人体结构与核心训练的关系，从而在微观层面做到跑道核心、俯仰适宜的力量训练。

结语

随着田径运动的不断发展，田径训练方式也在不断变化和更新，核心力量训练在田径训练中的作用越来越明显。采取使用科学、系统的核心力量训练，能够有效提升中学田径训练的效果，值得田径教练员重视和考虑。核心力量的训练方法多种多样。总之，初中体育教师要想在课程的日常教学中调整基本教学策略，为学生身体素质的提高创造更多有利条件，有利于学生未来人生的发展，首先应当需要进行实践练习。激发学生兴趣的活动；其次，传授运动技能，进提升学生水平；最后，还要结合实际情况，引导学生去挑战。

参考文献：

[1]姜田.初中羽毛球训练中核心力量训练的重要性分析[J].当代体育科技，2022，12（08）：49-52.

[2]吴金珠.核心力量训练对投篮命中率的影响[J].体育视野，2021（11）：81-82.